Kuinka kävely voi lisätä mielialasi ja vähentää stressiä

Kävely ja liikunta ovat etuja vain fyysisen. Monet ihmiset kulkevat niin paljon henkiseen ja henkiseen hyvinvointiin kuin kuntoiluun.

Voiko kävely parantaa mielentilaasi? Voiko se auttaa sinua käsittelemään elämän stressiä? Voiko se auttaa sinua työskennellä suhteiden ongelmia? Voiko se johtaa syvempään hengelliseen ja uskonnolliseen elämään? Monille vastaus on kyllä.

11 tapaa kulkea pois stressistä

Kävely voi auttaa lievittämään stressiä. Tutkimuksessa julkaistu tutkimus Annals of Behavioral Medicine osoittivat, että yliopisto-opiskelijat, jotka kävivät ja tekivät muita helposti maltillista liikuntaa säännöllisesti, olivat alhaisemmat stressitasot kuin sohviperunoita tai niille, jotka käyttivät raskaasti. Japanissa tehdyt tutkimukset osoittivat parempia vaikutuksia, kun he kävivät puistossa tai metsässä.

Kävely antaa sinulle aikaa ajatella, sekä aika päästä eroon stressaajista. Päästäkseen stressaavasta ympäristöstä, hengittäen ilmettä ja tunne kehosi liikkua on luonnollinen stressihäviö. Muilla tavoilla kävely voi lievittää stressiä:

1. Ota tauko: Laita fyysinen ja psyykkinen etäisyys sinun ja stressin aiheuttavan ympäristön välillä. Nouse ja ota 15 minuutin kävelymatkan päässä.

2. Löysää: Monet ihmiset kantavat stressiä tukehtelemalla lihaksiaan. Kun pääset oikeaan kävelevään asentoon ja muotoon, irrotat nämä lihakset ja aseta ne toimimaan. Jalkasi olkapää ja kaulasi rentoutumiseen, kokeile pohjoismaista kävelyä tekniikalla kuntoilupalloilla.

3. päästä päänsä päältä: Ota tauko sisäisistä huolestasi. Noudata ympäristöäsi ympärilläsi; nauti puista, kukista, linnuista, puutarhoista, taivaasta tai ikkunamyymälästä, joka kierteli menneisyyteen tai ostoskeskukseen.

4. Liitä uudelleen fyysiseen kehoon: Ajattele päästä varpaisiin, kuinka kehosi työskentelee kuljettamaan sinut pitkin. Voit halutessasi harjoitella hengitystekniikoita ja työskennellä kävelyn muodossa. Tunne aurinko, tuulahdus, sumu tai sade ihollesi.

5. Polttaa kaloreita stressi-syömisestä: Monet meistä kääntyvät mukavaksi ruokaan tai korkean kalorien mukavuutta ruokaan, kun stressiä. Kävely on hyvä tapa polttaa kaloreita muuttamatta harjoittelua. Nouse ylös ja liikkua.

6. Aika ajatella: "Kaikki todella suuret ajatukset on suunniteltu kävelemisen aikana", sanoi filosofi Friedrich Nietzsche. Käy kävelyllä ja veren virtaus aivoihin kasvaa. Se antaa aikaa harkita ongelmien eri näkökulmia poissa toimistosi tai kodin häirinnästä. Luova ideoita ja ratkaisuja voi kulua helpommin.

7. Keskustelu ja nauraa: Valitse hauska kävely kumppani, joka voi häiritä sinua asioista, jotka aiheuttavat stressiä. Anna heidät viihdyttää sinua ja tuoda esiin onnellinen puolesi. Leikki leikkipaikoilla, joita saatat ohittaa. Ole hassu. Pidä hauskaa.

8. Venttiili: Valitse kävely-kumppani, joka on halukas kuuntelemaan, mikä aiheuttaa stressiäsi ja antaa sinulle emotionaalista tukea ja neuvoja. Jos löydät ongelmanratkaisuun ja ohjaukseen perehtynyt henkilö, tämä voi olla tuottavaa.

9. Laajenna Vision: Stressi voi antaa tunnelinäkymän, kaventamalla maailmankuvaasi välittömään ongelmaan. Käy kävelyllä ja tarkkaile mitä ympärilläsi tapahtuu. Mitä muut ihmiset tekevät? Onko uusi naapuri siirtymässä? Ovatko työtoverit valmistautumassa puolueeseen? Mitä he rakentavat kadun toisella puolella? Mistä tämä uusi kävelytie kulkee? Katso, että elämäsi on enemmän kuin ongelmasi.

10. Alenna verenpainetta: Stressi voi olla korkea verenpaine. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely voi laskea verenpainetta ja vähentää sydänterveyttä.

11. Kävele puistossa lisääntyneeseen stressihäiriöön: Tutkimukset osoittivat, että kävely luonnon ympäristössä oli suurempi vaikutus stressin helpottamiseen kuin kävelemään kaupunkiympäristössä.

varoitukset: Jos olet luonnollinen huoltaja, sinulla on riski kääntää stressiä lieventävä kävelyt omaksi huolenaiheestasi.

Kävely lisää moodia ja lievittää masennusta

Kävely ja muu harjoittelu johtavat kehon luonnollisia onnellisia huumeita - endorfiineja. Kävijät, jotka vaeltavat nopealla kävelyn tahdilla korottaakseen sykkeensä, huomaavat tämän vaikutuksen enemmän kuin ne, jotka kävelevät hitaammin. Mutta jopa hitaammin, useimmat ihmiset havaitsevat mielialan paranemista.

Monet lääkärit suosittelevat lisäämällä säännöllistä kävelyä ja liikuntaa luonnollisena hoitona lieventääkseen masennusta. Masennuksen syy liittyy aivokemiaan. Saat aivoja vapauttamaan enemmän onnellisia kemikaaleja - endorfiineja - saavutat luonnollisesti mitä monet reseptilääkkeet ja yrtit yrittävät tehdä keinotekoisesti.

Masennus voi olla vakava ja hengenvaarallinen sairaus, joten kysy neuvoa terveydenhuollon palveluntarjoajalta, jos mieliala aiheuttaa ongelmia elämässäsi tai jos sinulla on itsemurha-ajatuksia. Käytä kävelyä osana tehokasta hoitoa mielialahäiriöille, jotka voivat myös sisältää puheterapiaa ja huumeita.Kuinka aloittaa käveleminen

Vuonna 2015 julkaistut tutkimukset osoittivat, että kävely luonnollisessa ympäristössä vähentäisi pehmentämistä ja ahdistusta.

Paranna mielenterveyttä

Liikunta, kuten kävely, lisää verenkiertoa aivoihin. Vuoden 1999 yli 60-vuotiaiden tutkimus osoitti, että kävely 45 minuuttia päivässä 16 minuutin mailin tahdissa parani ajattelutaitoja. Osallistujat alkoivat käydä 15 minuutin kävelyllä ja rakensivat aikansa ja nopeutensa. Tuloksena oli, että samat ihmiset olivat henkisesti terävämpiä tämän kävely-ohjelman ottamisen jälkeen.

Tutkimuksessa vuonna 2011 osoitettiin, että vanhemmat aikuiset kävivät 40 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa vähentäen aivojen hippokampuksen normaalia ikään liittyvää kutistumista, missä aivot käsittelevät muistia ja tunteita.Vuoden kuluttua ne paransivat suorituskykyään paikkatietotoimissa.

Kuinka käyttää kävelyä parantamaan suhteitasi

Kävely yhdessä puoli tuntia tai tunti johtaa luonnollisesti keskusteluun, jakamiseen ja siihen hetkeen, jolloin vihdoin sylkisi mitä mieltäsi on. Mieheni ja minä nautimme päivällisen ennen kävijöitä, jossa voimme purkaa työpäivän stressistä ja suunnitella tulevia seikkailuja.

Voit rakentaa kävelyn tapasi kävellessäsi yhdessä. Tämä on hyvä tapa pysyä motivoiduna käydä kävelyä. Tiedän pariskunnista, jotka eivät anna toistensa "päästä eteenpäin" heiltä niiden volkssport-kävelyretkien lukumäärän mukaan, jotka he ovat valmiit.

Kävele lasten ja lastenlasten kanssa. Erillisillä vanhemmilla ja lapsella yksin vietetyillä tunneilla voi olla kestäviä joukkovelkakirjoja ja muistoja, varsinkin lapsille, jotka joutuivat aina jakamaan vanhempiaan muiden sisarusten kanssa. Pitkä kävely on täydellinen tapa viettää laadukasta aikaa yhdessä, eikä häiritä mielettömän "viihdettä".

Reitillä on helppoa uusia ystäviä. Usein löydät itsesi kävelemällä jonkin uuden ja mielenkiintoisen henkilön kanssa tai uusimalla suhteita vanhojen ystävien kanssa. Walkers muodostavat pikaviestinnän, ja voit pian tavata uusia ystäviä kaikenikäisille. Kävijöillä on yhteinen kävelyn ilo ja halukkuus mennä paikkoihin ja nähdä, mitä siellä on.

Kuinka käyttää kävelyä hengellisessä elämässäsi

Kävely antaa aikaa syventää ja pohtia peruskysymyksiä: Mikä on elämän tarkoitus? Olenko täyttänyt tarkoitukseni elämässä? Mitä olen tehnyt, joka on tehnyt maailmasta paremman paikan? Mitä minun pitäisi tehdä? Olenko vahingoittanut, että minun pitäisi nyt korjata? Mitä tulee elämisen jälkeen? Mikä on paras tapa elää koko elämäni?

Nämä ovat kysymyksiä uskovaisille ja uskottomille. Muista huolimattomuudesta ja paineistamme kuluva aika antaa sinulle aikaa asua näihin perusasioihin.

Positiiviseen ajatteluun ja vakuutuksiin työskentelevät voivat käyttää kävelyä aikaa luoda tai vahvistaa heidän vakuutuksiaan.

Carolyn Scott Kortge sanoo Spirited Walker, "Elimistön liikkuminen tuo liikkeelle mieleen, se on luonnollinen alkemia, niin monet meistä etsivät tällaista liikettä elämässämme, fuusio olemisesta ja tekemisestä, me haluamme palauttaa itsemme kokonaisuudeksi ja yhdistää toisiinsa ja hengellisiä arvoja, jotka ylläpitävät ja ohjaavat meitä."

Kävelyä voidaan käyttää esimerkiksi joogana selventämään mieltä ja olemalla itsesi läsnä hetkellä tai meditaation valmistajana. Voit yhdistää mielen ja ruumiin uudelleen ja menettää itsesi täydellisellä rytmillä, hengityksellä ja liikkeellä.

Kävely voi olla myös väline yhdistää uskovat Jumalan kanssa. Jotkut käyttävät kävelyajastaan ​​järjestelmällisesti rukoilemaan ja vastaanottamaan hengellistä inspiraatiota. Kun kävelen, kiitän kauneudesta, jota näen ympärilleni sekä luonnossa että ihmisillä, jotka kulkevat tai kävelen. Ylistys tulee helposti, ja toisinaan tuntuu siltä, ​​että rukoilen palvonnan lauluja, ja tee niin, jos olen yksin. Kävelyn rytmi ja ruumiin ja mielen integraatio jättävät sinut avoimeksi keskustelemaan Jumalan kanssa, ilman muita tunkeutumisia.

Kävelyä on käytetty vuosisatojen ajan munkkien rukouksen välineenä. Labyrintin käveleminen on vanha tekniikka rukoukselle ja meditaatiolle - lue Labyrintin käveleminen joissakin nykypäivän paikoissa harjoittaa tätä henkistä etsintää.