5 minuutin avokado ja munan paahtoleipä
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Liikkujan välipala kananmunasta, avokadosta ja Fazer Real -leivästä (Tammikuu 2025)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 260 Rasvaa 16g Carbs 20g Protein 12g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 260 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 16g | 21% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 186 mg | 62% |
| natrium 212 mg | 9% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 20g | 7% |
| Dieettikuitu 7g | 25% |
| Sokerien kokonaismäärä 3 g | |
| Sisältää 1 g lisättyä sokeria | 2% |
| proteiini 12g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 109 mg | 8% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 527 mg | 11% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Avokado-paahtoleipää on tullut niin suosittu kuin aamiainen tai välipala. Avokado-paahtoleipää löytyy sekä Instagram- että ravintolavalikoista, mutta se on nopeaa ja helppoa kotona.
Astu klassikko resepti ylös lisäämällä ylimääräinen lyönti proteiinia munakokkelia. Kuitujen, proteiinien ja terveiden rasvojen yhdistelmä täyttää, tyydyttää ja tarjoaa runsaasti ravintoa päiväsi aloittamiseksi.
Avokadot ovat suuri kalium-, kuitu-, sydämen terveydeltään tyydyttymättömien rasvojen ja folaatin lähde, kun taas munat tarjoavat proteiinia ja mikrotuotteita, kuten koliinia, B-vitamiineja ja D-vitamiinia.
ainekset
- 1 viipaletta täysjyväpurun leipää
- ½ pieni avokado
- 1 iso muna
- 1 rkl maitoa
- oliiviöljy spray
- 1 rkl vihreää sipulia, hienonnettu
- tuoreen mustapippurin
Valmistautuminen
- Paahtoleipää paahtimessa tai pienessä paistinpannussa keskilämmöllä.
-
Hävitä avokado haarukalla. Levitä paahtoleipää.
-
Vatkaa yhteen muna ja maito. Spray öljyä pieni nonstick paistinpannu ja lämpöä alhaisen lämmön. Kaada munat pannulle ja keitä, sekoittaen lastalla kunnes se asetetaan.
-
Aseta munat avokadolla ja ripottele vihreällä sipulilla ja pippurilla.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Käytä tarvittaessa gluteenitonta leipää.
Suosituin paahtoleipä, jossa on paistettua tai haudutettua kananmunaa.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Pyöräytä ateria tarjoilemalla tuoreita hedelmiä helpon aamiaisen tarjoamiseksi. Viipaloidut mansikat, marjat tai omenat tekevät suuren valinnan.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Munan jäätyminen hedelmällisyyden säilyttämiseen: miten se on tehty
Päätti jäädyttää munat? Näin voit valita lääkäriltä ja mitä odottaa munan jäädyttämisen aikana.
Kausittainen kurpitsa täytetty ranskalainen paahtoleipä resepti
Pidä hauskaa ravinteita sisältävällä kurpitsalla. Tämä kurpitsa-ranskalainen paahtoleipä-resepti yhdistää klassisen pudotuksen makuja ja paahdettua squashia juhlallisen aamiaisen aikaan.
Munan jäädyttäminen hedelmällisyyden säilyttämiseksi: miten se tehdään
Päätti jäädyttää munasi? Näin voit valita lääkärin ja mitä odottaa munien pakastamisen aikana.
