Fast Food Nutrition ja parhaat valinnat

Kun etsit ravitsevaa ateriaa paikan päällä, pikaruokaravintolat voivat olla mielenkiintoisempia, vähemmän terveellisiä, korkean kalorien valintoja. Ottaen huomioon, mitä valita, voi auttaa sinua välttämään houkuttelevia "ateria-tarjouksia", jotka lisäävät 200 tai enemmän kaloreita.

Jos olet ruokavalio tai etsit parasta ravitsemusta, pyrkitse aterian, joka on 500 kaloria tai vähemmän, mukaan lukien juoma.On hyödyllistä, että monet ketjut näyttävät nyt kalorien kokonaismäärän näytöllä olevien kohteiden kohdalla.

Monilla ketjuilla on myös app, jossa on ravitsemuslaskin, joka auttaa sinua muokkaamaan aterianne ja jopa tilaamaan sen eteenpäin. Tämä voi auttaa sinua varmistamaan, että pysytte ruokavaliosi rajoissa riippumatta siitä, onko se matala-carb, kalori-ohjattu tai muu suosittu muoto. Nämä auttavat myös huomaamaan, mitkä tavarat tarjoavat enemmän vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, kuten tarvitaan tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon.

Pikaruohon ravitsemusohjeet pikaruokaa varten

• Ateriat 500 kaloria tai vähemmän
• Grillaa paistettua
• Valitse salaatteja ja vältä rasvaisia ​​päällyksiä
• 6 tuuman kärkeä pikemminkin kuin jalka-pitkä voileipiä
• Single-patty hampurilaiset ilman pekonia tai majoneesia
• Ei-kalori-juomat (vesi, ruokavaliovalmisteet, kahvi, makeuttamaton tee)
• Tilaa eteenpäin ravintolan sovelluksessa, joten et ole houkutellut huonompia valintoja.

Subway parhaat valinnat

Subway sisältää sen "Fresh Fit" voileipiä, ja on helppo löytää vaihtoehtoja alle 500 kaloreita, jotka ovat vähärasvaisia ​​ja täynnä terveellisiä vihanneksia.

Fresh Fresh -tuotteilla on tavallinen resepti 9-jyväisen vehnäleivän tarjoamiseksi salaatilla, tomaateilla, sipulilla, vihreillä paprikasokereilla ja kurkuilla. Vaikka valitaan yksi heidän vähäisemmästä lihavalmisteestaan, sillä heillä on majakan ja öljy voi vähentää kaloreita ja rasvaa. Voit myös valita minkä tahansa voileipiä salaatiksi.

• Ravintosisältö
• Parhaat valintamahdollisuudet: Pienin kaloriosa on 6-tuumainen Veggie Delite, 230 kaloria, 2,5 grammaa rasvaa, 37 grammaa hiilihydraattia ja 9 grammaa proteiinia. Muita hyviä valintoja alle 350 kaloria ja alle 6 grammaa rasvaa ovat 6 tuuman kinkku, kalkkuna, Subway Club, uunissa paistettua kanaa ja rotisserie-paahdettua kanaa.
• Paras vähärasvaisen ruokavalion valinta: Salaatit ovat paras vaihtoehto, kun syöt vähähiilistä. Valitse samat lihat kuin terveellisemmillä (kinkku, kalkkuna, paistettua kinkkua) sekä tonnikalaa. Alemmat karb-sidokset ovat öljy- ja etikkamakeisia tai rasvatonta italialaista kastetta.
• Välttää: Jätä juustoa, majoneesia ja muita rasvaisia ​​rasvoja ja mausteita lisääsi voileipäsi tai salaatisi. Älä lisää pussiin tai evästeeseen.

Wendyn parhaat valinnat

Wendyllä on hyvät vaihtoehdot nopeaan pysäytykseen, mukaan lukien kääre, joka on nopeaa ja helppoa syödä, runsaasti proteiineja ja alhainen rasva. Chili on erinomainen valinta, ja niillä on hyvin terveellinen grillattua kanahelvettä.

• Ravintosisältö
• Caesar Side Salad: Caesar-kastikkeella ja krutonkeilla salassa on 240 kaloria. 8 grammaa proteiinia ja 15 grammaa rasvaa. Jos otat kastikkeet ja croutons, se menee alas 70 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 2 grammaa hiilihydraatteja ja 7 grammaa proteiinia. Se tarjoaa 45 prosenttia päivittäisestä A-vitamiinista ja 30 prosenttia C-vitamiinia. Käytä yhtä rasvatonta tai vähentynyttä rasvaa, jos haluat vähemmän rasvaa.
• Grillattua kanaa kääri: 270 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 25 grammaa hiilihydraattia, 20 grammaa proteiinia. Huomaa, että mausteinen versio on huomattavasti korkeampi kaloreissa ja siinä on kaksi kertaa niin paljon rasvaa, joten se ei ole yhtä hyvä valinta.
• Grillattua broilerinruokaa: 370 kaloria, 34 grammaa proteiinia, 10 grammaa rasvaa. He pitävät rasvaa matalana herkullisen hunajan sinappikastikkeen ja terveellisen kevätseoksen kanssa.
• Chili: Teet hyvän valinnan täältä, valitsetko pienen tai suuren chililin. Pienellä on vain 170 kaloria, kun taas suuri on edelleen 250 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 23 grammaa proteiinia, 23 grammaa hiilihydraattia ja 5 grammaa kuitua. Tämä on hyväksyttävää South Beach Dietin vaiheelle 2.

• Hapan kermavaahto ja perunamuusia: 320 kaloria, 2,5 grammaa rasvaa, 63 grammaa hiilihydraattia, 8 grammaa proteiinia, 60 prosenttia C-vitamiinia ja 20 prosenttia rautaa.
• Välttää: Leivitetty ja paistettua kanahelven valintaa on runsaasti rasvaa ja kaloreita, joten älä valitse niitä grillattua kanaa.

McDonald'sin parhaat valinnat

Löydät muutamia ravitsevia vaihtoehtoja McDonald'ssa, varsinkin jos valitset sivusalaattia pikemminkin kuin perunoita.

• McDonalds USA Nutrition Calculator: McDonald's auttaa sinua tekemään hyviä valintoja valitsemalla nykyiset tuotteet ja räätälöimällä ainesosia nähdäksesi tulokset.
• Lounais grillattua broilerinsalaattia: Jos jätät pois juuston ja tortillan nauhoja, se laskee 260 kaloriin ja 5 grammaan rasvaa. Juusto- ja torilla-nauhojen standardi valmistelu on 350 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 37 grammaa proteiinia, 27 grammaa hiilihydraattia, 6 grammaa kuitua. Se tarjoaa 180 prosenttia päivittäisestä arvosta A-vitamiinia ja 50 prosenttia C-vitamiinia.
• Sivusalaatti: Älä koskaan pelkää sitä lisäämällä sitä ranskalaisten sijasta, koska se sisältää vain 15 kaloria, mutta tarjoaa kaiken päivittäisen A-vitamiinin ja 20 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinista. Sinun on tarkistettava ravitsemustiedot kaikista lisättävistä pukeutumistasi.
• Käsityöläinen grillattua broilerinsiemenkarvaa: Tämä voileipä sisältää 380 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 36 grammaa proteiinia ja 45 grammaa hiilihydraatteja. Yhdistä se sivusalaattiin ravitsevalla aterian yhteydessä.
• Hamburger tai Cheeseburger: Yksittäinen hampurilainen ja yksi juustoshameeri ovat yllättävän alhaisia ​​kaloreissa (250 ja 300), ja jos ne liittävät sivusalaattia pikemminkin kuin perunoita, ne ovat hyviä valintoja. Hampurilaisella on 8 grammaa rasvaa, kun taas juustohampurilla on 12 grammaa.
• Välttää: Pidä ranskalaisia ​​perunoita, leivitettyjä kanakeitteleitä ja salaatteja leivitettyä kanaa.

Burger Kingin parhaat valinnat

Burger Kingilla on muutamia hyviä vaihtoehtoja, mutta sinun on valittava huolella.

• Burger King -ravintolaskuri: Burger King auttaa sinua löytämään nykyiset parhaan kohteen kriteerit mukaan lukien alle 200 kaloria, alle 500 kaloria, alle 10 grammaa rasvaa, alle 20 grammaa hiilihydraatteja, alle 800 milligrammaa natriumia ja alle 20 grammaa sokeria.
• Chicken Garden Salad: Kuten on, tämä on runsaasti rasvaa (33 grammaa) ja sillä on 520 kaloria.Pudotuksen ohittaminen tai rasvattoman kastikkeen käyttäminen tekee siitä terveellisemmän ja alhaisemmaksi kaloreissa.
• Grillattua broilerinruokaa: Ohita majoneesi ja tämä voileipä on 360 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 40 grammaa hiilihydraatteja, 55 grammaa proteiinia. Mayon (standardi valmistelu) se on 470 kaloria ja 19 grammaa rasvaa.
• Whopper Jr.: Tilaus ilman maustaa tai juustoa 260 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 29 grammaa hiilihydraattia, 13 grammaa proteiinia. Normaali valmistelu (majoneella ja juustolla) on 310 kaloria, 18 grammaa rasvaa.
• Morningstar Veggie Burger: Tilaa ilman majoneesia 310 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 21 grammaa proteiinia, 5 grammaa kuitua.
• Side Garden Salad: Normaali salaatti sisältää juustoa ja on 60 kaloria, 4 grammaa rasvaa. 3 grammaa hiilihydraattia, 1 grammaa kuitua, 4 grammaa proteiinia. Voit tilata sen ilman juustoa ja pudota se 15 kaloriin. Huomaa, että tämä ei sisällä kastiketta.
• Välttää: Frits, sipulirenkaat, cheeseburgers

Taco Bell parhaita valintoja

Taco Bell tarjoaa Fresco-valikon kohteita, joilla on vähentynyt rasva ja kalorit, jotka ohittavat juustoa ja käyttävät tuoreita salsaa. Löydät tavaroita helposti niin 350 kaloria tai vähemmän. Voit myös sytyttää muita esineitä tilaamalla ne "Fresco Style". Ne, joilla on matalahiilidioksidipitoisuus ruokavalioon, voivat tehdä hyvin tilaamalla kanaa ilman kermavaahtoa eikä syö tortillaa tai kuorta.

Portionohjaus on tärkeää Taco Bellissa. Vaikka monet valikkokohdat ovat tarpeeksi alhainen kaloreissa, kiusaus on syödä enemmän kuin yksi.

• Taco Bell Nutrition Calculator: Laskimen avulla voit tarkastella jokaisen tuotteen ravintoa, mukaan lukien tuloksia, kun lisäät tai vähentät ainesosia.
• Taco: Pehmeän tacon naudanliha on 180 kaloria, 9 grammaa rasvaa, 9 grammaa proteiinia, 18 grammaa hiilihydraatteja. Naudan rapea taco on 170 kaloria, 9 grammaa rasvaa, 8 grammaa proteiinia, 13 grammaa hiilihydraatteja.
• Fresco Tacos (Naudanliha): Pehmeä taco on 160 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 8 grammaa proteiinia, 18 grammaa hiilihydraatteja. Crunchy taco on 140 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 6 grammaa proteiinia, 14 grammaa hiilihydraatteja.
• Fresco Burrito Supreme (kana): 340 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 18 grammaa proteiinia, 48 grammaa hiilihydraatteja.
• Fresco Bean Burrito: 350 kaloria, 9 grammaa rasvaa, 13 grammaa proteiinia, 56 grammaa hiilihydraatteja.