Järjestä elämäsi ja diabetes lomasi aikana

Yksi diabeteksen suurimmista haasteista on selvittää, miten se sopii hektiseen elämään. Päivittäisten asioiden hallinta on tarpeeksi vaikeaa, juhlapäivät - juhlat, ostosmahdollisuudet, illalliset ja tapahtumat voivat jättää sinut tuntemaan stressaantuneena, kadonneen ja hukkua. Ylimääräinen stressi voi vaikuttaa kielteisesti painosi ja verensokerin hallintaan. On tärkeää oppia, miten voit järjestää diabeteksesi sekä toimiasi ja aikaa. Onneksi kysyin Susan Weineriltä, ​​vuoden 2015 AADE: n diabeteksen kouluttajalta (amerikkalainen diabeteksen kouluttajien liitto) ja yhteistyössä Täydellinen diabetesjärjestäjä: opas vähemmän stressaavaan ja hallittavampaan diabeteksen elämään päästää meidät eräisiin hänen salaisuuksiinsa.

K: Mikä on paras tapa järjestää diabetes lomasi aikana?

A. Tuntuu olevan loputtomia "to-do" -luetteloita Halloweenista uudenvuodenpäivään. Muutaman yksinkertaisen järjestämisstrategian avulla voit jatkaa diabeteksen onnistunutta hallintaa koko hektisen lomakauden ajan.

• Tee päälomakohtainen luettelo. Luo luettelo kaikesta, mitä haluat ja sinun täytyy tehdä ja saada aikaan lomakausi. Kirjoita tehtävät muistikirjaan, älypuhelimen muistiinpanoihin tai sovellukseen. ”Aivopurkauksen” tekeminen vie ”muistamisen muistamisesta” ja pitää sinut hallinnassa omaa toimintaa ja diabeteksen hallintaa.
• Käytä kalenteria. Voit rikkoa tehtävälistan pienempiin tehtäviin. Kirjoita jokainen tehtävä kalenteriin. Tilaa ulos ja tarkista jokainen tehtävä, kun se on valmis.
• Suunnittele aina eteenpäin. Onko lomasi ostos aina kun se on kätevää. Cook ja jäädytä lomasi ateriat viikkoa etukäteen. Olet iloinen, että teit.
• Tyhjennä ylimääräinen sotku. Vapaana kotona voit rentoutua ja tehdä tilaa kaikkeen, mitä tarvitset lomien aikana.
• Pyytää apua. Ei tarvitse tehdä kaikkea. Pyydä apua aterian valmistuksessa tai ostoksissa. Useimmiten perhe ja ystävät auttavat todennäköisesti, kun he tietävät, että niitä tarvitaan.

K. Voisitteko suositella, että ihmiset ottavat pienen tauon diabeteksesta?

A. Diabetes voi tuntea kaiken kuluttavan ja yllättävän. Se on 24-7: n kanssa. Rehellisesti sanottuna, et voi koskaan todella saada lomaasi diabeteksesta ilman seurauksia. Mutta jos sinusta tuntuu, että diabeteksen päivittäinen "to-do" -luettelo on palanut tai hämmentynyt, on olemassa muutamia tapoja löytää helpotusta.

• Sisällytä järjestämisstrategiat omaan päiväsi. Hankkimalla joitakin edellä mainituista strategioista voit tehdä enemmän niistä asioista, joita sinun täytyy tehdä, jotta sinulla on enemmän aikaa tehdä asioita, joita haluat tehdä. Muista palkita itsesi hyvin tehdystä työstä. Voit nauttia kävellä ystävän tai elokuvan kanssa, kun suoritat päivittäiset tehtävät.
• Hemmottele kausiluonteisia suosikkeja.Voit saada kappaleen Martan täti punaisen samettikakun tai äitisi kuuluisan perunan latkes. Ruoka on erityinen osa lomakautta, joten nauti siitä ilman syyllisyyttä. Vain syödä maltillisesti ja suunnittele ruokahalua näiden erikoisruokien ympärille asianmukaisesti. Luulen, että voisitte kutsua tätä ottamalla ”mini-break” normaalista diabeteksen syömiskuvioistasi, koska nämä ovat elintarvikkeita, joita et ehkä syö loppuvuodesta.

K: Miten suosittelet diabeetikoille etusijalle lomien aikana, jotta he voivat saada asioita tekemättä unohtamatta itseään?

A.Aseta terveytesi niin kovaa kuin se voi olla sinulle. Jos et huolehdi itsestäsi, et aio tuntea parhaasi, ja lomasta tulee taakka eikä jokin nautittavaa. Joten jatka perusasioiden kanssa. Lyhyt lista:

• Jatka verensokerisi testaamista usein. Tiettyjen lomaruokien hiilihydraattipitoisuuden arviointi voi olla hankalaa. Sinun ylimääräiset ponnistelut verensokeriarvojen avulla voivat auttaa korvaamaan jotakin "arvailua", kun on kyse hiiliarvioinnista ja loma kohtelee.
• Suunnittele syömään ateriat ja välipalat ajoissa ostoksilla. Pidä nopeasti mukana toimivia hiilihydraattilähteitäsi sekä testaustarvikkeita, jos olet ostoksilla koko päivän.
• Älä ole ujo. Kysy isäntäsi kysymyksistä, joita sinulla on valikosta. Jos et tunne oloasi mukavaksi, tuo terveellinen alkupala osalliseksi juhliin. Tiedät, että sinulla on jotain, jota voit nauttia.
• Suunnittele pysyvän fyysisesti aktiivisena. Tee kalenteripäivä säännöllistä toimintaa varten, vaikka se kävisi ostoskeskuksessa.
• Katso alkoholin kulutusta. Kaikkien juhlapäivien ja tapahtumien myötä on helppo hemmotella.

K: Mikä olisi paras tapa lievittää stressiä tänä aikana?

A. Pidä yllä diabeteksen hallintaa. Verensokerin vaihtelut saattavat lisätä stressiä lomien aikana. Pidä keskittyminen perheeseen, ystäviin ja tärkeisiin ihmisiin elämässäsi. Juhli juhlaa, miksi se on sinulle tärkeää.

Jos olet intohimoinen jotain, vapaaehtoinen lomien aikana. Tuntuu hyvältä ja autat jonkun, joka tarvitsee.

K: Onko tärkeää löytää tukea palovamman estämiseksi?

A. Ehdottomasti. Loma-aikoina käytämme usein kaiken tekemistä. Muista aina laittaa itsesi tärkeän luettelon yläreunaan. Pysy ajan tasalla harjoitustasi ja lääkkeistäsi. Ota nopea tauko hiljaiseen tilaan ja harjoita syvää hengitystä, kuuntele musiikkia tai nauti hieman raitista ilmaa. Tee mitään, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta voisit nuorentaa itseäsi niin, että voit nauttia lomastasi.

Yritä ehkäistä diabeteksen palamista, kun sitä tarvitaan. Pyydä perhettäsi auttamaan sinua ylimääräisten loma- ja säännöllisten toimintojen avulla. Ja jos joku tarjoaa ruokalajin aterialle tai poimia lahjan myymälästä tai aja lapsi urheilutapahtumaan tai kävele lemmikkisi… ota ne mukaan tarjoukseen.

Tietoja vieraan tekijästä:

Susan Weiner on vuoden 2015 diabeteksen kouluttajien yhdistyksen (AADE) vuoden diabeteksen kouluttaja ja SUNY Oneontan 2014 arvostetun alumiini-palkinnon saaja. Hän kirjoitti yhdessä (Spry 2013). Hän oli äskettäin äänestetty yhdeksi kymmenestä diabeteksen ravitsemuskoulutuksen bloggaajista iVillage.comista. Susan on Healthline.comin lääketieteellinen neuvonantaja ja on useiden diabetesorganisaatioiden neuvoa-antavassa hallituksessa. Susan ansaitsi maisterintutkinnon soveltavasta fysiologiasta ja ravitsemuksesta Columbian yliopistosta.