Yksijalkainen asema parempaa tasapainoa varten
Sisällysluettelo:
Ronskibiitti - Takatukka feat. Solonen (Joulukuu 2024)
Joukko vammoja ja tapahtumia voi vaikuttaa tasapainoon ja jättää sinut tuntemattomaksi jaloillasi. Esimerkiksi nilkan nyrjähdys voi jättää teidät tasapainon heikkenemiseen johtuen kuitujen kyyneleistä, jotka kuljettavat tasapainoa aivoihin. Ihmiset, joilla on aivohalvaus, ovat usein myös vaikeita tasapaino-ongelmia, jotka vaikeuttavat kävelyä. Menetämme myös vakauden normaalin ikääntymisprosessin seurauksena.
Voit parantaa tasapainoa suorittamalla yksinkertaisia tasapainoharjoituksia. Yksilappuasema on erittäin tehokas harjoitus tasapainon parantamiseksi. Kyky pysyä yhdellä jalalla on tärkeä; kun kävelet, vietät noin 40% ajastasi yhdellä jalalla maahan, kun yksi jalka heiluttaa ilman.
Tasapainon parantaminen voi parantaa urheilun suorituskykyä, ja se voi auttaa sinua estämään säröjä, jotka voivat aiheuttaa vakavia vammoja.
Yksinjalan asentoharjoittelu on yksinkertainen tapa aloittaa paremman tasapainon rakentaminen. Se on helppokäyttöinen osana kodin liikuntaohjelmaa, ja sitä voidaan muokata haasteen lisäämiseksi, kun tasapainosi paranee.
Ennen kuin teet tämän tai minkä tahansa muun tasapaino-ohjelman, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että harjoittelu on turvallista.
Tasapainon testaaminen
Ennen kuin aloitat tasapainoharjoitukset, fysioterapeutti voi haluta testata saldoasi saadakseen tasapainosi perustason mittauksen ja seurata edistymistäsi. Tasapainotestit, kuten funktionaalinen ulottuvuuskoe tai yksijalan asento testi, antavat sinulle käsityksen siitä, kuinka hyvin kehosi tasapainojärjestelmät toimivat.
Voit suorittaa yhden jalan tasapainotestin seuraavasti:
- Istujat pystyyn jalkasi yhteen.
- Nosta yksi jalka maasta ja varmista, ettet anna jalat koskettaa (tämä voi antaa sinulle lisää vakautta).
- Katso kello nähdäksesi kuinka monta sekuntia pystyt seisomaan yhdellä jalalla ja tallenna tämä numero.
- Jos pystyt seisomaan yhdelle jalalle 60 sekuntia tai enemmän, kokeile yhden jalka-aseman testiä, kun seisot pehmeällä pinnalla kuin tyyny.
Varmista, että pysyt turvallisena testiä tehdessäsi - on vakaa esine, kuten tuoli tai keittiön laskuri lähistöllä, jotta voit tarttua siihen, jos alkaa tuntua epävakaalta.
Yksittäisen jalustan asento
Voit suorittaa yhden jalka-aseman tasapainotuksen seuraavasti:
- Nosta tuolin takana tai jonkin vakauden vieressä
- Pidä kiinni molemmilla käsillä
- Nosta yksi jalka hitaasti maasta
- Säilytä tasapainosi pysyessä yhdellä jalalla 5 sekuntia
- Yritä lisätä seisomaan aikaan yhdellä jalalla
- Palaa aloitusasentoon ja toista 5 kertaa
- Suorita vastakkaisella jalalla
Tätä harjoitusta voidaan muuttaa tasapainotilanteen paranemana. Tasapainonne vähitellen haastaa tasapainon ja vakauden paranemisen. Koska yksinjalan asento harjoituksen helpottamiseksi, voit edistyä edistyneemmillä tasapainotöillä, mutta tarkista PT: n kanssa ennen kuin yrität mitään liian haastavaa.
Tasapaino Harjoittelun eteneminen
Tasapainonne parantuessa voit edetä yksittäisen jalkaharjoituksen voimakkuudella ja haasteella tekemällä nämä muutokset:
- Pidä tuolin takana vain yhdellä kädellä.
- Seisot tuolin lähellä turvallisuutta, mutta älä pidä kiinni.
- Sulje silmäsi seisomalla yhdellä jalalla.
- Seiso pehmeälle, hilseilevälle pinnalle kuin vaahtomuovin tyyny.
- Nosta jalka pois maasta yhden tuuman korkeammalle.
- Suorita T-Stance-harjoitus.
Paremman tasapainon parantamiseksi yhdellä jalkaharjoituksella sinun on luotava tilanne, jossa saldoosi haastetaan. Sinun on myös oltava turvallinen suorittaessasi yksinjalan asentoa, joten varmista, että pysyt turvallisena, kun työskentelet tasapainon parantamiseksi.
Kyky pysyä yhdellä jalalla on tärkeää pysyä turvallisena kävelemisen ja liikkuessa. Riittävän yhden jalan tasapaino voi olla yksi osa tasapaino-rehab-ohjelmaa, joka pitää sinut turvallisena ja estää putoamisen. Käy PT: ssäsi ja opi, miten voit turvallisesti mitata tasapainoa ja suorittaa yhden jalan tasapainotilan, jotta voit maksimoida toiminnallisen liikkuvuuden ja vakauden.
Syödä vähärasvaista proteiinin ruokaa parempaa terveyttä varten
Lue luettelo hyvistä laihaproteiinilähteistä, jotka täyttävät jääkaapin, välipalan laatikon ja ateriasi parhaan proteiinin kanssa laihtuminen ja hyvä terveys.
Kuinka hengittää parempaa kävelyä varten
Täysin täydellinen hengitys voi auttaa käyttämään suorituskykyä sekä ylläpitämään energiaa ja lievittämään stressiä. Opi hengittämään kävelylle.
Urheilijan tarkistuslista parempaa koulutusta varten
Olitpa uusi harjoittaja tai eliitin urheilija, on tärkeää muistuttaa peruskoulutuskäsitteistä. Käytä näitä 10 vinkkejä parempaan harjoitteluun.