Syödä vähärasvaista proteiinin ruokaa parempaa terveyttä varten

Proteiini on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ja voi auttaa sinua laihtua. Mutta tiedätkö miten valita paras vähärasvaisen proteiinin elintarvikkeita? Älykkäät vähärasvaiset proteiinilähteet ovat korkeita ravintoaineissa, mutta rasva ja kalorit ovat vähäisemmät.

Käytä tätä vähärasvaista proteiinilistaa, kun ostat viikoittain päivittäistavaroita. Täytä sitten aamiaislounaasi ja ruokalusikkaasi näillä ruoilla. Hyödyt hyvään ravitsemukseen ja siitä, että proteiini tarjoaa täyteyttä ja tyydytystä.

Kalastaa

Tietyt kalatyypit ovat loistavia laihaproteiinin lähteitä. Suurin osa kaloista on tyydyttyneempi rasva kuin siipikarja tai naudanliha. Kylmän veden kaloja, kuten lohi, on erinomainen valinta, koska se sisältää suuria määriä omega-3-rasvahappoja, hyvä rasva, joka voi olla terveellistä. Tonnikala, makrilli, turska, silli ja anjovis ovat myös täynnä proteiinin tehoa ja ravitsemusta.

Kana ja Turkki

Siipikarja on hyvä proteiinin lähde, mutta siipikarjan kalorien määrä voi vaihdella. Joten on tärkeää lukea ravintoaineiden etikettejä ja valita kevyesti kalkkuna ja kanaa mahdollisimman usein. Yleensä kevyempi liha on kaloreissa matalampi kuin tumma liha. Varmista myös, että poistat ihon ennen syömistä ja oppivat grillata kanaa tai kalkkuna rasvan ja kaloreiden leikkaamiseen. Voit myös paistettua siipikarjaa tai leipoa sen pitämään kalorien määrä alhaisena.

Vähärasvaista naudanlihaa

Rasvan seuranta ja päivittäinen kalorien saanti eivät tarkoita sitä, että sinun on annettava pihvi. Jos valitset oikeanlaisen naudanlihan, se voi olla terve osa painonpudotusohjelmaa. Valitse leikkaukset nimessä "round" tai "loin" ja ne, joilla on vähemmän näkyviä marblingia. Leikkaa kaikki näkyvät rasvat ennen kokkiasi tai pyydä teurastajaa tekemään niin ennen kuin käärittele se. Kun valitset naudanlihaa, etsi etiketti "laiha" tai "vähärasvainen". Jos nautit punaisesta lihasta, mutta tarvitset vielä vähentää rasvaa, harkitse bisonia punaisena lihana.

Se maistuu kuin naudanlihaa, mutta tarjoaa vähemmän rasvaa kuin tyypillisimmät naudanpihvit ja paistit.

munat

Munat voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, koska ne ovat budjettiystävällisiä, monipuolisia ja helppoja valmistaa. Munat kalorit ovat alhaiset ja ne tarjoavat noin viisi grammaa proteiinia annosta kohden. Voit käyttää munia terveellisen aamiaisen aikaansaamiseksi, tai voit tehdä voileipiä tai kuunnelevia ruokia, kuten kasvisruokaa tai kasvisruokaa. Jos olet huolissasi kolesterolista, käytä vähemmän keltuaisia, koska rasva ja kolesteroli ovat keltuaisessa.

Vähärasvainen meijeri

Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten vähärasvainen tai rasvaton maito, ovat ihanteellinen laihaproteiinin lähde, koska niistä on poistettu paljon tyydyttynyttä rasvaa. Ne tarjoavat D-vitamiinia ja kalsiumia. Vähärasvainen juusto, maito ja perinteinen jogurtti ja kreikkalainen jogurtti ovat terveellistä ruokavaliota, koska ne voidaan tehdä melkein minkä tahansa aterian tai osana terveellistä välipalaa.

Papuja, herneitä ja linssejä

Pavut, herneet ja linssit ovat myös hyviä vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä erityisesti niille, jotka seuraavat kasvissyöjä ruokavaliota. Ne tarjoavat runsaasti kuituja, jotka voivat todella auttaa sinua pitämään ruokasi. Proteiini ja kuitu pakkaa "yksipuoleinen punssi", joka voi auttaa sinua tuntemaan itsestään paljon pidempään kuin muut elintarvikkeet ja estää näin ylensyön. Yritä lisätä papuja resepteihin, kuten chiliä, keittoa tai terveellistä salaattia pitämään ruokavalionne.

Huomaat, että proteiinipussit ja proteiinijauheet eivät ole tässä luettelossa. Miksi? Koska asiantuntijat suosittelevat yleensä, että saat proteiinia kokonaisista elintarvikkeista jalostettujen lisäravinteiden sijaan. Tämä ei luonnollisestikaan tarkoita sitä, että jauheet ja baarit ovat huonoja sinulle, mutta nautit ravitsemuksellisista eduista, jos valitset kokonaiset elintarvikkeet hyviksi vähärasvaisiksi proteiinilähteiksi useammin.

Ja älä unohda, miten valmistat vähärasvaista proteiinia eniten, jos syövät laihtua. Paista, paista tai paista lihaa ja äyriäisiä käytetyn öljyn määrän minimoimiseksi. Muista mitata maitotuotteita, kuten juustoa tai jopa jogurtti, koska näiden tuotteiden kalorit kasvavat nopeasti. Älä yritä lisätä liikaa öljyä valmistettaessa papuja pavut.Perinteisiä reseptejä voidaan usein valmistaa vähemmän rasvalla kaloreiden säästämiseksi ja maistuvat edelleen mahtavasti.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?