Kuinka hengittää parempaa kävelyä varten

Oletko kiinnittänyt huomiota hengitykseen kävelyllä? Voit oppia hengitystekniikoita, jotka parantavat kävelyä. Voit tehdä kävelystä enemmän energiaa ja parantaa suorituskykyäsi. Voit myös hengittää paremmin tekemään vaelluksestasi stressiä lieventäväksi ja jopa tehdä siitä hengellinen kokemus.

Olette hengittänyt väärin

Olet voinut käydä ja hengittää samaan aikaan suurimman osan elämästäsi. Mutta mahdollisuudet ovat, että et saa täydellistä, syvää hengitystä. Et voi edes tietää, miltä tuntuu, kunnes käytät sitä. Se voi olla hieman outoa aluksi, mutta näet, että sillä on etuja.

Hengityskierron pitäisi alkaa vatsaan. Piirtäminen vatsa ulos tuo kalvo alas, täyttämällä keuhkot. Seuraavaksi rintakehää laajennetaan vetämään enemmän ilmaa. Lopuksi hartiat ja solmukkeet (solisluuveja) vetäytyvät takaisin lopulliseen pieneen keuhkojen määrän kasvuun. Huuhtele, se on päinvastainen.

Monet ihmiset pitävät vatsansa imeytyneinä ja tiukasti jatkuvasti, mikä riistää itsensä vatsaan laajenevasta suuresta osasta jokaista hengitystä. Tämän seurauksena useimmat ihmiset hengittävät hyvin matalasti käyttäen vain hartioita / solmukoita ja rintakehää hengitysteihin ja uloshengitykseen.

Vaikka matala "paradoksaalinen" hengitys pitää sinut elävänä, siitä tulee suuri haitta tilanteissa, joissa tarvitset enemmän happea, esimerkiksi kävelessän kohtalaisella vauhdilla. Kaikenlaisia ​​urheilijoita opetetaan oppimaan hengittämään rintojensa kanssa saadakseen täyden inhalaation ja uloshengityksen.

Harjoittelu täydellisestä hengityksestä

Tässä on ohjeet hengittää oikealla tavalla, vatsaan, rintakehän läpi ja jopa olkapäille.

1. Imea vatsasi, piirtää vatkasi painiketta kohti selkäsi.
2. Hengittää.
3. Seuraavaksi laajentaa vatkotipua ulospäin, vetämällä hengitystäsi.
4. Jätä sitten kylkiluusi auki
5. Lopuksi vedä olkapäät ja solmut (solmukkeet).
6. Huuhtele, anna ensin ilmaa rinnan yläosassa.
7. Seuraavaksi vedä rintakehässä.
8. Lopuksi vedä vatsa-painiketta takaisin kohti selkärankaa.
9. Toista muutaman minuutin päivittäin, jotta voitte jatkaa normaalia täydellistä hengitystäsi.

Hengitys ja kävely

Ota tietoisesti huolta hengityksestään muutaman minuutin ajan jokaisen kävelyn aikana. Keskity täydelliseen hengityksestä vatsaan rintakehään eteisille ja takaisin. Tämä tekniikka voi olla erityisen hyödyllistä, kun käsitellään mäkeä, antaen keholle happea, joka tarvitsee polttoainetta.

Viikon kuluttua hengityksen käyttämisestä tekniikka muutaman minuutin ajan pidentää asteittain aikaa, kun osallistut hengähtämesi aikana kävellesi. Jatkuvaa tietoista harjoittelua muutaman minuutin ajan huomaat pian, että käytät hyvästä hengitystekniikasta enemmän harjoittelua ilman keskittymistä.

Hyvä hengitys puhdistaa keuhkot, jolloin veri saa happea ja vapautuu hiilidioksidia. Veresi voi tuottaa happea lihaksesi, jotta voit kävellä kauemmas ja nopeammin vähemmän väsymyksellä. Kaikki hyvät asiat tulevat niille, jotka hengittävät hyvin.

Parantaa hengityksen kykyäsi

Nyt, kun tiedät, kuinka hengittää, on hyvä aika työskennellä kävelevässä asennossa. Huono asento kävellessäsi ei anna sinun avata rintaasi ja ottaa täysi hengitys. Leukasi on oltava samansuuntainen maan päällä silmät ylös ja katsot kohti horisonttia. Sinulla on oltava suora viiva eikä nojata eteen- tai taaksepäin. Se voi auttaa ajattelemaan pään yläosaan kiinnitetyn merkkijunan, joka vetää sinut suoraan lantasi.

Hartiosi tulisi olla rentoja ja rintakehäsi auki. Saatat joutua tekemään huuliharput varmistaaksesi, että vapautat hartiasi jännitteitä. Jos et, se voi estää täyttä hengitystä. Käytä kädensuojaa edestakaisin jalkojesi liikkeitä vasten, avaamalla rinnasi jokaisella askeleella.

Tarvitset myös vahvan ydin aseman säilyttämiseen ja vatsahengitystekniikkaan. Jos olet jättänyt huomiotta ydinsä, on hyvä lisätä vatsan harjoituksia rutiiniasi.

Beyond täydellinen hengitys

Gurucharan Singh Khalsan hengähdysmajaohjelma, Ph.D. ja Yogi Bhajan, Ph.D. opettaa erilaisia ​​hengitystekniikoita yhdistettynä kävelyyn. He käyttävät hengähdystauvoja erilaisten vaikutusten tuottamiseen, mukaan lukien mielialan säätely, energisointi, stressin lieventäminen, henkinen terävyys ja yhteyden tunteet.