Vahvempi-By-Tomorrow Ride

Tiedätkö ne päivät, kun todella haluat työntää itsesi erittäin kovaa ja tuntuu, että olet hyötynyt vakavista voitoista loppupäivän jälkeen? No, tämä ratsastaa. Se on voimakas vahvistuskurssi, jossa voit lisätä vastustuskykyä asteittain, kunnes saavutat puoliväliin (asteittaisen nousun huippu) ja vähitellen vähitellen.

Tämä ratsastaa auttaa sinua rakentamaan lihasvoimaa, kestävyyttä ja voimaa sekä aerobista kuntoa. Tunnet valtavan tunteen fyysisestä ja psykologisesta saavutuksesta jälkikäteen, täydellisenä endorfiinin kiireellä. Ja tämä on erityisen hieno ratsastus niille, jotka harjoittavat triatlonia tai pyöräilytapahtumaa tai jotka yrittävät rikkoa harjoituksen tasankoa.

Kuinka aloittaa Ride

Ensimmäinen askel on koota soittolistasi. Sitten täytä suuri vesipullo, joka auttaa sinua pysymään hyvin hydratoituna ratsastuksen aikana ja tarttumaan pyyheyn, koska hikoilet paljon. Sitten hypätä satulaan ja valmistaudu asettamaan rajat ja päästä eroon tästä 45 minuutin harjoittelusta vahvempi tunne!

Song: ' HandClap ", jonka Fitz & The TantrumsMitä tehdä: Lämmitellä. Istu ja pyöritä kevyellä tai kohtalaisella vastuksella tasaisella vauhdilla 2 minuutin ajan, kun keskityt siihen, että pedaalin iskut ovat erittäin sileät ja nesteet. Poista kaikki kuolleet kohdat matkan varrella. Lisää pieni vastus ja siirrä työ oikealle jalalle 30 sekunnin ajan. Seuraavaksi siirrä työ vasemmalle jalalle 30 sekunnin ajan. Lisää hieman enemmän vastustusta ja kytke molemmat jalat uudelleen, kunnes kappale loppuu.Kesto: 3¼ minuuttiaNopeus (RPM): 80-100 Vaikeus (RPE): 4-5

Laulu: "Tämä on mitä sinä tulit "Calvin Harris (featuring Rihanna)Mitä tehdä: Lisää riittävän vastustuskykyä painosi tukemiseksi seisomaan asentoon ja vie itsesi pystyasentoon, kädet kumpaankin asentoon. Vapauta se löysällä ja helpolla poljinnopeudella 30 sekuntia. Kun musiikin tahti kohoaa, kävelet kätesi kolmanteen asentoon ja nosta vauhtia 45 sekuntia. Slow it alas ja palaa pystyssä seisova jog. Toista koko kappaleen kuvio.Kesto: 3¾ minuuttiaNopeus (RPM): 70-80 Vaikeus (RPE): 6-8

Miten progressiivinen ratsastaa

Tämä kuvio jatkuu saumattomasti yhdestä kappaleesta toiseen, kun kiipeilet pyramidin ja pääset alas toiselle puolelle. Tässä on, mitä liikkeet näyttävät: Istu, lisää kohtalaisen raskas vastustuskyky ja aseta istuva nousu määrätyn ajanjakson ajan; lisää yksi vaihde (tai sen vastaava) ja poljin tasaisesti tietyn ajan. Tuo itsesi seisovaan kiipeilyyn sovitun ajan, lisää yksi vaihde ja jatka pysyvää nousua yhtä paljon aikaa. Toistaa. Huomaa: Sinä painotat RPE-arvoja 9 tai korkeammalla, kun saavutat huippunsa.

Tässä mitä ratsastaa näyttää musiikin mukana:

kappaleet:

• 'Bang My Head "David Guetta (3¼ minuuttia)
• "Live It Up" Jennifer Lopez featuring Pitbull (4 minuuttia)
• "Älä anna minua alas" Chainsmokers (3½ minuuttia)
• ' Hän Bangs ' (Espanja-versio), Ricky Martin (4½ minuuttia)
• "Käänny Around Pt. 2" Flo Rida & Pitbull (4 minuuttia)
• "Älä koskaan sano koskaan" (Mark Knight Remix), Basement Jaxx (7¼ minuuttia)
• "Suave", Nayer (3¾ minuuttia)

(2 minuutin piiri)

• Istuma kiipeää 30 sekuntia
• Lisää 1 vaihde ja jatka istuma-askelta 30 sekuntia
• Tuo itsesi pystyasennukseen (kädet paikoilleen 3) 30 sekunnin ajan
• Lisää 1 vaihde ja jatka pysyvää nousua 30 sekuntia

(4 minuutin piiri)

• Istuma kiipeää 60 sekuntia
• Lisää 1 vaihde ja jatka istumaa 60 sekunnin ajan
• Tuo itsesi seisovaan nousuun (kädet paikalle 3) 60 sekunnin ajan
• Lisää 1 vaihde ja jatka pysyvää nousua 60 sekuntia

(6 minuutin piiri)

• Istuma kiipeää 90 sekuntia
• Lisää 1 vaihde ja jatka istumatonta nousua 90 sekuntia
• Tuo itsesi pystyasentoon (kädet asentoon 3) 90 sekunnin ajan
• Lisää 1 vaihde ja jatka pysyvää nousua 90 sekuntia

(7 minuutin piiri)

• Istuma kiipeää 120 sekuntia
• Lisää 1 vaihde ja jatka istumatonta nousua 90 sekuntia
• Tuo itsesi pystyasentoon (kädet paikoilleen 3) 120 sekunnin ajan
• Lisää 1 vaihde ja jatka pysyvää nousua 90 sekuntia

Olet päässyt nousuun ja se on alamäkeä täältä.

(6 minuutin piiri)

• Istuma kiipeää 90 sekuntia
• Pudota 1 vaihde ja jatka istuma-askel 90 sekunnin ajan
• Tuo itsesi pystyasentoon (kädet asentoon 3) 90 sekunnin ajan
• Pudota 1 vaihde ja jatka pysyvää nousua 90 sekuntia

(4 minuutin piiri)

• Istuma kiipeää 60 sekuntia
• Pudota 1 vaihde ja jatka istuvaa kiipeilyä 60 sekuntia
• Tuo itsesi seisovaan nousuun (kädet paikalle 3) 60 sekunnin ajan
• Pudota 1 vaihde ja jatka pysyvää nousua 60 sekuntia

(2 minuutin piiri)

• Istuma kiipeää 30 sekuntia
• Pudota 1 vaihde ja jatka istuvaa nousua: 30 sekuntia
• Tuo itsesi pystyasennukseen (kädet paikoilleen 3) 30 sekunnin ajan
• Pudota 1 vaihde ja jatka pysyvää nousua 30 sekuntia

Laulu: "Mr Saxobeat ' esittäjä (t): Alexandra StanMitä tehdä: Pyöritä kohtalaisesti pyörällä, pysy paikallaan, etsi nopea perustaso (70-80 RPM) ja paina tasaisesti 30 sekuntia ja tee sitten 25 sekunnin nopeusväli (110 kierrosta minuutissa). Palaa 70-80 RPM: iin 30 sekunnin ajan ja kierrä se takaisin 110 sekunniksi 30 sekunniksi. Jatka tätä mallia koko kappaleen ajan.Kesto: 3¼ minuuttiaNopeus (RPM): 70 - 110 Vaikeus (RPE): 7-8

Laulu: "Kulta ' KiiaraMitä tehdä: On aika jäähtyä. Pudota vastustasi tasaiselle tielle ja pyöritä hitaasti mutta tasaisesti 1 minuutin ajan. Kun pidät jalat liikkuvat, istu ylös satulassa, ja ota iso, syvä hengitys, tee sitten sarja ylävartalon venytyksiä. Kiipeä pyörästä ja seuraa sarjaa alavartaloja, kun seisot lattialla.Kesto: 3¾ minuuttiaNopeus (RPM): 50+ Vaikeus (RPE): 3-4

Ota hetki katsomaan itseäsi peilissä ja anna itsellesi visuaalinen korkean viiden vahvan suorituskyvyn. Kiihdytitte tätä harjoitusta! Varmista, että juot paljon vettä lähikuukausina täydentämään sitä, mitä olet hukkaan hikoilemalla, ja käytä vaahterullia jalkojen lihaksissa, jos he tulevat kärsimään myöhemmin. Muista ennen kaikkea, että huomenna on vahvempi kuin ennen tätä ratsastusta.