Ratsastus Solo: Beat-Based Ride

Tällä ratsastuksella aiot ottaa toisenlaisen lähestymistavan. Sen sijaan, että seuraisit RPM-tiedostojasi, sovitat tahdistasi musiikin tahtiin - se on harjoituspeli, toisin sanoen. Kun musiikki nopeutuu, sinä myös. Kun tempo on hitaampi, voit ajaa hitaammin. Molemmissa tapauksissa säädät vastustasi ylös ja alas niin, että tietyissä kohdissa pyöräilet jyrkän leikkeen vasten kohtalaista vastustuskykyä. Sen sijaan, että työnnät vastustasi maksimiin, ylität hammaspyörästöön 20 pyörällä, jossa on 24 vaihteistoa tai 80-85 prosenttia kaikkein kestävämmästä vastuksesta, jota voit käsitellä pyörällä ilman vaihteen ilmaisinta. Olet yllättynyt siitä, mikä hieno harjoittelu tämä on, varsinkin koska kehosi tulee uratuksi musiikkiin.

Lataa seuraavat kappaleet soittolistalle. Pyyhi pyyhkeitä kätevästi (koska hikoilet kauhat!) Ja täytä suuri vesipullo, jotta voit hydratoida harjoittelun aikana. Sitten valmistaudu tanssimaan!

Song: silmukkaa, Shawn Mendes

Mitä tehdä: Kädet ohjaustangon takaosassa istuvat ja polkevat kevyellä vastuksella tasaisella tahdilla, joka on musiikin ajan 1½ minuuttia. Lisää vähän vastustusta. Pidä vauhtia ja siirrä työ oikealle jalalle 30 sekuntia ja siirrä se vasempaan jalkaan 30 sekunnin ajan. Ota molemmat jalat uudelleen.

Kesto: 3½ minuuttia Vaikeus (RPE): 4-5

Song: Älä lopeta, Huolehtia ihmisistä

Mitä tehdä: Lisää riittävän vastustuskykyä tukemaan sinua pysyvässä asennossa. Aloita polkimalla istumalla 30 sekunnin ajan. sitten seisota ja polketa kädet asennossa 3 30 sekunnin ajan; tuo kehosi pystyssä (kädet asentoon 2) 30 sekunnin ajan. Istu ja toista. Pidä tahtia koko ajan!

Kesto: 3 minuuttia Vaikeus (RPE): 5-6

Song: Huutaa, Vahtimestari

Mitä tehdä: Lisää kohtalaisen raskas vastustuskyky ja aseta istuva nousu lyöntiin. Kun tempo kohoaa, seisoo kädet paikoillaan 3 ja jäädä lyöntiin. Kun tempo hidastuu, palaa satulaan ja lisää vastarintaa, jatkaen ratsastaa lyönnillä. Toista kuvio kappaleen loppuun asti.

Kesto: 4 minuuttia Vaikeus (RPE): 7

Song: 4 minuuttia, madonna

Mitä tehdä: Pyörän kohtalaisen vastustuskyvyn ansiosta voit polttaa tasaisesti vauhtiin 30 sekunnin ajan. Sitten suorita sarja 4-count hyppyjä ajassa musiikin kanssa 2 minuutin ajan. Pidä tauko ja polkuta vauhtia istuen 30 sekunnin ajan. Siirry viimeiseen minuuttiin.

Kesto: 4 minuuttia Vaikeus (RPE): 6-7

kappaleet: Euforia, Vahtimestari

Mitä tehdä: Lisää keskiraskaita vastuksia ja istu ja paina 1 minuuttiin. Lisää jonkin verran vastustusta, vie itsesi keskiraskaaseen seisomaan nousuun (kädet paikoilleen 3) ja paina 45 sekuntia. Paluu satulaan; Toista kappaleen loppuosa.

Kesto: 4½ minuuttia Vaikeus (RPE): 7-8

Song: Pidän siitä, Enrique Iglesias

Mitä tehdä: Pudota vastus pyörästä, kunnes olet tasainen tien yläpuolella. Löydä nopea lähtötasova, joka kiihdyttää musiikkia ja polkuttaa tasaisesti. Kun tempo nousee kuoron aikana, suorita nopeusväli, polkeminen niin nopeasti kuin pystyt. Kun musiikki hidastuu, palaa perustason tahtiin. Toista kuvio koko kappaleen kohdalla.

Kesto: 4 minuuttia Vaikeus (RPE): 6-7

Song: Älä pysäytä 'Til Saatte tarpeeksi, Michael Jackson

Mitä tehdä: Lisää kohtalaisen raskas vastus ja polkuttaa lyöntiin istuessaan. Kun kuoro pääsee sisään, käännä vastus, seiso, aseta kätesi asentoon 3 ja nosta vauhtia. Paluu satulaan ja polkimeen tahdissa; kuoron aikana lisää hieman vastusta ja ratsastaa seisomaan asentoon. Toista sekvenssi loppuun asti.

Kesto: 6 minuuttia Vaikeus (RPE): 7-9

Song: Kuuma, Inna

Mitä tehdä: Pudota jonkin verran vastustusta pyörästä, niin että olet juuri litteän tien yläpuolella. Nopea tahti ja polkeminen 1 minuutiksi. Lisää jonkin verran vastustusta, vie itsesi keskipitkän raskas seisomaan nousu (kädet paikalle 3) ja paina 45 sekuntia. Paluu satulaan; Toista kappaleen loppuosa.

Kesto: 3½ minuuttia Vaikeus (RPE): 6-7

Song: She Bangs (englanninkielinen versio), Ricky Martin

Mitä tehdä: Löydä nopea lähtötasova, joka häiritsee musiikkia. Kun tempo nousee kuoron aikana, suorita nopeusväli, polkeminen niin nopeasti kuin pystyt. Kun musiikki hidastuu, palaa perustason tahtiin. Toista kuvio koko kappaleen kohdalla.

Kesto: 4½ minuuttia Vaikeus (RPE): 5-6

Song: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor

Mitä tehdä: Lisää vastustusta kohtuullisen haastavan mäen ja polkimen simuloimiseksi vauhtiin 2½ minuutin ajan lisäämällä hieman vastustusta 45 sekunnin välein. Sitten seisota (kädet paikoilleen 3) ja ylläpitää nopeaa tahtia synkronoituna lyönnin kanssa lisäämällä vastusvastus 45 sekunnin välein 2½ minuutin ajan. Pudota vastustajan tasainen tie viimeisen 2 minuutin ajan ja anna jalat lentää.

Kesto: 7 minuuttia Vaikeus (RPE): 7-9

Song: Soul Meets Body, Kuoleman taksi Cutielle

Mitä tehdä: Tuo vastus alas tasainen tie ja poljin tasaisesti 1 minuutti. Pidä jalat liikkuvat ja istu ylös satulassa. Ota isoja, syviä hengityksiä ja tee sarja ylävartaloja, jonka jälkeen alavartalo ulottuu pyörästä.

Kesto: 4 minuuttia Vaikeus (RPE): 3-4