Loop Di Loo Ride: rakentaa voimaa, vauhtia ja voimaa
Sisällysluettelo:
- "Budapest" George Ezra
- "Rollercoaster" by Bleachers
- Loop # 1: "Renegades" X Ambassadors; "The Night" by The Weekend; "Burn It Down" by Linkin Park
- Loop # 2: "Hold My Hand" Jess Glynne
- Loop # 2: "Kaikki valot" Kanye West
- Loop # 2: "Sun Goes Down", Robin Schulz
- Loop # 2: "We Did not Do It", Tegan ja Sara
- Cool Down: "Waves" Mr. Probz
Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary (Joulukuu 2024)
Joskus jotain erilainen, tämä soololetku vie sinut läpi erilaisia haasteita toistuvissa sekvensseissä. Matkan varrella kohtaat vastuksen lisäyksiä, muutoksia kadenssiin tai vauhtiin, siirtyvät erilaisten ratsastustilojen kautta vahvuus- ja aerobisen rakentamisen väliajoin. Yhdistelmä, jolla on toistuva malli, runsaat vauhtiominaisuudet ja erilaiset haasteet, pitävät ratsastaa vilkkaana ja kiehtovaa. Aika lentää!
Ensimmäinen askel: Tee soittolista seuraavien kappaleiden kanssa ja tartu sitten pyyheliinasta (koska olet taatusti hikoile paljon!) Ja täytä suuri vesipullo, joka pitää sinut hyvin hydratoituna. Sitten valmistaudu ratsastamaan!
"Budapest" George Ezra
Mitä tehdä: Lämmitellä. Istu ja polauta kevyellä vastuksella tasaisella tahdilla 1½ minuutin ajan. Lisää pieni vastus ja siirrä työ oikealle jalalle 30 sekuntia, sitten vasemmalle jalalle 30 sekuntia. Kiinnitä molemmat jalat uudelleen loput kappaleesta.
Kesto: 3¼ minuuttia
Nopeus (RPM): 80-100
Vaikeus (RPE): 4-5
"Rollercoaster" by Bleachers
Mitä tehdä: Kun pedaali istuu 30 sekunnin ajan, lisää sen jälkeen riittävästi vastustusta pysyvän asennon tukemiseksi. tuo itsesi pysyvään lenkkeesi kädetsi asentoon 2 30 sekunnin ajan. Palaa satulaan 30 sekunnin ajan ja toista kuvio 'til toon loppuun.
Kesto: 3 minuuttia
Nopeus (RPM): 60-80
Vaikeus (RPE): 6-7
Loop # 1: "Renegades" X Ambassadors; "The Night" by The Weekend; "Burn It Down" by Linkin Park
Mitä tehdä: Lisää kohtalaisen raskas vastus ja aseta istuma nousu 45 sekuntia. Seiso, aseta kätesi asentoon 3, lisää vastus ja tee se raskas seisokki ylös 45 sekunniksi. Tartu vastukseen lisäämällä 10 RPM tai kaksi polkimen lyöntiä seuraavien 30 sekunnin ajan. Siirrä alas litteälle tielle, käännä istuin ja paina tasaisesti 30 sekuntia.
Toista kuvio kaikkiin kolmeen kappaleeseen, jolloin jokainen kulkee piirin läpi haastavampana vastuksen suhteen.
Kesto:11 minuuttia
Nopeus (RPM):50+
Vaikeus (RPE):7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" Jess Glynne
Mitä tehdä: Pudota jonkin verran vastustusta pyörästä, niin että olet juuri litteän tien yläpuolella. Etsi nopea tahti ja poljin tasaisesti koko matkan.
Kesto:3,75 minuuttia
Nopeus (RPM):80-90
Vaikeus (RPE):6-7
Loop # 2: "Kaikki valot" Kanye West
Mitä tehdä: Pyörän kohtalaisen vastustuskyvyn ansiosta pysyt tasaisella vauhdilla 60 prosentilla suurimmasta pyyntiponnistuksesta 45 sekunnin ajan. Lisää vähän vastustusta ja pudota vaivaa jopa 70 prosenttiin 45 sekunnin ajan. Lisää hieman vastustuskykyä ja lisää vaivaa 80 prosenttiin maksimitehtävästä seuraavien 45 sekunnin ajan; sitten työnnä se 90 prosenttiin 45 sekunniksi. Pudota alas 80 prosenttiin maksimitehtävästään 45 sekuntia. Irrota pieni vastus ja pudota 70 prosenttia 45 sekunnin ajan. Ajetaan 60 prosenttia maksimipyrkimyksestä loppuosan kappaleelle.
Kesto: 5 minuuttia
Nopeus (RPM):60-100
Vaikeus (RPE):7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down", Robin Schulz
Mitä tehdä: Pudota jonkin verran vastustusta pyörästä, niin että olet juuri litteän tien yläpuolella. Etsi nopea tahti ja poljin tasaisesti koko matkan.
Kesto:3 minuuttia
Nopeus (RPM):80-90
Vaikeus (RPE):6-7
Loop # 2: "We Did not Do It", Tegan ja Sara
Mitä tehdä: Pyöreällä vastuksella pyörällä pysyt tasaisella vauhdilla 60 prosentilla suurimmasta pyyntiponnistuksesta 30 sekunnin ajan. Lisää vähän vastustusta ja pudota vaivaa jopa 70 prosenttiin 30 sekunnin ajan. Lisää hieman vastustuskykyä ja lisää vaivaa 80 prosenttiin parhaimmistoa seuraavista 30 sekunnista; sitten työnnä se 90 prosenttiin 30 sekunniksi. Pudota alas 80 prosenttiin suurimmasta vaivannästään 30 sekunnin ajan.Ota pieni vastus ja laske ponnistuksesi 70 prosenttiin 30 sekunnin ajan. Ajetaan 60 prosenttia maksimipyrkimyksestä loppuosan kappaleelle.
Kesto: 3¾ minuuttia
Nopeus (RPM):60-100
Vaikeus (RPE):7-8
Cool Down: "Waves" Mr. Probz
Mitä tehdä: Pudota vastus tasaiselle tielle ja pyöritä tasaisesti 1 minuutin ajan. Kun pidät jalat liikkuvat, istu ylös satulassa. Ota isoja, syviä hengityksiä ja tee sarja ylävartaloja, jonka jälkeen alavartalo ulottuu pyörästä.
Kesto:3½ minuuttia
Nopeus (RPM):60-80
Vaikeus (RPE): 3-4
Anna itsellesi henkinen korkea-viisi työtä varten!
8 Paras ydinvoima / vakausrakenne rakentaa voimaa / tasapainoa ostaa vuonna 2018
Miten ydinvoima, tasapaino ja vakaus ovat? Jos et ole varma, sinun on todennäköisesti työskenneltävä heille. Sinun ei tarvitse laitteita tehdä tätä, mutta on hienoja työkaluja, joiden avulla voit rakentaa vahvan, vahvan ytimen.
Kokeile Lateral Plyometric hyppää rakentaa voimaa ja tasapainoa
Sivusuuntaiset plyometriset hyppyt ovat erinomainen lisävoima kaikelle teho- ja ketteryyskoulutukselle. Lue, miten tämä liike voi parantaa voimaa ja voimaa.
Loop Di Loo Ride: Rakenna vahvuus, vauhti ja teho
Tämän vahvuuden ja aerobisen rakennusjakson ajon aikana voit rakentaa voimaa, vauhtia ja kestävyyttä. Nämä kappaleet liikkuvat.
