Granola Nutrition Facts and Health Benefits

Onko granola terveellistä? Vastaus voi riippua siitä, kuinka sisällytät välipala ruokaan koko syömissuunnitelmaan. Mutta useimmissa tapauksissa granaatti on vähemmän terveellistä kuin kuvititte. Ja jos yrität ohentaa tai säilyttää painosi, se voi olla elintarvike, jota haluat välttää.

Granola Kalorit ja ravitsemus

Classic Granola Nutrition Facts
Tarjoilu Koko 1/2 cup (53 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 180
Kaloreita rasvasta 22
Rasvojen kokonaismäärä 2,5 g	4%
Kyllästynyt rasva 0g	0%
Monityydyttymättömät rasva 1g
Monityydyttymättömät rasva 0,5 g
Kolesteroli 0mg	0%
natrium 5mg	0%
hiilihydraatit 36g	12%
Dietary Fiber 4g	16%
Sokerit 5g
proteiini 6g
A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0%
Kalsium 2% · Rauta 10%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Vaikka granola kuulostaa terveelliseltä, jotkut myymälöissä ostetut tuotemerkit ja jopa kotitekoiset sekoitukset voivat olla merkittävä tyhjät kalorit lähteenä sokerin ja rasvan muodossa. Mutta granola ravitsemus riippuu suuresti brändistä, jota ostat tai miten teet sen kotona.

Esimerkiksi USDA: n tietojen mukaan puolet kupillista kotitekoista granolaa sisältää yleensä 298 kaloria, 9 grammaa proteiinia, 32 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 12 grammaa sokeria.

Puolen kupin annos vähärasvainen granaatti tarjoaa 214 kaloria, 5 grammaa proteiinia, 44 grammaa hiilihydraattia, 4 grammaa kuitua, 16 grammaa sokeria ja 3 grammaa rasvaa.

Ja miten tuotemerkit vertaillaan?

• Yksi puoli kuppi Pipoja Viljelijän Granola tarjoaa 240 kaloria, 3 grammaa rasvaa, 47 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 12 grammaa sokeria.
• Puoli kuppi Presidentin Choice Orgaaninen Hunajaherukka Granola tarjoaa 194 kaloria, 7,5 kaloria rasvasta, 28 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua ja 8 grammaa sokeria.
• Puolen kupin Auringon maa Granola manteleilla Quaker Oats valmistaa 266 kaloria, yli 10 grammaa rasvaa, 38 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua ja 11 grammaa sokeria.
• Cascadian Farms Tumma suklaa manteli Granola antaa 187 kaloria, lähes 4 grammaa rasvaa, 34 grammaa hiilihydraattia, 4 grammaa kuitua ja 12 grammaa sokeria, jos syövät puolikuutin annoksen.

• Yhden tarjoilun (listattu 2/3 kupilla) Kauppias Joe's Just the Clusters Vanilla manteli Granola-vilja tarjoaa 220 kaloria, 34 grammaa hiilihydraattia, 8 grammaa rasvaa, 3 grammaa kuitua ja 12 grammaa sokeria.

Tarjoilun koko on myös kysymys, kun arvioit granola-ravitsemusta. Jotkin kaupalliset tuotemerkit (kuten etiketeissä mainitut) merkitsevät palvelinkokoa yhden neljänneksen kupillina. Mutta monet ihmiset syövät paljon enemmän. Granola on ruokaa, joka on helppo syödä mielettömästi, varsinkin kun kulutat sen suoraan pussista. Tämän seurauksena voit syödä paljon enemmän kuin yhden annoksen.

Koska palvelinkoko voi vaihdella, varmista, että tarkistat suosikkibrändin Nutrition Facts -tunnisteen ennen kuin lasit granuliesi kalorit.

Terveyshyödyt

Granola voi tarjota nopean ja kätevän hiilihydraattilähteen. Monet retkeilijät ja muut ulkoilua harrastajat haluavat kuljettaa granolaa polttoaineena toimintaansa, kun heillä on pitkä harjoittelu. Granola voi myös lisätä proteiinia, jos siihen sisältyy pähkinöitä, kuten manteleita tai saksanpähkinöitä.

Mutta granaatti voi myös tuottaa huomattavan määrän lisättyä sokeria sisältäviä kaloreita. Jotkut merkit valmistetaan lisättyä sokeria, kuten ruskeaa sokeria tai ruokosokeria. Myös jos ostat tai tuotemerkin kuivattuja hedelmiä, saat myös lisää sokeria.

Joten pitäisi syödä granolaa tai välttää sitä? Se riippuu siitä, kuinka käytät sitä. Jos tarvitset kätevän hiilihydraattien lähteen, se on hyvä valinta. Mutta ruokavaliot saattavat haluta ohittaa tämän ruoan, elleivät he pysty kontrolloimaan annoksen kokoa. Koko hedelmien tai vihannesten syöminen välipaloja varten tarjoaa paremman kuidun ja terveiden kaloreiden lähteen.

Granola-reseptejä ja terveellisiä valmisteluideoita

Jos teet granolaa kotona, voit hallita ainesosia sopivaksi ravitsemuksellisiin tarpeisiisi. Käytä näitä reseptejä tekemään oman erän melkein mullalla.

• Grain-Free Strawberry Granola
• Gluteenittomia kookospähkinää
• Terveellinen kotitekoinen maapähkinävoi. Granola
• Low Carb, sokeri-vapaa Granola
• Manteli ja tattari Applesauce Granola Resepti

Kun olet tehnyt erän terveellisestä granolasta, heitä se tavalliselle rasvattomalle kreikkalaiselle jogurtille, joka on tarkoitettu aterian vähäkaloriseen ateriaan aamulla. Voit myös nauttia sen tavallisesta rasvattomasta maidosta. Myöhemmin päivässä nauti se muutamia tuoreita vihanneksia puolivälissä iltapäivällä tai täytä pienikokoinen jäätelöannos marjoilla ja granolailla terveellisempiin jäätelö-sundae-versioihin.

Sana DipHealthista

Granola on elintarvike, jolla on "terveydentila". Tämä tarkoittaa sitä, että sillä on maine elintarvikkeena, joka sopii sinulle. Mutta koska granaattien kalorit, rasva ja sokeri lisätään nopeasti, on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja harkita, onko se paras ruoka sinulle. Monille ihmisille se on älykäs ruoka, jota käytetään tietyissä tilanteissa. Kuten kaikki elintarvikkeet, on tärkeää saada tosiasiat ja tehdä tietoon perustuvia valintoja pysymään terveinä.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?