Opas pudota kuntoon ja terveyteen

Kesän loppu voi tuntua surulliselta vuodenaikalta, mutta siellä on jotain viileästä ja raikkaasta ilmasta, joka voi hengittää uutta elämää tavalliseen rutiiniin, etenkin kun on kyse harjoituksesta.

1

Hyödynnä suuria ulkona

Ilman lämpöä ja kosteutta ulkoiluharjoitukset ovat paljon mukavampia ja kiireisen kesän jälkeen monet meistä ovat valmiita palaamaan jonkinlaiseen kuntoiluun. Syksyn sää, monilla alueilla, tarjoaa joitakin parhaista ulkotreeneistä ympäri vuoden.

Kun lapset palaavat kouluun ja lomalla matkalla, saattaa olla haastavaa löytää aikaa käyttää, varsinkin kun ei ole niin paljon päivänvaloa. Haaste on kuitenkin keskeinen asuinpaikka, erityisesti pitkien talvipäivien aikana.

Aloittaminen nyt voi auttaa sinua luomaan tarpeeksi vauhtia, jotta se saadaan läpi tulevien vuodenaikojen ilman painoa. Kokeile näitä upeita laskuharjoituksia, jotta voit pitää sinut kunnossa.

Kävely

Kävely on melkein helpoin tapa harjoittaa ulkoa ja hyvä tapa päästä ylimääräiseen liikkeeseen koko päivän. Jäähtyneemmällä säällä sinun ei tarvitse huolehtia hikoilusta niin paljon, että se voi helpottaa aktiivisuutta koko päivän.

Kaikki mitä tarvitset on hyvä pari kävelykenkiä ja ehkä jotkut putoavat sääpyörät, jotka pitävät sinut lämpimänä, kuivana ja suojattuna. Avain sen nauttimiseen on tehdä siitä päivittäinen asia:

• Tee tavaksi kävellä joka päivä, kun tulet kotiin töistä tai illalla.
• Nouskaa 10 minuuttia aikaisin ja aloita päiväsi reipasta kävelyä korttelin ympäri. Käytä aikaa miettiä, mitä haluat saavuttaa ja tehdä tehtäväluettelosi.
• Suunnittele syksyllä tapahtuvat aktiviteetit - Apple-poiminta, täydellinen kurpitsan metsästys tai kauniit värit värikkäillä syksyllä.
• Pääset töihin muutaman minuutin aikaisin ja vie muutaman kierroksen parkkipaikan ympärille.

vaellus

Syksy on hyvä aika vaeltaa - viileä sää, ei vikoja ja tietysti upeat näkymät. Lisäksi vaellus polttaa mega-kaloreita, kun nostat korkeutta ja todella toimivat niissä.

Vain muutamia syitä lisätä vaellus rutiiniin:

• Se toimii useilla osa-alueilla: Et vain vahvista lihaksiasi kiipeilemällä, kasvatat myös sydämen kestävyyttä. Kävely tai vaellus ylöspäin viettää sydämen lyöntitiheyttäsi, mikä auttaa sinua polttamaan kaloreita ja pääsemään sopivaksi.
• Se toimii useita lihaksia: Vaellus ylös ja alas jopa pienillä rinteillä käsittää liuskat, neloset, hamstringit, vasikat, ydin ja jalat.
• Se saa sinut ulos: Jos olet kuin useimmat ihmiset, vietät paljon aikaa työskentelyyn. Patikointi antaa sinulle mahdollisuuden palata luontoon, tyhjentää pään ja muistaa, että ulkona on maailma.
• Vaellus on suuri pudota liikunta: Ei vain kuulu täydellinen retkeilyyn, jos teet sen oikeaan aikaan, näet upeat värit, kun lehdet muuttuvat.

Jos olet tasaisella alueella, etsi pieniä järviä, metsäsäilykkeitä tai pyöräilyreittejä, joiden avulla voit päästä pois kaupungin elämästä ja nauttia suuresta ulkona. Voit myös tutustua 10 parhaan pudotuksen vaellusreittiin.

Jos teet vaelluksen, sinun kannattaa varmistaa, että sinulla on oikeat laitteet, kuten vaelluskengät, ja tapa pysyä hydratoituna.

Running

Ylimmän ulkokierron toiminnan pyöristäminen on käynnissä.

Syksy on luultavasti paras aika vuodesta ulkona. Se ei ole liian kuuma, ei liian kylmä ja katsomalla, että lehdet muuttavat värejä aina, kun päätä ulkona voi tehdä jokaisesta harjoituksesta uuden seikkailun.

Todellinen avain pudota juoksevuuden lisäämiseksi on pukeutua kerroksiin, jotta et tule liian kuumaksi tai liian kylmäksi. Seuraava? Varmista, että ihmiset näkevät sinut, jos käytät pimeässä heijastavaa juoksupyörää.

Tutustu näihin tehokkaisiin 30 minuutin harjoitusharjoituksiin päästäksesi alkuun.

2

Palaa kuntosalille

Kun sää muuttuu iffyiksi, kuntosalille pääsy voi auttaa sinua pysymään radalla kuntoilunne aikana, varsinkin jos osallistut moniin eri toimintoihin.

Jotta saisit mahdollisimman paljon aikaa kuntosalilla, älä vain tee samoja koneita aina, kun menet, mutta hyödynnä kaikkia kuntosalejasi:

• Uima: Uinti on niin suuri, ei vaikutusta ja täydellinen täydellinen, koko kehon harjoitus.
• Kuntoilut: Muista ihmisistä keräämäsi energiaa, kun harrastat luokassa, jossa et usein pääse työskentelemään itse.
• Palkkaa henkilökohtainen valmentaja: Syksy on täydellinen aika palkata ammattilainen ja saada harjoitukset oikealla tiellä päivästä toiseen.
• Harjoitus kaverin kanssa: Jos sinusta tuntuu peloteltuna tai et pidä itse töistäsi, lahjoita ystäväsi työskentelemään kanssasi. Tietäen, että sinun täytyy näyttää, pitää sinut motivoituneina.
• Pidä mielenkiintoinen: Jos olet taipuvainen painumaan tiettyihin sydänlaitteisiin, voit aina vaihtaa asioita väliaikakoulutuksella, mikä on loistava tapa polttaa kaloreita ja saada muotoon. Voit jopa kokeilla enemmän lajikkeita sekoittamalla ja sovittamalla erilaisia ​​sydänlaitteita, kuten tässä Cardio Medley Workoutissa.

Harjoitustyökalun tekeminen

Kuntoilupiikin tekeminen on kyse vauhdista (muun muassa), joten jos olet aloittelija, aloita noin 3 päivän harjoitus viikossa.

Tee enemmän, jos voit, mutta aloita aina, missä olet, eikä siinä missä haluat. Helpottaa kehoa ja mieltäsi uudessa harjoituksen aikataulussa minimoidaksesi loukkaantumisriskin ja lisäämällä sen, kun olet asettunut sisään. Tässä on esimerkkisuunnitelma, joka antaa sinulle käsityksen siitä, miten aloittaa:

Päivä 1: 20 minuuttia elliptinen kouluttaja, 20 minuuttia koko kehon lujuus ja venytysPäivä 2: 30-45 minuuttia Cardio Medley WorkoutPäivä 3: 20 minuuttia elliptinen harjoittelu, 20 minuuttia koko kehon lujuus ja venytys

3

Get Fit kotona

Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille saadaksesi takaisin kuntoon. Kotona työskentely voi olla yhtä tehokasta, varsinkin jos et vain ole hullu kuntosalille tai olet budjetissa.

Kotona työskentelyssä on useita etuja, kuten:

• Sopivuus: Sinun ei tarvitse pakata pussia tai ajaa mihinkään.
• Joustavuus: Kun kotikuntoinen kuntosali tarkoittaa, voit tehdä harjoituksen milloin tahansa.
• Variety: Vaikka sinulla ei ehkä ole pääsyä kaikkiin koneisiin, kuntosalilla on mahdollisuus käyttää erilaisia ​​tapoja käyttää. Harjoitusvideot, harjoitusohjelmat älypuhelimessa tai tabletissa tai omien harjoitusten tekeminen.
• Helppo lompakossa: Kaikki mitä todella tarvitset suurelle harjoitukselle on oma kehosi. Kun kehitätte kehon painonharjoituksia, voit ostaa edullisia laitteita, kuten vastusnauhoja tai käsipainoja.

Yksi asia on pitää mielessä, että kotona työskentely vaatii itsekuria. On aina jotain, mitä on tehtävä - Työ, pesula, laskujen maksaminen … se on helppo antaa tekosyynä harjoittaa ohjelmaa.

On hyvä ajatus luoda tapana, jolla voit pysyä mukana työskentelemällä samaan aikaan joka päivä ja ottaa paljon rutiinia.

4

Kokeile jotain uutta

Kesä usein löytää meidät viikonlopun sotureiksi - menee pitkille pyöräretkille, pelaa urheilua ja vain pääsemässä ulos ja olemaan aktiivisempia.

Kun putoaa osumia, monet meistä pääsevät kuntosalille tai vievät harjoituksemme sisätiloissa ja voivat nopeasti johtaa ikävystymiseen ja palamaan. Sen sijaan, että käytät tavallista tylsää rutiinia, tämä on hyvä aika kokeilla jotain täysin erilaista.

Taiji

Tai Chi tunnetaan myös liikkuvana meditaationa, joka on hidas, nestemäinen toiminta, joka auttaa parantamaan tasapainoa ja voimaa samalla kun pidät sinut rentoina ja liitettynä kehoon.

Tai Chi on erinomainen aktiviteetti viileässä syksyllä, jotta voit pysyä aktiivisena. Se voi parantaa mielialaasi, parantaa asennoitasi ja jopa parantaa sydämen terveyttä.

Kun työhön ja kouluun palataan, Tai Chi on täydellinen stressitekijä.

Jooga

Jooga on eräänlainen liikkuva meditaatio, joka edistää tasapainoa, joustavuutta ja rauhoittavia mielen / ruumiin yhteyksiä. Jooga voi rentoutua tyypistä riippuen tai se voi olla haastavaa, joskus molemmat.

Löydät paikallisen jooga-studion lähelläsi, kokeile jooga-sovellusta tai videoita tai jopa koota omia sarjasi.

Barre-harjoitukset

Mikä tahansa baletti-inspiroitu harjoitus, jossa keskitytään tasapainoon, koordinointiin ja ydinvoimaan sisällyttämällä yhdistelmä harjoituksia, jotka käyvät läpi kaiken liikkeen ja ne, jotka eristävät ja pitävät haastavia paikkoja; suosittuja esimerkkejä ovat Fysiikka 57, Bar Method, Pure Barre ja Pop Physique.

CrossFit

Jos haluat todella testata rajojasi, kokeile jotain CrossFit. Tämäntyyppinen harjoitus sisälsi korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, tekee toiminnallisia harjoituksia erittäin raskailla kuormituksilla ja mittaamalla erilaisia ​​mittauksia jokaisen harjoituksen aikana, jotta voit nähdä parannuksen.

Liikkeet pidetään toiminnallisina, mikä tarkoittaa, että ne ottavat koko kehon mukaan eri tavoin.

CrossFit on erittäin korkea intensiteetti ja ei välttämättä aloittelijoille, joten sinun kannattaa saada jonkin verran harjoituskokemusta ja varmistaa, että valitsemassasi kuntosalissa on hyvä maine.

Piirikoulutus

Jos haluat jotain monenlaista, mutta ilman CrossFitin kaltaista voimaa, hyvä vanhanaikainen piirikoulutus on hyvä valinta.

Piirikoulutuksen avulla valitset 10 tai useampia harjoituksia, joko sydän, voimaharjoittelu tai molemmat, ja tee jokainen yksi toisensa jälkeen ilman lepäämistä. Tämäntyyppisen koulutuksen avulla voit työskennellä useilla kuntoalueilla, polttaa enemmän kaloreita ja tehdä harjoituksista mielenkiintoisempia.

Näyte Cardio Circuit

Lämmitetään 5 minuutin valolla ja tee sitten jokainen harjoitus alla, toistensa jälkeen, ilman että olet levossa. Täydellinen 1-3 piiriä.

• 1 min - Plyo Jacks
• 1 min - Burpees
• 1 min - Jog in Place
• 1 min - Korkea polvi Jogs
• 1 min - Plyo Lunges
• 1 min - Ski Abs
• 1 min - Squat Kicks
• 1 min - Jumping Jacks
• 1 min - Squat-hyppyjä
• 1 min - kiipeilijät

5

Tule terveelliseksi Fall Foodsin kanssa

Juuri siksi, että kesän loppu ei tarkoita sitä, että sinun täytyy välttää tuotososa. Itse asiassa syksy tuo mukanaan useita hienoja vaihtoehtoja aterioiden ravitsemukselliselle arvolle ja nauttii hienoista ruoista, jotka ovat kauden aikana.

Kurpitsa

Kurpitsat tekevät suuria jack-o-lyhtyjä ja ne ovat myös hyviä ravitseviin ja herkullisiin aterioihin. Kurpitsa tarjoaa karotenoideja (jotka auttavat torjumaan sydänsairaudet ja syöpä), C-, E- ja riboflaviinia, rautaa, kuitua ja kaliumia, vain muutamia. Voisit ajaa ulos ja aloittaa kurpitsa-piirakoiden tekemisen tai voit kokeilla terveempiä ideoita tarkistamalla nämä Terveet kurpitsa-reseptit.

omenat

Tämä aika vuodesta, omenat ovat parhaimmillaan ja koska he ovat niin monipuolisia, voit löytää monia tapoja työskennellä ruokavalioosi. Omenat ovat vähäisiä kaloreita, runsaasti kuituja, niillä ei ole kolesterolia ja antavat elimistölle tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, C-vitamiinia, kalsiumia ja foolihappoa. Voit syödä niitä yksin tai lisätä niitä mihin tahansa ruokalajiin lisämukauteen ja ravitsemukseen. Kokeile jotakin näistä terveistä Applen resepteistä.

pekaanipähkinät

Luultavasti tiedät, että pähkinät ovat hyviä sinulle (niin kauan kuin käytät jonkin verran annosohjausta) ja pekaanipähkinät ovat luettelon yläreunassa terveiden pähkinöiden osalta. Pekaanipähkinät tarjoavat sinkkiä, magnesiumia, kaliumia, tiamiinia, foolihappoa ja B6-vitamiinia vain muutaman nimeksi, ja ne ovat ripotellaan salaatteihin tai syödään yksin välipalana. Lisätietoja siitä, miten pekaanipähkinät voivat pitää sinut terveenä.

Lue lisää parhaista tuotteista syksyn aikana.