Voinko syödä tai juoda maitotuotteita ennen juoksua?

Voitko sietää maitotuotteita ennen juoksemista riippuu yksilöllisestä laktoosiherkkyydestäsi sekä kuinka paljon ja milloin kuluttavat niitä. Vaikka maitotuotteet voivat antaa joitakin ihmisiä vatsavaivoja tai muita gastrointestinaalisia (GI) ahdistusta, on olemassa tapoja, joilla voit silti nauttia niistä ennen ajoa. Samoin suklaa maito voi olla erinomainen jälkikäyttöinen elvytysjuoma.

Maitotuotemäärien ehkäiseminen ennen käynnistystä

Ylimääräinen stressi ja muutokset verenkierrossa ruuansulatuskanavaan voimakkaan intensiteetin käytön aikana, kuten juoksemisen, voivat aiheuttaa ongelmia, kuten kouristuksia, kaasua tai liikunnan aiheuttamaa ripulia (runner's trots). Sinulla saattaa olla vähäinen laktoosi-intoleranssi, joka vain kasvaa liikuntaa. Useimmilla ihmisillä ei pitäisi olla ongelmia maitotuotteiden kanssa, kunhan niitä ei syödä lähemmäksi kuin 90 minuuttia kaksi tuntia ennen juoksua. Jotkut ihmiset kuitenkin huomaavat, että on parasta välttää ne kokonaan 12 tunnin kuluttua käynnistyksestä.

Jos sinulla on kokemusta ruoansulatusongelmista maitotuotteiden kulutuksen jälkeen, tarkista lääkäriltäsi, onko sinulla laktoosi-intoleranssi vai onko jokin muu ruoansulatuskanavan ongelma. Onneksi on olemassa lukuisia vaihtoehtoja tavalliselle maidolle, jolla on hyvin samanlaiset edut. Näitä ovat laktoositon maito (niille, joilla on laktoosi-intoleranssi), soija maitoa, riisin maitoa ja pähkinämehuja, kuten manteli maitoa.

Mitään uutta kilpailupäivänä

Jos harjoittelet kisaa, on tärkeää, että harjoittelet ennen rotua aterian, ennen kuin osa harjoittelusta jatkuu. Et halua kuluttaa maitotuotteita aamulla ennen kilpailua ja selvittää, että se johtaa kouristuksiin tai GI-hätätilanteisiin. Varmista, että sinulla on joitain turvallisia, kokeiltuja ja totta suosittuja esikilpailun aterioita, joita et tiedä, eivät johda minkäänlaisiin ongelmiin rodun aikana.

Maitotuotteet juoksijoille

Jos sinulla ei ole ongelmia maitotuotteiden kanssa ennen juoksemista, jogurtin tai maidon maidosta valmistettu smoothie on nopea ja helppo esiasennettu aamiainen. Saat hiilihydraatteja polttoaineelle, samoin kuin proteiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan. Sileät ovat myös hyvä jälkikäyttöinen elvytysjuoma.

Toinen fantastinen maitotuote juoksijoille on suklaata maitoa. Se on yksi parhaista elvytysjuomista siellä, koska se on runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja, joten se auttaa glykogeenin palautuksessa ja vähentää lihasten hajoamista.Toisin kuin tavallinen maito, se sisältää ihanteellisen hiilihydraattien ja proteiinisuhteen (3 grammaa hiilihydraatteja 1 grammaan proteiinia), jota suositellaan pitkän aikavälin elpymisen jälkeen.

Kuten muidenkin nesteiden kohdalla, suklaamäärän korkea vesipitoisuus auttaa myös korvaamaan hukkaan menevää vettä ajon aikana. Suklaate maito sisältää myös B-vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, joka tukee luun aineenvaihduntaa. Lisäksi jotkut juoksijat huomaavat, että suklaa maito on helpompi ruoansulatusjärjestelmän jälkeen pitkän ajan, Monet huomaavat, että he eivät pysty käsittelemään kiinteää ruokaa välittömästi pitkän ajan kuluttua, mutta suklaamaito menee alas helppoa.