Miten kasvattaa mielenterveyttä

Grit. Päättäväisyys. Tahdonvoima. Rohkeus. Onko sinulla mitä se tarvitsee pysyäkseen haasteiden edessä? Voit valita itsesi ja jatkaa, vaikka tuntuu, että olisit osunut tiiliseinään? Psyykkinen sitkeys on termi, jota käytetään psykologiassa viittaamaan vastustuskykyyn ja vahvuuteen, joka ihmisillä on sotilaan taistelujen ja onnistumisen kautta.

Se on tämä henkinen sitkeys, joka antaa joillekin maailman urheilullisille supertähdille kyvyn työntää ohi, vastustaa ja vahingoittaa pisteitä ja voittaa. Se on samaa laatua, joka antaa jopa viikonlopun sotureille voiman lopettaa viimeisen mailin ja voiman lopullisten repssien avulla.

Joten mitä voit tehdä viljelemällä henkisesti kova asenne, joka palvelee sinua hyvin paitsi kuntoilussa myös muissa elämäsi näkökohdissa?

1

Mielenterveyden kriittiset komponentit

Mielenterveys on se, mikä auttaa asettamaan suuria urheilijoita kilpailun lisäksi. Näiden ominaisuuksien kehittämiseksi on ensiarvoisen tärkeää ymmärtää, mitä tekee nämä henkisesti vahvat kilpailijat eri tavalla kuin pakkaus.

Vaikka se syntyi urheilukoulutuksen alalla, viitaten urheilijoiden kykyyn pysyä vahvana, luottavaisena ja kilpailukykyisenä, konseptia käytetään nyt laajasti viittaamaan henkisiin ominaisuuksiin, jotka antavat ihmisille mahdollisuuden käsitellä elämän vaikeuksia.

Miten psykologit määrittävät henkisen sitkeyden? Tutkijoiden keskuudessa käydään jonkin verran keskustelua siitä, miten se määritellään, mukaan lukien siihen sisältyvät asiat ja elämänalat, joihin sitä sovelletaan. Jotkut asiantuntijat viittaavat esimerkiksi siihen, että mielenterveys on rajoitettava lähinnä urheilualaan, kun taas toiset uskovat, että se on yleisempi laatu, joka vaikuttaa moniin muihin elämänaloihin.

Kirjassaan Mielenterveyden kehittäminen tutkijat Peter Clough ja Doug Strycharczyk määrittelevät henkisen sitkeyden "Laatu, joka määrittää suurelta osin, miten ihmiset käsittelevät tehokkaasti haasteita, stressitekijöitä ja paineita … vallitsevista olosuhteista riippumatta".

Clough ja hänen kollegansa kuvaavat sitä samanlaisena kuin persoonallisuuden piirre, joka koostuu neljästä kriittisestä osasta:

1. Haaste: Haasteiden tarkastelu mahdollisuuksina kuin esteinä.
2. ohjaus: Uskovat, että hallitset elämääsi ja kohtalosi.
3. sitoutuminen: Kyky pitää kiinni tehtävistä ja nähdä ne loppuun asti.
4. luottamus: Hänellä on vahva itseluottamus kykysi menestyä.

Ne viittaavat myös siihen, että se on monin tavoin samanlainen kuin psykologisen kestävyyden käsite ja että henkistä sitkeyttä ei pitäisi rajoittaa urheilualaan. Eliittiurheilijat voivat kuvata sellaista henkistä sitkeyttä, joka tekee heistä voittajia, mutta samat taidot voivat koskea monia arkielämän alueita.

Joten, on henkistä sitkeyttä luonteeltaan tai hoivaa? Käytettävissä olevat todisteet viittaavat vahvaan geneettiseen yhteyteen. Vaikka jotkut ihmiset näyttävät vain tulevan henkisen sitkeyden kautta, luonnollisesti tutkijat viittaavat siihen, että se on myös taito, jota voidaan oppia ja vahvistaa.

Urheilukoulutus viittaa varmasti kykyyn hankkia näitä taitoja. Mitä muuta voitte tehdä henkisen sitkeyden laadun kehittämiseksi?

2

Usko kykysi saavuttaa tavoitteesi

Vuonna 2002 tehdyssä kymmenen maailman eliitin urheilijan tutkimuksessa yksi tekijä, jonka mukaan nämä menestyksekkäästi menestyksekkäästi mainittuja menestyneet olivat epäonnistunut itseluottamus.

Henkisesti kovat ihmiset eivät vain ajattele heitä mahti onnistua, he tietää he voivat. Vaikka suuri osa henkistä sitkeyttä koskevasta tutkimuksesta liittyy suoraan yleisurheilun ja urheilun maailmaan, voit soveltaa joitakin näistä samoista periaatteista elämäsi muille alueille.

Olitpa yrittänyt laihtua, pudota huono tapa, aja maratonia tai harjoittaa ammattiasi, uskoa itseesi on välttämätöntä. Vältä negatiivista itsensä puhumista ja keskitä energianne pysymään myönteisenä ja rohkaisevana.

3

Keskity sisäisiin motivaatioihin verrattuna ulkoisiin palkintoihin

Maailman huippuurheilijat eivät löydä tahtoa pysyä ja voittaa, koska he etsivät kiitosta, rahaa tai muita palkintoja (vaikka nämä asiat ovat epäilemättä mukavia). Sen sijaan heidät motivoituvat itsensä sisäisesti.

Sisäiset motivaatiot ovat sellaisia, jotka tulevat yksilön sisäpuolelta ja joihin liittyy asioita omasta puolestaan. Nämä sisäiset motivaatiot ohjaavat ihmisiä tekemään parempia, painostamaan kovemmin, olemaan vahvempia ja näkemään, kuinka pitkälle he voivat mennä.

Henkisesti kovat ihmiset eivät keskity mahdollisiin palkkioihin, jotka saattavat odottaa heitä haasteen lopussa. Sen sijaan he näkevät osallistuvat ja voittavat haasteet palkitsevina itsessään ja itsestään.

4

Älä anna takaiskuja saada sinut alas

Psyykkisesti kovat urheilijat pyrkivät jälleen nousemaan takaiskuilta uudella päättäväisyydellä. Voit käyttää tätä myös omassa elämässänne.Sen sijaan, että olisit lannistunut, keskitytät rakentamaan päättäväisyyttä työntää haaste ja saavuttaa tavoitteesi.

Yhdessä eliitin urheilijoiden tutkimuksessa monet osallistujat ehdottivat, että henkinen sitkeys kehittyy usein negatiivisista kokemuksista. Sekä urheilussa että henkilökohtaisessa elämässään vaikeuksissa olevat nämä johtajat kehittivät uusia tapoja hallita stressiä ja erinomaisia ​​vaikeuksissa.

5

Ole itseohjattu

Henkisesti kovat ihmiset eivät anna elämän tapahtua heille - ne luovat haluamansa elämän. Asettamalla tavoitteet ja ryhtymällä aloitteeseen seurata näiden tavoitteiden saavuttamista, henkisesti kovat ihmiset voivat saada ne asiat, jotka he haluavat pois elämästä.

Kun tutkittiin heidän käsitystään siitä, mikä auttoi heitä kehittämään tätä henkistä sitkeyttä, eliitti voimistelijat mainitsivat tavoitteita yhtenä vahvimmista vaikutuksista: "Tajusin, miten tavoitteiden asettaminen ja miten yrittää päästä niihin auttaisi minua pääsemään korkeimmalle tasolle", yksi voimistelija kertoi tutkijoille.

Vaikka joskus ne näyttävät vaivattomalta, on tärkeää ymmärtää, että he ovat yksinkertaisesti halukkaita panemaan työn. Urheilijoille tämä koskee vain koulutustilaisuuksia ja kilpailua urheilutapahtumissa. Jokapäiväisessä elämässä tämä saattaa edellyttää päivittäisiä toimia tavoitteiden saavuttamiseksi, vaikka näiden tavoitteiden saavuttaminen näyttäisi olevan kaukana tai jopa mahdotonta.

Henkisesti kova ei ole sellainen, joka vain tapahtuu yhtäkkiä hetkessä; se on enemmän päivittäisistä tottumuksista, jotka auttavat ihmisiä sotilaan kovien aikojen kautta saavuttamaan kunnianhimoiset tavoitteensa.

Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi hyväksyä apua tai mennä yksin. Jopa eliittiurheilijat luottavat valmentajiinsa ja joukkuetovereihinsa auttamaan heitä ajamaan, ohjaamaan heitä ja innostamaan heitä työskentelemään kovemmin ja saavuttamaan täyden potentiaalinsa.

6

Ylläpidä keskittymistä häiriötilanteessa

Eliitin esiintyjät pystyvät pysymään keskittyneinä tavoitteisiinsa, vaikka elämä heittää häiriöitä. Sinulla ei aina ole täydellistä asetusta ja tukea tavoitteidenne saavuttamiseksi. Muut asiat kilpailevat huomionne puolesta.

Psyykkisesti kovat ihmiset kykenevät ylläpitämään suuntaa ja pitämään töitä kohti tavoitteitaan näiden häiriötekijöiden edessä. Kun sinusta tuntuu menettävän keskittymistäsi, etsi tapoja ladata ja tuoda itsesi takaisin radalle.

7

Ymmärrä, että elämässä tulee olemaan korkeita ja matalia

Henkisesti kovat ihmiset eivät odota elämästä auringonpaistetta ja ruusuja koko ajan. Itse asiassa he odottavat vastoinkäymisiä, mutta he luottavat kykyjään selviytyä, sopeutua ja voittaa.

Tutkimuksen mukaan eliittiurheilijat ilmoittavat, että usein on vastoinkäymisiä ja kilpailua, joka auttaa edistämään henkistä sitkeyttä. Vain suurten vaikeuksien edessä ihmiset oppivat, mitä he todella pystyvät.

8

Säilytä valvontaa

Tutkijan Peter Cloughin mukaan valvonta on keskeinen osa mielenterveyttä. Ne, jotka herättävät tämäntyyppistä henkistä voimaa, tuntevat, että heillä on henkilökohtainen määräysvalta omasta kohtalostaan.

Henkisesti kova on pikemminkin sisäisen ohjauskohdan sijasta sen sijaan, että ne liittyisivät vikojen tai onnistumisten ulkopuolisiin voimiin. He eivät näe itseään yksinkertaisesti passiivisina tarkkailijoina elämässään. Sen sijaan he uskovat, että heillä on aktiivinen rooli omien voittojensa luomisessa.

9

Pidä se kiinni, vaikka se olisi vaikeaa

Sitoutuminen on toinen neljästä tärkeimmistä tekijöistä, jotka Clough ja hänen kollegansa ovat tunnistaneet. Mieti, miten urheilijat voivat valtaa loppuun ja kipuun päästä maaliin. Henkisesti kova on sitoutunut näkemään sen läpi, vaikka se olisi vaikeaa ja vaikka he luulisivat epäonnistuvan.

Monet parhaista esiintyjistä viittaavat siihen, että kilpailu ja siihen liittyvä menestys ja epäonnistuminen ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka edistävät heidän henkistä sitkeyttä.

Maailman huippuurheilijoiden opetus on, että vaikka takaiskut ovat kovia, sitoumusten noudattaminen auttaa sinua saamaan oppitunteja ja kokemuksia, joita sinun täytyy menestyä tulevaisuudessa. Se opettaa sinulle vahvuuksistasi, saa sinut tietoisiksi heikkouksistasi ja auttaa sinua ymmärtämään, että esteet ja jopa epäonnistumiset eivät kirjoita katastrofia - niin kauan kuin pölyt itsesi ja jatkat.

10

Laita positiivinen spin päälle

Yksinkertaisesti työskenteleminen tavoitteenasi voi ajan myötä auttaa henkisesti kova asenne. Mahoney ja hänen kollegansa totesivat, että harjoittamalla enemmän jatkuvaa työtä ihmiset kokevat todennäköisemmin tunteen hallinnan, saavutuksen ja tuottavuuden, jotka kaikki tekevät tavoitteen saavuttamisesta positiivisemman kokemuksen.

Kun asiat ovat haastavia tai jopa epämiellyttäviä, eteenpäin vieminen ja saavuttamisen tunteen saavuttaminen voi antaa sinulle henkisen voiman jatkaa.

11

Etsi tuki

Maailmanluokan urheilijat eivät pääse pelin yläreunaan yksin. Useimmissa tapauksissa he viettävät valtavasti aikaa ikäisensä kanssa, jotka tarjoavat tukea, koulutusmahdollisuuksia ja myönteistä ympäristöä henkilökohtaiseen ja ammatilliseen kehitykseen.

Ystävät, perhe, kollegat ja jopa kilpailijat voivat myös auttaa "koskaan sanomaan kuolemaan" -asennetta. Katsokaa ihmisiä, joita ihailet auttaa tunkeutumaan näihin kovan työn, päättäväisyyden, hiekan ja positiivisuuden tunteisiin.

Etsi ihmisiä, jotka edistävät menestystäsi, ja rohkaise sinua saavuttamaan tavoitteet. Etsi mentoreita ja katso ihmisiä, jotka herättävät henkistä sitkeyttä ja auttavat innostamaan tämän henkisen taidon kehittymistä omassa elämässänne.

Sana DipHealthistä

Mielenterveydellä on varmasti vahva geneettinen komponentti, mutta joidenkin maailman vahvimpien urheilijoiden tutkimus viittaa siihen, että se on myös osaaminen, jota voidaan kehittää.Etsi tapoja soveltaa joitakin näistä opetuksista henkisesti kovista urheilijoista omaan elämäänne eri alueille, olitpa yrittänyt löytää voimaa tarttua vaikeisiin harjoitusrutiineihin tai onnistua haastavassa työssä.

Kuten Winston Churchill kerran julisti: "Menestys ei ole lopullinen, epäonnistuminen ei ole kohtalokas: se on rohkeutta jatkaa sitä."