Kuinka parantaa lasten mielenterveyttä

Vanhempana otat säännöllisesti lapsesi hyvin tarkastuksia vastaanottamaan rokotuksia, tarjoamaan ravitsevaa ruokaa pitämään hänet terveinä ja lukemaan lukuisia kirjoja kehittääkseen sanavarastonsa. Kuinka usein kuitenkin ajattelet, miten hoidat lapsesi mielenterveyttä?

Jos olet kuin monet aikuiset, se ei todennäköisesti ole useinkaan. Lapsen mielenterveys on kuitenkin yhtä tärkeä kuin hänen fyysinen terveytensä, etenkin käyttäytymisen ja tutkijoiden osalta.

On arvioitu, että yhdellä viidellä lapsella on mielenterveyshäiriö jokaisen vuoden aikana tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Ja vaikka kaikkia mielenterveysongelmia ei voi estää, voit ryhtyä toimenpiteisiin, jotta lapsesi olisi mahdollisimman henkisesti terveellistä.

Varo mielenterveyttäsi

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä lapsesi mentaalisesti terveellisenä, on huolehtia omasta mielenterveydestänne. Ei vain, että mallinnut mielenterveystoimintasi tapoja, mutta myös luo terveellisempi ympäristö lapsellesi.

Kun vanhemmilla on käsittelemättömiä mielenterveysongelmia, lapset todennäköisesti kehittävät mielenterveysongelmia. Lapsilla on entistä suurempi riski kehittää mielenterveysongelmia, kun molemmilla vanhemmilla on mielenterveysongelmia.

Vanhemman käsittelemätön henkinen sairaus voi tehdä perhe-elämästä epäjohdonmukaista tai arvaamatonta. Se voi myös vaikuttaa vanhemman kykyyn kurittaa lapsia ja saattaa kohdistaa pari suhdetta. Nämä asiat viittaavat lapsen psykologiseen hyvinvointiin.

Jos sinulla on mielenterveysongelma, hanki hoito. Tutkimus osoittaa, että kun vanhempi saa hoitoa tai lääkitystä mielenterveyden häiriöön, lasten oireet paranevat.

Rakenna luottamusta

Lapsen suhde vanhempiin on suuri rooli lapsen mielenterveydessä. Turvallisuuden ja turvallisuuden tunteen kehittäminen alkaa rakentamalla vanhemman ja lapsen välistä luottamusta.

Tämä tarkoittaa varmistamalla lapsellesi, että aiot täyttää sekä hänen fyysiset että emotionaaliset tarpeensa. Tämä käsittää huoltaen, kun hän on nälkäinen, janoinen, kuuma tai kylmä sekä kun hän on peloissaan tai surullisesti.

Ole sitoutunut tekemään mitä sanot ja sanomalla, mitä tarkoitat. Tyhjät uhat, rikki lupaukset ja epäyhtenäinen hoito tekevät lapsen vaikeaksi luottaa sinuun.

Edistä terveitä suhteita muiden kanssa

Lapsen suhde vanhempiensa kanssa on elintärkeää, mutta se ei ole ainoa suhde, joka on tärkeä asia. Henkisesti terveellä lapsella on useita suhteita muiden perheenjäsenten, kuten isovanhempien ja serkkujen, sekä ystävien ja naapureiden kanssa.

Vaikka oletkin sellainen vanhemman tyyppi, joka rakastaa yksin aikaa pienelläsi, anna hänelle tilaisuus yhdistää muihin ihmisiin. Ota yön pois ja anna lapsellesi nukkua majassa tai serkussa.

Järjestä leikkihetkiä naapureiden tai lasten kanssa myös koulusta. Muista, kuinka tärkeä lapsuutesi paras ystäväsi oli nuorena? Tämä suhde voi tehdä kaiken eron lapsen mielenterveydelle.

Ole johdonmukainen

Johdonmukaisuuden merkitystä ei voida liioitella. Lapset kaipaavat ennakoitavissa olevaa ympäristöä, ymmärtävät, mitä toimintaa he aikovat tehdä seuraavaksi, mihin he aikovat viettää aikaa, mitä seurauksia on, jos he rikkovat sääntöjä ja mitä etuja he saavat hyvään käyttäytymiseen.

Olipa olet muuttanut uuteen kaupunkiin tai olet menossa läpi avioeron, kaaos ja suuret muutokset voivat olla lapsille vaikeita. On tavallista, että he vetäytyvät, kasvavat ahdistuneiksi tai alkavat toimia, kun he kamppailevat käsittelemään tunteita. Rutiinin määrittäminen, pysyessä johdonmukaisena kurinpitokäytäntöjen kanssa ja varmistamalla, että lapsesi ymmärtää, mitä tapahtuu hänen jokapäiväisessä elämässään.

Opeta lapsellesi terveitä tapoja hallita stressiä

Vaikka on tärkeätä suojata lapsesi traumaattisilta tapahtumilta, paras mahdollinen trauma voi myötävaikuttaa mielenterveysongelmiin - et voi estää lapsiasi kuormittamasta stressiä. Stressi on osa elämää.

Erimielisyydet ystävien kanssa, leikkaaminen urheilujoukkueesta, ja epäonnistuneet kotitehtävät saavat tapahtua kerralla tai toisella. Anna lapsellesi taitoja, joita hän tarvitsee käsitellä näitä olosuhteita.

Vaikka yksi lapsi voi saada stressiä helpottamaan kirjoittamasta lehteä, toinen voi haluta soittaa ystävälle, kun hän on stressaantunut. Niin proaktiivisesti tunnistaa tiettyjä asioita, joita lapsesi voi tehdä, jotta hänen stressitasot pysyisivät tarkkailussa, kun hän käsittelee vaikeita aikoja.

Terveet tottumukset

Terveellinen ruokavalio, hyvät yöunet ja runsaasti liikuntaa eivät ole vain hyviä lapsellesi fyysiselle terveydelle - ne ovat välttämättömiä myös hänen mielenterveydelleen. Opeta häntä kehittämään terveellisiä tottumuksia, jotka pitävät hänen ruumiinsa ja mielessänsä kunnossa.

On paljon tutkimusta, joka osoittaa, että tietoisuus ja kiitollisuus voivat myös vaikuttaa suuresti mielenterveyteen. Joten voit halutessasi sisällyttää ne omaan päivittäiseen elämäänne ja prosessissa voit parantaa koko perheen mielenterveyttä.

Kehitä itsetuntoa

Lapsen auttaminen itsetuntonsa kehittämisessä, joka voi antaa merkittävän lisäyksen mielenterveydelle, on kaksosainen vanhemmalle: Ensinnäkin haluat tehdä oman osuutesi kasvattamalla lapsesi itsetuntoa. Toiseksi sinun on opettaa lapsellesi, kuinka kehittää omaa itsetuntoa.

Seuraavassa on joitain tapoja auttaa lapsesi kehittymään terveellistä itsetuntoa:

• Tarjoa aitoa, realistista kiitosta. Sanomalla asiat, "Olet älykkäin lapsi koko koulussa", ei auta lapsellesi terveellistä itsetuntoa. Vältä ylistää asioita, joita hän ei voi hallita, kuten miten hän näyttää tai kuinka älykäs hän on. Sen sijaan ylistävät hänen vaivaa ja ohittavat liioiteltuja kohteliaisuuksia.
• Antakaa mahdollisuuksia itsenäistymiseen. Lapset tuntevat itsensä paremmin, kun he pystyvät tekemään asioita yksin. Jotenpa opitko lapsellesi miten pukeutua itseään tai näytät hänelle, että luotat hänet tekemään omia grillattua juustoa voileivän, lapset tuntevat itsensä hyvältä, kun he pystyvät osoittamaan osaamistaan.
• Auta lapsellesi terveellistä itsepuhetta. Kun lapsesi sanoo jotain, "en koskaan ole hyvä matematiikassa", voi olla houkuttelevaa sanoa: "Tietenkin sinä." Mutta se ei auta häntä kehittämään terveellisempi sisäinen vuoropuhelu. Kun lapsesi sanoo negatiivisia asioita itsestään, kirjoita kysymyksiä, kuten "Mitä voit tehdä, jotta parannat?" Tai "Mikä on todiste, joka ei ole totta?" Auta lapsellesi terveellisempää johtopäätöstä.
• Kannusta lapsiasi kehittää uusia taitoja. Auta lapsesi tutkimaan hänen kykyjään ja etujaan. Hanki hänet mukaan toimintaan ja rohkaise häntä töihin paremmin.
• Ole hyvä roolimalli. Lapsi, joka näkee vanhemman, joka jatkuvasti laskee itsensä tai epäilee omaa arvoaan, todennäköisemmin jäljittelee tätä käyttäytymistä. Jos taistelette itsetuntoasioista, ota parannat itsetuntoa, jotta voit olla hyvä roolimalli lapsellesi.

Leikkiä yhdessä

Lapsi, joka on terveellistä - sekä fyysisesti että henkisesti - tarvitsee pelata. Totuudenmukaisesti aikuiset tarvitsevat myös leikkiä! Tämä on aika laittaa työtä, askareita ja muita velvoitteita ja keskittyä pelkästään lapsiisi, mikä osoittaa hänelle, että hän on arvokas minuutti.

Kun pelaat lapsesi kanssa, et vain rakenna suhdetta, mutta olet myös löytänyt itsesi rentouttavaksi - ja vanhempien katsominen on hauskaa ja päästää irti huolista, voi vakuuttaa lapselle, että hän voi tehdä niin.

Ole punaisen lipun etsintä

Jotkut lapset ovat luonnollisesti hieman itsetietoisia tai hieman pessimistisempiä kuin toiset. Se ei välttämättä ole ongelma. Kuitenkin on olemassa rivi, jossa normaalit kamppailut muuttuvat huolenaiheeksi.

Jos havaitset merkkejä siitä, että lapsesi on surullinen tai liian huolestunut normaaleista tilanteista, kuten koulunkäynnin tai uusien ihmisten tapaamisesta, saattaa olla ongelma. Mielialan tai käyttäytymisen muutos, joka kestää yli kaksi viikkoa, voi olla merkki ongelmasta.

Ole etsimässä sosiaalisia ongelmia, akateemisia ongelmia tai perhe-ongelmia. Näillä alueilla toimivien vaikeuksien pitäisi olla punainen lippu.

Keskustele lapsesi opettajan tai hoitajan kanssa, miten hän toimii koulussa - onko hän kykenemätön keskittymään, istumaan tai keskittymään käsillä olevaan tehtävään? Miten hänen arvosanat ovat? Tarkoittaako hän tai muutoin vahingoittaa muita opiskelijoita tai jopa eläimiä? Nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että lapsesi tarvitsee nähdä ammattitaitoisen mielenterveyden tarjoajan.

Muista kuitenkin ennen huolestuneisuutta, että ongelma ei ehkä ole liian vakava tai pitkäikäinen. Joskus hieman stressiä, kuten uuden sisaren tai veljen syntyminen, voi aiheuttaa lapsen näyttämään muutamia merkkejä, mutta se yleensä lakkaa.

Etsi ammattilainen ohje

On arvioitu, että vain 21 prosenttia mielenterveysongelmista kärsivistä lapsista todella saa hoitoa. Tämä tarkoittaa, että valtaosa mielenterveysongelmista kärsivistä lapsista ei saa tarvitsemansa apuaan.

Se saattaa tuntua dramaattiselta, mutta ikä ei ole liian aikaista lapselle nähdä mielenterveyden tarjoajaa. Itse asiassa koko perhe voi jopa liittyä perheneuvontaan, jos vain yksi lapsi näyttää joitain huonon mielenterveyden oireita.

Ei ainoastaan ​​se voi auttaa parantamaan lapsesi mielenterveyttä, mutta se voi myös tarjota resursseja ja tukea vanhemmalle, joka voi myös kamppailla.

Ole ennakoiva pitämään lapsi mahdollisimman henkisesti. Mutta jos näet merkkejä ongelmasta, keskustele lapsesi lääkärin kanssa huolenaiheista. Varhainen puuttuminen voi olla avain ongelmien hoitoon mahdollisimman tehokkaasti.