10 tapaa torjua MS-väsymystä

Väsymys on yksi (jos ei eniten) heikentävästä oireesta multippeliskleroosissa (MS), ja sen perussyy on yleensä haastava erottaa toisistaan. Usein MS: n väsymyksen fyysisesti murskaava ja mielenilmainen uupuminen johtuu itse sairauden ja muiden tekijöiden, kuten lääkkeiden, huono unen tottumusten, masennuksen tai inaktiivisuuden, yhdistelmästä.

Hyvä uutinen on, että vaikka MS: n väsymyksen ennakoimaton taakka saattaa tuntua ylivoimaiselta, on olemassa asioita, joita voit tehdä vähentääkseen sitä.

Tässä on 10 strategiaa, joihin voit osallistua väsymyksesi torjumiseksi ja tuntuu hyvältä - ansaitsette sen.

Pysy viileänä MS-väsymiseen

Väsymys voi pahentua, kun henkilön ytimen kehon lämpötila nousee - tätä kutsutaan Uhthoff-ilmiöksi. Saatat esimerkiksi huomata, että MS: n väsymys pahenee kuumassa kylvyssä, kesällä kävellen ulkona tai kuumetta. Tämä MS: n väsymyksen paheneminen voi olla melko dramaattinen, jotkut jopa pelkäävät, että heillä on uusi MS-relapsi. Hyvä uutinen on se, että kun lämpö ratkeaa, oireet häviävät, niin väsymyksen pitäisi mennä pois (tai takaisin perusviivaansa), kun jäähtyy.

Tämän ilmiön ennaltaehkäiseminen on paras mahdollinen.Vinkkejä ovat:

• Pidä kotiisi ilmastoitu
• Minipuhaltimen kuljettaminen ympärilläsi tai jääpakkauksia, joita voit kiinnittää vaatteisiin
• Juominen kylmää vettä koko päivän
• Etsitään varjoa ulkona
• Kun otetaan huomioon jäähdytysliivi
• Liikunta aamulla tai illalla, kun ulkolämpötila on viileämpi
• Ulkopuolella päällään on löysää, vaaleaa puuvillaa

Säästä energiaa

Energiansäästön ajatuksena on, että MS: n henkilöiden elinten on työskenneltävä kovemmin tehdä mitään - liikkua, ajatella ja tuntea - koska hermoviestintä on heikentynyt ja hidastunut. Tästä syystä asiantuntijat ajattelevat usein, että jäsenvaltioiden väsymys on enemmän kuin pelkkä fyysinen uupumus. Se käsittää usein myös henkisen väsymyksen, joka tunnetaan yleisesti nimellä "aivojen sumu". Kaikki on vain alaspäin helpommin.

Saatat joutua miettimään, miten voit säästää energiaa joka päivä. Tämä voi olla hankalaa, mutta kun pääset rutiinin virtaan, energiansäästö voi olla fiksu tapa taistella väsymystäsi. Muutamia tapoja hyödyntää energiaasi parhaiten ovat:

• Lepoaikojen rakentaminen aikataulusi mukaan, kuten iltapäivän 20 minuutin teho-päivä
• Suunnittele energiaa tyhjentäviä aktiviteetteja, kuten ostoksia, siivousta tai laskujen maksamista aamulla, kun olet vähemmän väsynyt
• Pyydä kumppaniasi ottamaan enemmän raskaita kotitalouksia
• Skootterin tai pyörätuolin käyttäminen ympäri vuorokauden

Yksinkertainen pitäminen

Minimoi kaaoksen elämässäsi mahdollisimman paljon. Pienennä talosi ja työtilasi ja tee kodistasi kutsuva, lämmin ja käyttökelpoinen tila. Työterapeutti voi olla erityisen hyödyllinen tehokkaan kodin ja työympäristön suunnittelussa rajoitusten ja jäsenvaltioiden tarpeiden mukaan.

Lisäksi hae rakkaasi apua ja tukea. Useimmat haluavat auttaa, mutta eivät tiedä miten tai eivät halua astua varpaillesi. Vuokraa siivooja tai pyydä ystävääsi auttamaan sinua talon tai päivittäistavarakaupan siivous kerran viikossa. Jos sinulla on lapsia, kysy ystäviltäsi carpooliin ja harkitse leikkaamista oppituntien ulkopuolella. He nauttivat kuitenkin todennäköisesti enemmän aikaa kotona kanssasi.

Tee aikaa itsesi stressistä

Elämän hirveyden vuoksi kuka tahansa voi olla vaikeaa löytää aikaa itselleen. Tämä voi olla erityisen vaikeaa niille, joilla on vaikeuksia tavata jokapäiväisiä perustarpeita, mikä vaihtelee riippuen vammaisuudesta. Mutta yritä harjoittaa toimintaa, jota nautit kerran viikossa. Hyvä häiriötekijä voi tehdä ihmeitä väsymyksesi vuoksi.

Jos huomaat, että stressi vaikuttaa todella väsymykseen, voit myös hakea ammattitaitoista apua. Lisensoidun psykologin tai psykiatrin kognitiivinen käyttäytymishoito voi olla erittäin hyödyllistä auttaa sinua hallitsemaan stressiä terveellisemmin ja mukautuvammin.

Suunnittele oma harjoitusohjelma

Harjoituksia on havaittu tieteellisissä tutkimuksissa MS: n väsymyksen parantamiseksi muiden oireiden, kuten virtsarakon ja suoliston ongelmien ja masennuksen lisäksi. Liikunta on myös tärkeää ihmisen sydämen terveydelle.

Hyvä uutinen on, että on olemassa useita tapoja käyttää. Lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa on suunniteltava harjoitussuunnitelma, joka sopii sinulle tarpeiden, rajoitusten ja etujen mukaisesti. Ohjelma voi sisältää päivittäisiä kävelylenkkejä, puutarhanhoitoa, juhla- tanssia, uinti- tai käsiharjoituksia ja venyttää, kun oleskelet yhdessä kumppanisi kanssa iltaisin.

Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka luova voit saada samalla kun saat sykkeen. Muista kuitenkin huolehtia itsestäsi - älä työnnä liian kovaa, liian nopeasti. Muista myös jäädä viileäksi. Vedä vesipullo mukaasi kuntoilun aikana, juokaa viileää vettä ranteesi yli, kun lämmität, ja käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita.

Osallistu täydentävään hoitoon

Täydentävät hoitomuodot ovat hoitoja, joita käytetään sairausmodifioivien hoitojen lisäksi MS: n oireiden hallitsemiseksi. Niiden ei ole tieteellisesti osoitettu hidastavan MS: n etenemistä, mutta ne ovat yleensä turvallisia, antavat henkilölle mahdollisuuden aktiivisesti osallistua MS: n terveyteen, ja joissakin tutkimuksissa on havaittu parantavan useita MS-oireita, kuten väsymystä.

Hoitoja, joiden on havaittu parantavan MS: hen liittyvää väsymystä, ovat jooga, meditaatio, rukous ja vyöhyketerapia - hierontamuoto, jossa painetta sovelletaan jalkoihin (tai muihin kehon osiin kuin kädet) edistääkseen paranemista sisällä aivot ja selkäydin. Jooga, jossa yhdistyvät meditaatio, hengitystekniikat ja liikunta, on usein hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät voi harjoittaa harjoitusohjelmaa.

Harkitse reseptilääkitystä

Joskus lääkäri suosittelee lääkitystä, joka auttaa sinua selviytymään väsymyksestäsi, ja otatte huomioon, että käytät myös muita itsepalvelustrategioita. Nämä lääkkeet voivat olla erittäin hyödyllisiä joillekin ihmisille, mutta eivät yleensä ole taianomainen vastaus väsymyksesi parantamiseen. Heillä on myös joitakin sivuvaikutuksia, jotka saattavat olla sen arvoista.

Lääkkeitä, joita neurologit joskus määrittävät väsymyksen hallitsemiseksi, ovat:

• Symmetrel (amantadiini)
• Provigil (modafiniili)
• Ritaliini (metyylifenidaatti)

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, olisiko yksi näistä lääkkeistä hyödyllistä sinulle. On myös tärkeää ymmärtää, että näiden lääkkeiden ottamiseen on olemassa erilaisia ​​strategioita. Se ei ole kaikki tai mikään asia. Esimerkiksi henkilö, jolla on MS, voi ottaa Provigilinsä vain, jos he tietävät, että heillä on pitkä ja kurja päivä. Toinen henkilö voi vaatia Ritalinia päivittäin hoitamaan väsymystä.

Hanki ZZZ

Sleep on kaunis asia, ja monet meistä eivät valitettavasti riitä.Niille, joilla on MS, oireet, kuten nouseminen yön keskellä kylpyhuoneen ja kipeiden, pistelyjalkojen käyttämiseksi, kärsivät usein kyvystäsi nukkua hyvin ja pitkään. Myös unihäiriöt voivat olla nukkumisongelmien, kuten levottomat jalat -oireyhtymän tai uniapnean, juuret.

Voit parantaa unen määrää ja laatua harjoittamalla terveellisiä unen tapoja, kuten:

• Menossa nukkumaan samaan aikaan joka ilta, riippumatta viikonpäivästä
• Ottaa yön rutiini (esim. Lämmin kylpy, jota seuraa stressitön TV-ohjelma kumppanisi kanssa olohuoneessa / välttää stressaavia keskusteluja, sähköposti, TV sängyssä)
• Arvioi nukkumisaikasi uudelleen, jos se häiritsee yöunetasi
• Kofeiinin saannin välttäminen tai vähentäminen erityisesti iltapäivällä
• Alkoholin rajoittaminen tai välttäminen, joka voi vaikuttaa negatiivisesti uneenne
• MS-oireiden hoitaminen (esim. Harkitse virtsarakon kouristusten hoitoa, jos heräät yöllä virtsata ja välttää nesteitä yöllä)
• Lääkärisi näkeminen primaaristen unihäiriöiden hoidosta (lepotutkimus voi olla hyödyllinen)

Tarkista nykyiset lääkkeet

Voi olla yllättävää, että MS-oireesi käyttämäsi lääkkeet voivat olla väsymys tai ainakin osallistua siihen. Esimerkiksi virtsanpidätyskyvyttömyyden hoitoon käytetyt antikolinergiset lääkkeet voivat aiheuttaa väsymystä, samoin kuin jotkut sairautta muuttavat hoidot. Spastisuuden hoitoon käytetyt lihasrelaksantit voivat myös aiheuttaa väsymystä.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit hallita näitä lääkkeiden sivuvaikutuksia. Lääkärisi voi ehdottaa lääkkeiden vaihtamista tai annostelun ajan muuttamista, kuten Avonexin ottamista viikonloppuna, kun voit levätä tai ottaa lihasrelaksanttia vain illalla.

Katso lääkäriisi surullisesta mielestäsi

Masennus ei välttämättä ole väsymyksen perimmäinen syy, mutta se saattaa pahentaa sitä. Masennuksen hoito, yleensä lääkkeiden ja hoidon yhdistelmällä, kuten kognitiivisen käyttäytymisen hoito, auttaa todennäköisesti todennäköisesti MS-väsymystäsi.

Itse asiassa et ehkä edes ymmärrä, kuinka paljon mielialaasi vaikuttaa väsymykseen tai kuinka paljon väsymyksesi vaikuttaa mielentilaan. Se on yleensä monimutkainen sykli, joka laukaisee toisen. Matalan mielialan ja kiinnostuksen puuttumisen vuoksi, joita te kerran nautitte, muita masennuksen oireita ovat ruokahalun ja unen muutos, ärtyneisyys ja toivottomuuden tai syyllisyyden tunne.

Sana DipHealthistä

Se kestää yleensä useita strategioita MS: n väsymyksen ratkaisemiseksi, mutta se voidaan tehdä omistautumisella ja päivittäisellä ponnistuksella. Älä menetä motivaatiota tai päästä alas, jos strategiat joskus epäonnistuvat, ja sinun tarvitsee vain ottaa "makaa sohvalla ja nukkua" -päivänä. Työnnä itseäsi, mutta olkaa myös oma paras ystäväsi.