Luonnollisia tapoja torjua tulehdusta

Vähentämällä kroonista tulehdusta, joka tunnetaan myös nimellä matala-asteinen tai systeeminen tulehdus, saatat pystyä tehostamaan puolustustasi useilta suurilta taudeilta. Ruokavalion hienosäätöä ja yleistä itsehoidon lisäksi voit vähentää kroonista tulehdusta tiettyjen luonnollisten aineiden ja vaihtoehtoisten hoitomuotojen avulla.

Akuutti vs. krooninen tulehdus

Toisin kuin akuutti tulehdus, jossa immuunijärjestelmä reagoi infektioon tai loukkaantumiseen aktivoimalla tulehduksellisia kemikaaleja, jotka torjuvat vieraita aineita, krooninen tulehdus ei ole hyödyllinen keholle.

Usein elämäntapojen, kuten stressin ja huonon ruokavalion, seurauksena krooninen tulehdus syntyy, kun immuunijärjestelmä vapauttaa jatkuvasti näitä tulehduskemikaaleja, vaikka ulkomaalaisia ​​hyökkääjiä ei olisi taistelemassa. Työskennellessään kroonisen tulehduksen vähentämiseksi saatat pystyä suojaamaan useita tulehdukseen liittyviä ehtoja, mukaan lukien:

• Sydänsairaus
• Syöpä
• tahti
• Diabetes
• Alzheimerin tauti
• Astma
• Ärtyvän suolen oireyhtymä

Tässä tarkastellaan useita lähestymistapoja tulehduksen vähentämiseksi luonnollisesti.

Omega-3-rasvahapot

Pitämällä omega-3-rasvahappoja sisältävää ruokavaliota (joka on luonnollisesti saatavilla elintarvikkeissa, kuten kalaöljyssä ja pellavansiemenöljyssä) ja vähäisiä tiettyjä omega-6-rasvahappoja, jotka löytyvät elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta ja maitotuotteista, voi auttaa vähentämään tulehdusta ja suojaamaan rintojen kaltaisia ​​sairauksia syövän, nivelreuman, sydänsairauksien ja astman mukaan vuonna 2002 julkaistun tutkimusraportin mukaan. Se on vastoin tulehdusta aiheuttavien aineiden tuotantoa.

yrtit

Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut yrtit voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Esimerkiksi vuonna 2007 julkaistussa eläinkokeessa tutkijat havaitsivat, että kurkumiini (curry-mauste- kurkuma-aineessa oleva yhdiste) voi voittaa sytokiinien kutsutut tulehdukselliset proteiinit. Vuonna 2005 julkaistussa koeputkistutkimuksessa tutkijat havaitsivat inkivääriä vähentävän tulehdusta tehokkaammin kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (kuten aspiriini).

Tuoreessa tai kuivatussa muodossa ruoanlaitossa voidaan käyttää sekä kurkuma- että inkivääriä. Jos harkitset minkäänlaisen kasviperäisen lisäaineen käyttöä tulehduksen vähentämisessä, varmista, että kuulet lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen aloittamista.

Jooga

Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti joogaa, voivat olla alentuneita interleukiini-6: ta (tulehduksen merkkiaine) vuoden 2010 tutkimuksen mukaan, jossa on 50 naista. Analysoimalla osallistujilta otettuja verinäytteitä tutkijat havaitsivat, että joogaa harjoittaneilla oli 41 prosenttia alempi interleukiini-6-taso kuin ne, jotka eivät harjoittaneet joogaa.

Ruokavalio

Myös tulehdusta vastustaviin elintarvikkeisiin keskittyvän ruokavalion jälkeen pidetään välttämättömänä tulehduksen vähentämisessä. Lue lisää elintarvikkeista syömään anti-inflammatorisessa ruokavaliossa.

Lifestyle

Terveellisten muutosten tekeminen elintapoihin pitäisi olla ensimmäinen askel tulehduksen vähentämisessä. Seuraavilla lähestymistavoilla voi olla tulehdusta torjuva vaikutus:

• Stressin hallinta (mahdollisesti mielen-kehon käytäntöjen, kuten meditaation ja tai chin avulla)
• Tupakoinnin välttäminen
• Alkoholin saannin rajoittaminen
• Harjoittele säännöllisesti
• Riittävän unen saaminen

Sana DipHealthistä

Jos harkitset ruokavalion, täydennyksen tai minkä tahansa muun tulehduslääkkeen käyttöä, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Itsekäsittelyllä kaikissa olosuhteissa ja tavanomaisen hoidon välttäminen tai viivästyminen voi aiheuttaa vakavia seurauksia.