3 Luonnollisia tapoja nukkua niskasta tai selkäkivusta huolimatta

1

Ei-huumeiden tapoja saada hyvät yöunet - kaulasta tai selkäkivusta huolimatta

Onko kipu sinä tossing ja kääntämällä koko yön? Mutta aivan samoin, huohotat ajatusta ottaa unilääkkeet? Tai otatko ne, mutta haluat lopettaa?

Vaikka kokonaisvaltaisia ​​hoitoja on tehty vain vähän tutkimusta, jotka toimivat sekä kipua että unettomuutta varten, horisontissa on lupauksia. Liu'uta, kun haluat oppia kolmesta mahdollisesta strategiasta, jotka voivat auttaa sinua saamaan hyvän yöunen - huolimatta kaulasta tai selkäkivusta.

2

Valerian on parempi yöunet kun sinulla on krooninen kipu

Valerian on ikivanha yrtti, jota on käytetty unettomuuteen 2. vuosisadalta, jolloin lääkäri Galen määritti sen unettomille potilaille. Kansallisessa täydentävän ja integroivan terveyskeskuksen (NCCIH) mukaan valeriania käytetään myös unettomuuden ohella myös ahdistuksen tukahduttamiseen, päänsärkyihin ja muiden sairauksien hoitoon.

Valerian voidaan ottaa teetä. Sitä on saatavana myös nestemäisenä uutteena ja tabletin ja kapselin muodossa. On todennäköisesti turvallista ottaa lyhyt aika (4-6 viikkoa). Valerianin pitkäaikainen turvallisuusprofiili ei ole tiedossa.

Mahdolliset haittavaikutukset ovat NCCIH: n mukaan todennäköisesti lieviä ja ne ovat väsyneitä aamulla sen käytön jälkeen, päänsärky, huimaus ja / tai vatsavaivat.

Vaikka valeriania kutsutaan yleisesti levottomaksi unen korjaamiseksi, NCCIH raportoi, että ei ole riittävästi laadukkaita todisteita, ts. Vakaasti suunnitelluista tutkimuksista saatuja todisteita, jotka vahvistaisivat, että se on todella hyödyllinen tämän (tai muun) ongelman kannalta. Mutta he eivät myöskään sulje sitä pois.

Toistaiseksi NCCIH raportoi tutkimuksista, jotka on joko tehty tai tehdään parhaillaan valerianin keskellä, sen vaikutukseen terveiden vanhempien aikuisten nukkumaan ja Parkinsonin tautia sairastaviin ihmisiin. Muissa tutkimuksissa tarkastellaan valerianin potentiaalia (yhdessä muiden yrttien potentiaalin kanssa) vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi.

3

Melatoniinilisät, kun kipu keskeyttää lepotilan

Melatoniini on hormoni, jolla on merkitys unessa, kun aivojen melatoniinin määrä on yöllä korkeampi ja aamulla alempi.

Siksi melatoniinia käyttävä vuorokausi vaikuttaa todennäköisesti siihen, mitä vaikutuksia saatat kokea. Esimerkiksi valojen pitäminen yöllä voi estää melatoniinin tuotannon, joka puolestaan ​​saattaa estää teidän nukahtamisen. Lyhyesti sanottuna melatoniini vaikuttaa biologiseen kelloon.

NCCIH raportoi, että useat tutkimukset, joissa tarkastellaan melatoniinin vaikutuksia nukkumaan - etenkin suihkutusviiveen tai yösiirtotyöntekijöiden lepotilanteessa - osoittavat, että tämä lisäosa voi olla hyödyllinen. Erityisesti unettomuutta koskevat tutkimukset tuottivat erilaisia ​​tuloksia.

NCCIH sanoo, että useimpia lisäravinteita ei ole testattu raskaana olevilla naisilla, imettävillä äideillä tai lapsilla. Jos tämä on sinä tai lapsesi ja harkitset melatoniinia, on parasta puhua ensin lääkärillesi. (Muutamia melatoniinitutkimuksia on tehty lapsille, mutta ne olivat pieniä eivätkä arvioineet pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, NCCIH sanoo.)

Itse asiassa kaikkien populaatioiden osalta, vaikka melatoniini saattaa olla turvallinen lyhytaikaisessa käytössä, sen pitkäaikainen turvallisuusprofiili ei ole tutkittu.

Lisänä, melatoniini ei korvaa unilääkitystä, kun sitä tarvitaan. Jos unettomuus jatkuu ja / tai sinulla on muita oireita, keskustele lääkärisi kanssa. Samalla linjalla melatoniinia säätelee FDA, mutta NCCIH sanoo vähemmän tiukasti kuin reseptilääkkeet tai lääkkeet. He varoittavat, että melatoniini voi mahdollisesti olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita se voi ottaa, tai se saattaa lisätä riskiä sairauksiin, jotka liittyvät leikkaukseen, jos sinulla on suunnitellut.

4

Mindfulness Meditaatio nukkumaan ja kipuun

Päiväpäivänä tehty lopettamisprosessi voi auttaa sinua nukahtamaan ja pysymään niin koko yön ajan.NCCIH: n mukaan tämän aiheen tutkimuksista saadut todisteet viittaavat siihen, että rentoutumismenetelmät ovat osa unen parantamista koskevaa kokonaisstrategiaa. Ihannetapauksessa NCCIH: n raportit yhdistävät rentoutumisrutiineja muihin unihygieniamenetelmiin, kuten säännölliseen nukkumiseen, nukkumaan hiljaisessa, pimeässä huoneessa ja välttämällä stimulantteja, kuten kofeiinia, raskaita aterioita, alkoholia ja liikuntaa pian ennen nukkumaanmenoa.

Grossin et ai. julkaistu Tutustu (NY) verrattiin nukkumislääkkeitä mielenterveyspohjaiseen stressin vähentämiseen ja löydettiin mielenterveyspohjainen stressin vähentäminen elinkelpoiseksi vaihtoehdoksi huumeille. Huonosta lepotilanteesta toipumisen aihepiirissä kirjoittajat kommentoivat: ”Vaikka ei ole tilastollisesti merkitsevää, on mielenkiintoista huomata, että huono unen elpymisnopeudet olivat huomattavasti korkeampia, kun huumeiden perusteella tapahtunut stressiä vähennettiin kuin farmakologia 8 viikon ajan ja 5 kuukauden kuluttua.

Mikä on mielekkyys Meditaatio?

Mindfulness-meditaatio on 8 viikon ryhmäohjelma, joka opettaa osallistujille meditaation, kehon skannauksen ja joogan tekniikoita. Sitä käytetään erilaisiin vaivoihin, kuten krooniseen kipuun sekä unettomuuteen. Saat lisätietoja tutustumalla seuraaviin artikkeleihin:

Muut rentouttamistekniikat

Myös muita rentouttamistekniikoita on tutkittu, mutta tulokset ovat sekavia ja epävarmoja. Näitä ovat biopalautukset, opastetut kuvat, hypnoterapia ja paljon muuta. Tämä ei tarkoita, että tällaiset käytännöt eivät olisi arvokkaita, kun pyritään hyvään yöuneen, mutta toistaiseksi tieteellinen tarkastelu ei koske niitä hoitona.