Superfoods sisällyttää keuhkoahtaumataudin ruokavalioon

Superfoodien, joiden kalorit ovat vähäiset ja joissa on ravitsemuksellisesti tärkeitä, oletetaan tarjoavan terveydellistä hyötyä kuin perusravinnoksi. Niillä voi olla myös merkitystä elämänlaadun parantamisessa ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) ja muiden terveysolosuhteiden vähentämisessä. Kun olet tarkistanut lääkärisi kanssa, harkitse seuraavaa luetteloa superfoodista seuraavan kerran, kun lähdet päivittäistavarakauppaan.

1

Tuoreet, kirkkaasti värjätyt vihannekset

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että värikkäiden vihannesten sateenkaaren syöminen voi auttaa terveyden suojelemisessa. Mitä väri liittyy siihen? Kirkkaita vihanneksia (ja hedelmiä) on pakattu ravinteita sisältäviin kasviyhdisteisiin, joita kutsutaan fytokemikaaleiksi, jotka auttavat kehoa neutraloimaan vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit vahingoittavat solujasi ja kudoksiasi ja voivat johtaa kroonisiin sairauksiin.

Amerikan syöpätutkimuslaitoksen mukaan seuraavat kasvikset sisältävät fysiokemikaalit, jotka houkuttelevat eniten tieteellistä huomiota:

• Parsakaali
• Porkkanat
• Keitetyt tomaatit
• Lehtivihreät
• Bataatit
• Talvikurpitsa
• Brysselin ituja
• Kirkkaanväriset vihannekset

Huomautus: Tiettyjä vihanneksia (kuten lehtivihreitä) tulee välttää, jos olet verenohennusaineilla. Lisäksi jotkut vihannekset voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua, joka voi pahentaa hengitysongelmia. Muista keskustella näistä ongelmista terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen muutoksia ruokavalioon.

2

Tuoreet, kirkkaasti värjätyt hedelmät

Hedelmien, erityisesti niiden, joissa on paljon antioksidantteja ja fytokemikaaleja, uskotaan olevan suojaava vaikutus keuhkoihin ja että ne ovat liittyneet pienempään kuoleman riskiin keuhkoahtaumataudista. Eräässä tutkimuksessa todetaan, että kuluttamiesi hedelmien määrän lisääminen 100 grammalla (noin yksi annos) päivässä liittyy COPD-kuolleisuuden 24 prosentin alenemiseen.

Valitse seuraavista hedelmäluetteloista:

• omenat
• päärynät
• Sitrushedelmät (appelsiinit, greippit)
• marjat
• kirsikat
• aprikoosit
• verkkomeloni
• Vesimeloni
• viinirypäleet
• Sitrushedelmien kuori

3

Musta tee

Musta tee sisältää ksantiinialkaloideja, joista saadaan stimulantin teofylliiniä. Teofylliini on keuhkoputkia laajentava lääke, jota käytetään keuhkoahtaumataudin hoidossa ja joka avaa hengitysteitä ja vähentää hengenahdistusta. Tutkimukset viittaavat siihen, että suuri mustan teen saanti voi olla suojaava vaikutus keuhkoahtaumataudin kehittymiseen.

4

Soijatuotteet

Vaikka syy-seuraussuhteen vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia, tutkimukset viittaavat siihen, että soijatuotteiden pitkäaikainen kulutus voi hyödyttää keuhkoahtaumatautia parantamalla keuhkojen toimintaa, vähentäen hengenahdistusta ja vähentämällä tuottavaa yskää. Se voi myös vähentää keuhkoahtaumataudin kehittymisen riskiä. Lisäksi soijapapujen flavonoideilla voi olla tulehdusta ehkäisevä vaikutus keuhkoihin, mikä mahdollisesti suojaa tupakoitsijoita vaarallisilta tupakan syöpää aiheuttavilta aineilta.

Seuraavien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa tarjoamaan maksimaalista terveyttä:

• tofu
• Soijamaito
• natto
• Pavunidut
• Edamame (keitetyt soijapavut)
• Soijapähkinät

5

kuitu

Tutkimuksessa julkaistu tutkimus American Journal of Epidemiology yli 111 000 osallistujaa havaitsi, että korkeimman kuitujen (erityisesti viljakuitujen) saaneilla oli yksi kolmasosa pienempi riski sairastua keuhkoahtaumataudiin kuin ne, jotka käyttivät vähiten kuitua. Kuitu löytyy täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista.

6

Omega-3-rasvahapot

COPD: tä on ominaista osittain keuhkojen krooninen tulehdus. Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi suojata keuhkot kroonista tulehdusta vastaan ​​siten, että ne suojaavat tupakoinnin haitallisilta vaikutuksilta. Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa parantamaan COPD-oireita.

Harkitse, että jokainen seuraavista omega-3-rasvahappoja sisältävistä elintarvikkeista sisältää päivittäistä ruokavaliota:

• Rasva kala (lohi, silli, tonnikala, makrilli, sardiini)
• Kypsennysöljyt (canola, flaxseed ja soija)
• Pähkinät (saksanpähkinät, butterut)
• pellavansiemenet
• soija

HUOMAUTUS: Yllä oleva luettelo superruokista on tarkoitettu antamaan sinulle ruokavalion saattaa hyödyttää terveyttäsi. Sen ei pitäisi korvata perusterveydenhuollon tai rekisteröidyn dietologin terveellistä neuvontaa.