Kuinka kauan menee maraton käyttöön?

Maratonien viimeistelyajat (26,2 mailia) vaihtelevat hieman yli kahdesta tunnista maailmanluokan, eliittien maratonilaisille kahdeksan tai useamman tunnin ajan kävelijöille. Keskimääräisten maratonien osalta medianmaraton päättymisaika vuonna 2016 miehillä amerikkalaisissa maratoneissa oli 4:22:07 (9:59 minuuttia per mailin tahti) Running USA: n mukaan. Naisten keskimääräinen viimeistelyaika oli 4:47:40 (10:58 minuuttia per kilometrinopeus).

Arvioi lopullinen aika

Ennen kuin käytät maratonia, on ehdottomasti hyödyllistä arvioida maratonesi päättymisaikaa, joten tiedät, kuinka vauhdittaa itseäsi. Haluat myös antaa perheenjäsenillesi ja ystävillesi hurraavan ajatuksen siitä, milloin voit odottaa sinua kurssilla. Kilpailuaikoja, etenkin maratonien, ennustaminen voi olla kovaa, koska niin monta muuttujaa, kuten sää- ja kurssisehdot, on niin paljon.

Nopea kaava, jota monet juoksijat haluavat käyttää, on ottaa äskettäin puolen maratonin aika, kaksinkertaistaa se ja lisää sitten 10-20 minuuttia riippuen kurssin vaikeudesta.

Race Prediction Laskimet

Race time prediction charts tai laskimet auttaa määrittämään maraton aika perustuu äskettäin kilpailu. Tarkimman ennusteen mukaan sinun on käytettävä kilpailuaika kilpailusta, jonka olet tehnyt noin 4-6 viikkoa ennen maratonia.

Nämä ovat muutamia hyviä kilpa-aikojen ennustelaskimia. Jos tämä on ensimmäinen maratoni, lisää laskujen ennustukseen 5-6 prosenttia. Jotkut maratonit ovat aikarajoja, kuten kuusi tai seitsemän tuntia (vaikka toisilla ei ole rajoja). Jos olet hitaampi juoksija tai kävelijä, muista selvittää, onko maratonin valinnassa aikaraja.

• MarathonGuide.com Race Results Prediction: Valitse etäisyys ja aika laskea teoreettiset kilpailutulokset ja tarkista maratonesi ennustuksesi.
• Juoksijan World Race Time Predictor: Tämä laskin käyttää äskettäistä kilpailuaikaa määritettäessä ennustettu maratonn viimeistelyaika.

Kun olet arvioitu päättymisaika, voit käyttää vauhtia laskin selvittääksesi kyseisen ajan keskimääräisen tahdin.

Analysoi viime vuoden tuloksia

Jos olet utelias, missä voit päätyä viimeistelyyn (25 prosenttia, ikäryhmän voittaja jne.) Tietyssä maratonissa, katso viime vuoden kilpailun online-tulokset. Viimeistelyajan ja osanottajien määrä on todennäköisesti samanlainen tänä vuonna. Suuret kaupunkimaratonit ja tasainen, nopeat maratonit ovat yleensä paljon kilpailukykyisempää kuin pienet, paikalliset. Suurten maratonien etu on se, että on enemmän kilpailijoita, jotka ovat samassa tahdissa, varsinkin paketin takana.

Voitteko todella ajaa ennustettua aikaa?

Muista, että ennustettu maraton-aika ei ole takuu siitä, että suoritat sen ajan. Useimmissa tapauksissa vain kokeneet maratonit saavuttavat ennustetun ajan tai hyvin lähellä sitä. Sinun on suoritettava maratonille sopiva kestävyyskoulutus, ja on olemassa monia muita tekijöitä - kurssin vaikeus, kurssin väkijoukot, sääolosuhteet, ravitsemus, hydraatio, miten tunne - tulevat pelaamaan.

Koulutus ja valmennus aina auttavat. Huomaa, että harjoitteluohjelma voi vaihdella riippuen siitä, oletko aloittelija, välitaso tai edistynyt juoksija.

Sana DipHealthista

Jos käytät ensimmäistä maratonia, keskity kilpailun loppuun ja viimeistele vahva. Riippumatta ajastasi, maraton viimeistely on uskomaton saavutus. Sinun pitäisi pyrkiä haluamaasi aikaan, mutta muista myös olla realistinen. Hitaasti, asianmukaisella koulutuksella, voit parantaa aikaa.