Portaat pysyvät kunnolla ja terveinä

Kuinka paljon se auttaa portaita pikemminkin kuin ratsastaa liukuportaita tai hissiä? Voiko muutama muu portaiden lento joka päivä tehdä ero kuntosi ja liikalihavuuden? Tässä on muutamia tosiasioita siitä, kuinka monta kaloria 160-kiloinen henkilö polttaa portaita:

• 2 kaloria yhdelle 12-portaiselle lennolle, noin 0,17 kaloria askeleelta nousi.
• 5 kaloria minuutissa kävellen hitaasti yläkertaan. Nämä ovat kaloreita, jotka eivät polta paikoillaan liukuportaita tai hissiä.
• 11 kaloria minuutissa kiipeämällä portaita nopealla nopeudella.
• 11 kaloria minuutissa astinlaudalla tai portaaton juoksumatto
• 19 kaloria minuutissa kävellen portaita.
• 4 kaloria minuutissa kävellen portaita, suunnilleen sama kuin käveleminen tasaisella pohjalla.
• 1,6 kaloria minuutissa, joka seisoo liukuportailla tai hissiin, kolmasosa kaloreista kului portaita pitkin hitaasti.
• Vuoden aikana saatat menettää yli puolta kiloa, jos ainoa elämäntapa muuttuu portaita minuutin ajan päivässä.

Jos käytät rappuharjoitusta, voit käyttää poltettuja kaloreita, kun käytät laskinta arvioidaksesi polttamisesi.

⁣

Portaiden kiipeily haastaa enemmän lihaksia kuin kävelemällä tasaisella maalla tai seisomalla. Käytät gluteus maximusta ja kääpiöjä kiivetä portaita. Nämä lihakset laajentavat lonkan. Sävyttääksesi pihasi, siirrä portaat. Jotkut kuntolaitteiden käyttäjät laskevat portaita tai lattiat kiipeilevät ja palkitsevat sinut rintamerkillä ja palkinnolla portaiden kiipeilyyn.

Portaat kiipeily on hyvä aktiviteetti rakentaa päiväsi. Yksi "pienistä vaiheista", joita suositellaan HealthierUS.gov: ssa, on ottaa portaat.

Portaiden poistaminen kodista on haittoja

Väestön ikääntyessä kerrostalot ja kodeissa, joissa päärakennuksen makuuhuone on yhä toivottavampia. Ihmiset haluavat poistaa portaat heidän elämästään. Jos sinulla on polvi- tai lonkkaniveltä, luultavasti vältät portaita.

Ellei sinulla ole olemassa yhteisiä ongelmia, on hyvä haastaa lihakset ja nivelet joka päivä. Asuminen kaksikerroksisessa talossa sisäänrakennettuna kunto-ohjelmana.Tehtävä, kuten portaiden portaiden kuljettaminen, palvelee enemmän kuin kaksi kertaa kaloreita kuin kuljettaa niitä tasaisella pohjalla. Mutta jos sinulla on yhteisiä ongelmia, kannattaa välttää kuormien siirtäminen ylös ja alas portaita. On hienoa saada pesutila samalle tasolle kuin makuuhuoneet ja keittiö samalla tasolla kuin sisäänkäynti. Et voi edes hyötyä portaista, kun et ole ylittänyt painoa ylös ja alas.

Mikä tekee sinusta portaat?

Useat tutkimukset ovat tarkastelleet parasta tapaa kannustaa ihmisiä käyttämään portaita liukuportaiden tai hissien sijaan ostoskeskuksissa ja työpaikoilla. Porraskäytävien viestit olivat yksi taktiikka, joka todettiin tehokkaaksi. Yleisesti, kun viesti on siinä paikassa, jossa ihmiset tekevät päätöksen portaiden tai hissi- tai liukuportaiden toteuttamisesta, on tehokasta.

Portaiden ystävällinen

Portaat on sijoitettava kätevästi, ei piilotettu ja huonosti merkitty. Ovatko he tunne yksinäinen, pelottava paikka tai turvallinen, hyvin valaistu, usein käytetty ympäristö? Arkkitehdit, suunnittelijat ja rakennushallinta ovat kaikki tärkeässä asemassa, kun porraskäytävät toimivat toimistorakennuksissa, kouluissa, sairaaloissa ja julkisissa rakennuksissa. Tämä on aktiivisen suunnittelun huomio. Kun se on portaikko, se voi olla huonosti puhdistettu, vähän ilmastointia ja korjattu. Ei ole ihme, että ihmiset vain odottavat hissiä.

Pienet vaiheet lisätään

Portaiden käyttäminen on vain pieni askel. Sinun on lisättävä muita pieniä muutoksia aktiiviseksi ja syödä parempaa ruokavaliota, jotta pysyisit kunnossa ja terveinä. Suurin askel voi olla terveille henkilöille suositeltu harjoittelutaso - 30 minuuttia päivässä kohtalaista liikuntaa, kuten nopea kävely, viisi päivää viikossa ja voimaharjoittelu kaksi päivää viikossa

Portaiden lisääminen välivaiheille kävelykursseille

Portaiden lisääminen kävelyharjoitteluun on erinomainen tapa lisätä intervallia voimakkaampaan liikuntaan. Portaiden kiipeily nostaa sydämesi sykkeesi ja sävyttää bussin ja reiden reisit. Nämä ovat hyviä lisäyksiä harjoitteluun.