Mitä tehdä kaulan tai selkäkipun takia?

Jos olet herännyt kaulan kipua, joka sattuu, mutta tiedät, ettei ole tarpeeksi huono mennä lääkärille, tässä on muutamia asioita, joita saatat yrittää. Tässä artikkelissa esitetyt vinkit voivat myös auttaa hoitoa. (Kysy asiasta lääkäriltäsi tai terapeutiltasi.)

Ennen kuin pääsemme tähän, tarkista tämä lyhyt luettelo skenaarioista, joihin tässä artikkelissa esitetyt ehdotukset voivat olla aiheellisia:

• Neck Cricks ja Kinks
• Lievä alaselän kanta (johtuen toiminnoista, kuten raskaiden laatikoiden nostamisesta tai rikkomisesta ja / tai kaivamisesta puutarhassa.)
• Selkälihaksen kouristus

Tärkeä muistiinpano: Jos kipu tai muut oireet viipyvät viikon tai pidempään, on aika nähdä asiakirja. Ei vain sitä, että jotkut merkit ja oireet todellakin oikeuttavat lääkäriin; on hyvä tuntea ne, jotta voit ryhtyä toimiin ajoissa.

Jos ihmettelet, mikä kotihoito on paras, tutkimus osoittaa, että ne ovat suurelta osin yhtä tehokkaita.

Lopeta ärsyttävä asia, joka aiheuttaa kaulan kipua

Kun sinulla on lievä kaula- tai selkäkipu kiireisessä tai vaativassa päivässä, on helppo unohtaa ilmeinen - lopeta tekeminen mikä pahentaa.

Mutta tohtori Santhosh Thomas, D.O., fyysisen lääketieteen erikoislääkäri ja Westlake Spine Centerin johtaja Clevelandin klinikassa, sanoo ensimmäinen lievää selkä- tai kaulan ongelmaa on selvittää, mitkä toimet johtivat ongelmaan - ja lopeta niiden tekeminen.

Daniel L. Riddle, PT, tohtori, ja Virginia Commonwealth Universityn professori sanoo, että "crick in the neck" voi johtua mekaanisista tekijöistä, kuten nukkumispaikoista, jotka eivät toimi sinulle.

Joten, jos pidät tyynystä, tai jos ei ole antanut tyynysi, huomaa, että olet todennäköisesti asettamassa itsesi kipuun aamulla. Pysäytä niskan ja pään kuljettaminen etukäteen, jotta et lopeta niskan ärsytystä.

Kokeile kipulääkkeitä

Lääkkeen rintakehä on heidän ensimmäinen pysäkki monille meistä, jotka saavat lievää kaulaa tai selkäkipua. Suurimman osan ajasta, työtapaturmavaikutteinen kipulääke tekee työn. OTC-lääkkeen annostus on pienempi kuin mitä saatte reseptilääkkeellä, ja lääkärit suosittelevat yleensä siitä lähtöä.

OTC-kipulääkkeet ovat kaksi päätyyppiä - asetaminofeeni (kuten tylenoli) ja NSAID-lääkkeet, kuten Motrin (ibuprofeeni) ja Aleve (naprokseeni).

Tulehduskipulääkkeet auttavat myös kontrolloimaan tulehdusta, joka todennäköisesti vaikuttaa kipuun. Molemmilla OTC-tyypeillä voi olla sivuvaikutuksia, joten lue etiketti ennen kuin otat selkä- tai niskakipuasi.

Käytä jäätä kaulaan tai takaisin

Jännitteen levittäminen altistuneelle alueelle jopa 48–72 tuntia kivun tai vamman alkamisen jälkeen on toinen tapa hoitaa tulehdusta. Tulehdus aiheuttaa kipua ja jättää huomaamatta, voi vaikuttaa krooniseen ongelmaan kaulassa tai hartioissa.

On olemassa useita tapoja antaa itsellesi jäätä, kuten lääkärit ja fysioterapeutit ovat ehdottaneet.

Harkitse tätä menetelmää esimerkiksi American Physical Therapy Associationilta:

1. Täytä muovipussi murskatulla jäällä.
2. Aseta pyyhe kaulasi ympärille, jolla on kipu.
3. Laita kotitekoinen jääpussi pyyhkeeseen. Jää 15-20 minuuttia.
4. Ota 40 minuutin tauko.
5. Toistaa.

Älä koskaan käytä jäätä suoraan iholle.

Käytä lämpöä

Lämpö kohdistuu akuuttiin vammaan yleensä ei tapa mennä, ja useimmat lääkärit neuvoo sitä vastaan. Tämä johtuu siitä, että lämpö pyrkii lisäämään tulehdusta. Asiantuntijat ovat erimielisiä tästä asiasta, mutta yleisesti ottaen tämä on neuvoja.

Ensimmäisten 2 tai 3 päivän jälkeen lämmön levittäminen on reilua peliä, ja se voi auttaa rentouttamaan niitä itsepäisiä lihasspasmeja.

Lämpöä tulisi käyttää melko samalla tavalla jään ollessa - 15 - 20 minuuttia kerrallaan, 40 minuutin tauko hoitojen välillä. Markkinoilla olevat lämpöpakkaukset voivat helpottaa tuskallisesti jännittyneitä lihaksia.

Voit myös vaihtaa lämmön ja jään välillä (2–3 päivän kuluttua) saadaksesi kummankin edut.

Hanki hieronta

Tohtori Thomas suosittelee myös hierontaa lihaksen kouristuksiin, jotka johtuvat "kaulan murskauksesta".

Kaulan ja alaselän kipua varten hieronnan tulisi olla hyvin lempeä ensimmäisten päivien aikana, jotta asiat eivät pahene. Voit jopa odottaa, kunnes vahingon akuutti vaihe on kokonaan mennyt (vähintään 72 tuntia.)

Hieronta liikkuu nesteen ympärillä, mikä voi auttaa arpikudoksen estämisessä. Muutaman ensimmäisen päivän jälkeen hieronta voi auttaa lihasten jännitystä ja solmua. Jos sinulla ei ole varaa hierontaan, voit tehdä muutamia liikkeitä, joita voit kokeilla itsellesi:

• Hiero omat hartiat
• Hiero hartiakohtaa olkapään selässä

Pidä aktiivinen …

Vuosia sitten lääkärit neuvoivat ihmisiä, joilla oli selkäkipu tai vamma, reagoimaan liikkumattomuuteen (ts. Sängyn lepoon.)

Viime aikoina lääketieteellinen tutkimus on osoittanut, että potilailla, joilla on akuutti selkäkipu, joka lopettaa toiminnan, voi todellakin olla lisää kipua kuin ne, jotka eivät.

Monet lääkärit suosittelevat nyt, että pysyisit aktiivisina kivun rajoissa tehokkaimpana keinona käsitellä akuuttia selkäkipua ja siihen liittyvää fyysisen toiminnan menetystä. Cochrane Back Groupin vuonna 2010 tekemässä tarkastelussa todettiin kohtuulliset todisteet tästä neuvonnasta, kun niitä annettiin potilaille, joilla oli akuutti selkäkipu (verrattuna vuoteen lepotilaan.)

Iskias, tutkijat löysivät vain vähän mitään eroa sängyn lepotilan ja pysyvän aktiivisen (rajojen) lähestymistavan välillä.

Jos olet hieman hellävarainen liikkuminen / paikannus, voit yrittää makaa selässäsi polvillasi taivutettuna ja jalat tuolilla tai sängyllä kipua lievittäen.

… Mutta ota hellävarainen lähestymistapa

Heti sen jälkeen, kun kipu alkaa, sinusta tuntuu siltä, ​​että suojelet aluetta jonkin aikaa.

Mutta kivun vakavuudesta riippuen saatat hyötyä hyvin hellävaraisista liikkeistä. Hieronta on miellyttävä, sillä hellävarainen liike voi estää kroonisen arpikudoksen tarttumisen.

Tässä vaiheessa on tärkeää kunnioittaa kipuesi rajoja; lopeta, jos havaitset uutta tulehdusta tai enemmän kipua. (Ihannetapauksessa työskentelet ammattitaitoisen terapeutin kanssa, joka voi mobilisoida vahingoittuneen alueen turvallisesti ja asianmukaisesti.)

Kun akuutti vaihe on ohi, sinusta tuntuu paremmalta, mutta liikkeen pitäminen hellänä on edelleen erittäin tärkeää. Vahingon paranemisen akuutissa vaiheessa vahvistetut uudet kudokset ovat hauraita, ja ne voivat vaurioitua helposti, kun ne jatkavat toimintaa aiemmilla, aggressiivisemmilla tasoilla.

Tiedä, milloin on aika nähdä lääkäri

Teknisesti ottaen ei ole olemassa vakiintuneita ohjeita siitä, milloin lääkäriin tulisi tutustua lievään selkä- tai niskakipuun.

Mutta Thomasin mukaan (ja kuten alussa mainitsin), jos kipu jatkuu viikon tai pidempään - ja varsinkin jos se keskeyttää päivittäisen toimintasi, on aika saada se tarkistettavaksi.

Joskus kipu, jonka luulet mahdollisesti johtuvan pelkästä niskasta tai matalasta selästä, voi todellakin osoittaa jotain vakavampaa, kuten infektiota tai kasvainta.

Lääkärillä on diagnostiset taidot, jotta voidaan määrittää, onko kipu osoittanut vakavaa ongelmaa, joka ei suoraan liity kipuun. Thomas sanoo myös, että joskus olosuhteet, kuten levyn herniation tai selkärangan stenoosi, voivat jäljitellä oireita "kaulassa", toinen syy saada se tarkistamaan.