Miksi sinun täytyy vaihtaa sooda vedeksi

Tietoja räjähtää auki sokeroitu makeutettu sooda? Saatat haluta odottaa, ennen kuin ponnahda pää. Juomien juomien amerikkalaisten määrä on noussut viimeisten 30 vuoden aikana, ja ainakin puolet väestöstä täyttää heidän kohtuullisen osuutensa. Taudinvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskusten (CDC) mukaan sokerijuomien uskotaan liittyvän voimakkaasti kansakunnan lihavuus- ja tyypin 2 diabetesepidemioihin.

Soda Outin vaihtaminen

Soda on täynnä sokeria - yli 9 teelusikallista 12 ounce -laatikkoon ja noin 16 teelusikallista 20 unssin pullossa. Se tarjoaa myös runsaan määrän tyhjä kalorit - kalorit ilman minkäänlaista ravintoa paluuta.

Jos tämä ei ole syy mennä kylmä kalkkuna, tarkista tämä: Journalissa julkaistu tutkimus ravinteet aikoo tutkia vaikutuksia vaihtaa yhden 8-unssin soda veden kanssa. Tutkijat tarkastelivat vuosien 2007-2012 kansallisia terveys- ja ravitsemustutkimuksia (NHANES) koskevia tietoja, joissa oli mukana yli 19 000 amerikkalaista yli 18-vuotiaita. Tiimi tarkasteli yksittäisen sokerijuoman korvaamista, mukaan lukien sooda, mehujuomat ja sokeri -juomattu kahvi-vedellä Terveiden juomien vaikutusten (HBI) tulokset ja liikalihavuus.

He löysivät, että ne, jotka korvasivat ainakin yhden makean juoman vedellä joka päivä, osoittivat parannuksia terveellisiin juomapisteisiin, päivittäisten kalorien vähenemiseen ja lihavuuden vähenemiseen. Nämä havainnot osoittavat, että leikkaaminen jopa puolet siitä, mitä olet tällä hetkellä kouristelua voisi tarjota merkittäviä etuja.

Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2015-2020 suosittelevat, että saamme vain 10 prosenttia kaloreistamme lisättyä sokeria, helposti saavutettavissa vain yhden 20 unssin poppullolla. Ehdotan nixing sokerisia juomia ja sen sijaan säästää päivittäistä kiintiötä muita herkullisia ja ikimuistoisia esineitä, kuten jäätelöä tai evästeitä (vain henkilökohtainen mielipiteeni!). Lisäksi on tärkeää tietää, että kaloreiden juominen ei riitä täyttämään sitä kuin todellinen ruoka.

Viimeinen hyöty: Nyt kun kaupungeissa eri puolilla maata tehdään sokeripitoinen juomavero, säästät kovaa rahaa, jos luopit ostoksesta.

Miten lopettaa sooda hyväksi

Muutama tapa sulkea sooda:

1. Vauvanaskeleet. Kylmä kalkkuna voi olla tyyli, mutta muille se ei ole realistista. Jos putoat tähän leiriin, kokeile vieroittamalla itse nestemäisiä kaloreita hitaasti. Jos käytät tällä hetkellä kolmea soodaa päivässä, kokeile palataksesi takaisin kahteen. Tee tämä kaksi viikkoa ja leikkaa sitten takaisin - tällä kertaa yksi per viikko. Antamalla itsellesi aikaa tehdä asteittainen muutos auttaa pitämään pitkän matkan muutosta.
2. Vaihda seltzer. Sinulla on silti samanlaisia ​​kuplia, joita rakastat soodassa, mutta ilman sokeria ja kaloreita. Ja jos haluat kaipaamaan enemmän makua, kokeile lisättyä hedelmämehua roskakoriin tai tuorepuristettua sitrushedelmää.
3. Jazz ylös H2O. Vesi voi joskus olla tylsää - myönnän sen. Oletteko yllättynyt siitä, kuinka tavallinen vesi voi mennä naarmuilta jännittäviksi yksinkertaisesti lisäämällä tuoreita hedelmiä tai luonnollisia makuja. Ajattele sitruunanlihaa, appelsiiniä, kurkkua, kelluvia marjoja tai jopa murskattua minttia.
4. Pidä loki. Seurataan, kuinka paljon sokeripitoisia juomia, jotka kulutat joka päivä, voi olla shokki ja erittäin motivoiva, kun minimoidaan summaasi. Käännettävillä sivuilla vesilokin voi olla yhtä hyödyllinen. Haasta itseäsi kahdeksaan päivittäiseen lasilliseen vettä 30 suoralla päivällä ja tee se tapahtumaan. Sovelluksia on käytettävissä tähän tarkoitukseen kehitettyyn älypuhelimeen. Ja pitämällä vesipulloa siemailla ja täyttää antaa sinulle vaihtoehdon, kun sooda cravings hiipiä sisään.

Soda-Free juoma-reseptit

Tutustu muutamiin suosikkilevyyn:

• Tart Cherry Spritzer
• Peach-Vadelma Iced Tea

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Terveys ja ravitsemus-asiantuntija NBC: n nykypäivänäyttelyssä ja Nourish Snacksin perustaja.