Wild Thing Jooga Pose: Kuinka kääntää koirasi

Tunnetaan myös: Koira, kyyhkyset

Asennustyyppi: Backbend

hyötyjä: Parantaa selkärangan liikkuvuutta, vahvistaa aseita.

Villi asia on melko uusi lisä joogakanoonille, kun John Friend on tuonut esiin sen ja opettanut häntä laajasti Anusara Yogan kautta. Tämä asenne on aiheuttanut lähes yhtä paljon kiistelyä joogamaailmassa kuin Friend itse. Kyse on siitä, onko mahdollista tehdä villi asia tavalla, joka ei aseta hartioillesi asentoa, joka lähes takaa vamman. Katsotaanpa tarkemmin.

Anusaran opettamisen tapa perustuu siihen, että lääkäri on tyytyväinen hyvin avoimeen taaksepäin taipuvaiseen tyyliin, joka on Anusaran tunnusmerkki. Tämä 2007 Jooga -lehti artikkeli, Anusara-opettajan Desiree Rumbaughin kirjoittama Fine Balance, kuvaa tätä lähestymistapaa. Kuitenkin, koska tällä kertaa, ja varsinkin kun ystävä on lähtenyt Anusarasta, poseetta opetellaan paljon joustavammin, joka sopii useampiin käytäntöihin ja kehon tyyppeihin. Meidän versio, jota kutsutaan joskus koirasi kääntämiseksi, vaatii pitämään molemmat jalat taipuisammin painonsa kantamiseen yhtä tasaisesti ja pitämään tukijalan kohtisuorassa lattiaan nähden.

Joogakursseissa koirasi kääntäminen on täysin vapaaehtoista (kuten kaikki muutkin aiheuttavat ohjaaja ehdottaa). Tässä tilanteessa on paljon tilaa tulkinnalle, joten tee mikä on järkevää elimistölle, myös ohittaa se kokonaan. Jos sinulla on taipumus kohti olkapään vammoja, voit välttää sen täysin varotoimena.

Ohjeet

1. Alaspäin suuntautuvasta koirasta nosta oikea jalka, joka tulee alas koiran jakamiseksi.
2. Avaa oikea lantio kattoon ja taivuta oikeaa polvea.
3. Jatka lonkan avaamista ja aloita kääntyminen vasemman jalkapallon eteen siirtää varpaasi vastapäätä huoneen takaosaa.
4. Kun lantiot kohtaavat katon, tuo oikea jalka lattialle vasemman jalan ulkopuolelle. Oikea jalka laskeutuu matosta.
5. Oikea käsivarsi nostaa lattialta ja ulottuu huoneen eteen.
6. Tulee ulos, käännä vasemmalla jalalla pallo takaisin varpaat kohtaamaan huoneen etuosaa ja pudota oikea käsivarsi palaa alas koira jakaa.
7. Toista toisella puolella.

Aloittelijoiden vinkit

Tämä edistyksellinen taivutus on parhaiten vältettävissä aloittelijoilta. Jos kohtaat tämän luokan poseeraa, avoin lonkatut alaskooppi (vaihe 2) on hyvä paikka pysähtyä.

Kehittyneet vinkit

Kuuntele kehoa. Jos tunnet epämukavuutta tässä asennossa, on parempi ohittaa sen. Runsaasti muita tapoja saada taivutustasi sisään.

Jos sinulla on erittäin syvä taivutuskäytäntö, on mahdollista siirtyä täyden pyörän asentoon. Oikea kämmen on päästävä aina lattialle sormella kääntyen jalkojesi suuntaan. Jos voit tehdä tämän, siirrä painosi tuolle kädelle, nosta vasenta kättä ja käännä sitä siten, että vasen sormesi osoittavat myös jalkojesi suuntaan ja korvaa sitten vasemman käden lattialle.