Pilates harjoituksia sinun Obliques

Jos olet kuullut, että vinot harjoitukset ovat tavoite saada parempi vyötärölinja, saatat ihmetellä, miten tehdä yksi, kuten tarkalleen millaiset harjoitukset toimivat obliques. Aiomme mennä siihen, sekä vinkkejä siitä, miten tehdä viistot harjoituksesi turvallisesti ja tehokkaasti.

Sinun Obliques

Ennen kuin aloitamme vihaisen harjoittelun aloittamisen, puhutaan kuitenkin siitä, missä lihakset ovat ja mitä he tekevät. Se lisää valoa siitä, miksi haluat harjoitusharjoituksen ja miten saat yhden.

Viitatut viittaukset viittaavat kahteen ryhmään vatsalihaksia, sisäisiä viistoja ja ulkoisia viistoja. Suhteessa muihin vatsalihaksia, viistot ovat syvempiä kuin rectus abdominis ja enemmän pinta kuin transversus abdominis. Ulkopuolella ajetaan lävistäjä sivuilta alemmista kylkiluokista lonkakonen kärkeen. Sisäiset vinot ovat ulkoisten vinojen viereen ja kulkevat vastakkaisella lävistäjällä ja niillä on muutama lisäys.

Viisto avustaa vatsan puristamisessa ja eteenpäin taivutuksessa. He ovat myös kovia työntekijöitä, jotka auttavat meitä sivujen taivuttamiseen ja vääntämällä vartaloamme.

Suuri syy siihen, että harjoitustehtäviin kuuluu harjoitus, on sama kuin varmistamalla, että sinulla on ääni ja hyvä toiminta kaikissa lihasryhmissä - haluat lihasryhmän tarjoamien täyden hyödyn. Tässä tapauksessa se on sivujen taivutus- ja kiertymiskyky sekä vatsan puristus ja taivutus eteenpäin. Mutta olkaamme rehellisiä, monet ihmiset haluavat tehdä erityisen varma, että he saavat vinoa harjoitustaan, koska äänetön viistot tekevät mukavasta vyötäröstä. Se on pätevä. Joten, miten aiot saada tämän vinon harjoittelun.

Viistosti harjoitusharjoituksia

Nyt, kun tiedät, mitä obliques tekee, sinulla on jonkinlainen käsitys siitä, millaisia ​​harjoituksia sinun on tehtävä niiden tekemiseen. Tämä olisi vääntymistä ja sivuja taivuttavia harjoituksia ja harjoituksia, joissa ne liikkuvat eteenpäin taivuttamalla ja vatsanpuristuksella. Helppo, eikö? Let's break että alas.

Aloitamme vatsaontelon puristuksella. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että aiot vetää absosi. Haluat jonkin verran täyden vatsan lihasten sitoutumista koko harjoituksessa, josta aiomme keskustella. Tarvitset abs-harjoituksen (ei välttämättä "kovaa kovaa" ja kaikkea sitä, mutta vetäydy ylös ja läsnäololla), jotta liikut saadaan aikaan ja suojaat selkäsi.

Seuraavassa on esimerkkejä harjoituksista, jotka käsittelevät kullekin muulle liikutyypille, sivujen taivutukselle ja kiertymiselle. Kaikki esimerkit ovat mattiharjoituksia.

Sivun taivutus

• Merenneito (kuvassa): tämä liike tarjoaa suuren venytyksen ja sitä voidaan käyttää lämpimänä tai voimakkaana venytyksenä myöhemmin.
• Side Bend

Kiertävä ylävartalo

Pyöritettäessä vartaloa vastapäätä vakaita lonkoja on sisäinen vinotarkennus.

• Saha: puristus, kierre ja eteenpäin mutka.
• Kierteen kierre: puristus ja kierre.
• Criss Cross: puristus, eteenpäin mutka, kierre
• Roll Back With Twist: puristus, kierre, pieni eteenpäin mutka.

Kiertyvä alaosa

Lantion, joka on vastoin vartaloa vasten, on ulospäin vino.

• Korkkiruuvi: puristus ja kierre
• Jacknife: puristus, kierre, eteenpäin mutka
• Hip Twist: puristus ja kierre.

Taivutus- ja kiertämisen harjoitusten tehokas ja turvallinen

Pidä mielessä, että viistot toimivat yhdessä muiden vatsalihaksiesi ja todella kaikki Pilates powerhouse-abs, selkä, lonkat, lantionpohjan lihakset. Ei ole suositeltavaa keskittyä vain vinoviivoihin, vaan pikemminkin vinoaviksi koko kehon harjoittelun yhteydessä. Haluamme muodon ja toiminnan sekä vyötärölinjan.

Haluat myös välttää selkärangan puristusta. Ajatuksena on mennä pituuteen selkäranka eikä anna sivun mutka tai kierre lyhentää tai pakata sitä millään tavalla. Tässä on tärkeä Pilates-voimalaitos ja osaamisen vetäminen abs-tasapainoisesti. Saatat ajatella sivujen taipumista, koska se tekee pitkän kaaren kuin sivukriisi. Sen on oltava pitkä ja nostettava alhaalta.

Muista myös, että kierre ei ole vääntömomentti tai kallio. Toisin sanoen, jotta käännökset teet tehokkaasti ja turvallisesti, varmista, että ne pidentävät käänteitä, jotka tehdään valvonnalla. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vain vääntömomentti osa kehoa toista.Myös kiertymisen suhteen on taipumus vain roikkua puolelta toiselle tai ylävartalon tapauksessa vain katsomaan, mihin haluamme mennä tai ottaa vain hartiat. Todellinen ylävartalon kierre vie koko koukun ympärille pään ja rintalastan viereen.

Kaksi muuta varoittavaa sanaa: On pidettävä mielessä, että liian monta sivusta taivuttavaa harjoitusta, varsinkin silloin, kun se on tehty painoilla, on raportoitu tekemästä mitä tahansa ylipainotettua lihasten rakennustyötä - lisää lihaksia tässä tapauksessa, sinun puolesi. Se ei ole mitä haluat sinun viistot harjoituksistasi. Toiseksi pidä mielessä, että kun laihdutetaan, menetämme sen kokonaan. Rasvan vähentäminen on lähinnä myytti. Siksi kannattaa tehdä viistot harjoituksesi ja odottaa parempaa vyötärölinjaa, mutta älä liioittele heitä ajattelemalla, että he pääsevät eroon rakkauden kahvoista. Tämä on laihtuminen hanke.

Yksi parhaista tavoista saada viistot harjoituksesi on tasapainoinen Pilates-harjoittelu, jossa on aina kiertymä- ja taivutusharjoituksia, paitsi jos kyseessä on väestö, jolle ne ovat vasta-aiheisia.