Käyttämällä Pilates-harjoituksia selkäkipuun

Pilates-harjoitukset ovat yleisiä fysioterapiakeskuksissa, kiropraktikot suosittelevat Pilatesia ja "selkäni on tapana loukata koko ajan ja nyt en tunne sitä enää" on lause, jonka kuulemme paljon Pilatesin johdonmukaisesti. Joten mitä se koskee Pilates, joka toimii niin hyvin selkäkipu helpotus?

Pilatesin teho on se, että se kohdistuu taustalla olevaan rakenteelliseen epätasapainoon kehossa, joka johtaa selkäkipuun. Asiat kuten ydintuen puute, lantion epästabiilisuus, lihasepätasapaino, heikko asento ja kehon tiedostamisen puute vaikuttavat kaikkiin terveyteen. Ne ovat myös kysymyksiä, jotka Pilates-menetelmä on erikoistunut auttamaan ihmisiä parantamaan.

Pilates auttaa oikeaa asentoa

Pilates-ohjelmassa kiinnitämme paljon huomiota siihen, miten kehon osat ovat vuorovaikutteisia toisiinsa nähden, mikä on meidän linjamme. Yleensä ajattelemme suuntautumistamme asentoina, mutta hyvä asento on dynaaminen prosessi, joka riippuu kehon kyvystä kohdistaa osiensa vastaamaan erilaisiin vaatimuksiin tehokkaasti. Kun kohdistus on pois päältä, syntyy epätasaista rasitusta luurangossa, erityisesti selkäranka. Pilates-harjoitukset, jotka on tehty kohdistamalla huomiota, luovat yhtenäisen lihaksen käytön ja kehityksen, jolloin liikunta kulkee kehon läpi luonnollisella tavalla.

Esimerkiksi yksi yleisimmistä positiivisesta epätasapainosta, jonka ihmisillä on, on taipumus joko lannistua tai kallistaa lantiota. Molemmat paikat aiheuttavat heikkouksia toisella puolella kehoa ja liian tiukkoja alueita toisella. He kieltävät selkärangan tukemalla sen luonnolliset käyrät ja luo domino vaikutus kipuja ja tuskaa aina ylös selkärangan ja kaulaan. Pilatesin tekeminen lisää tietoisuutta selkärangan ja lantion asianmukaisesta sijoittamisesta ja luo sisäisen lujuuden selkärangan luonnollisten käyrien tukemiseksi. Tätä kutsutaan puolueettomaksi selkärangaksi, ja se on ollut avain parempaan tukeen monille ihmisille.

Pilates kehittää ydinvoimaa

Hyvä asento, joka ylittää yhdenmukaisuuden "ulkoasun", vaatii ydinvoimaa.Sydämen voimakkuuden ansiosta kaikki kehon rungon lihakset ovat vahvoja, joustavia ja työskentelevät yhdessä tukemaan ja vakauttamaan selkärankaa.

Sydänvoimakkuus on syvempi kuin suuret pintalihakset, joihin olemme tottuneet ajattelemaan, kuten rungon runko, kuten suorakulmaontelo, surullisen 6-kertainen abs-lihas tai selän kauniit suuret lihakset, kuten latissimus dorsi, jota kutsutaan nimellä "lats". Sydänlihakset sisältävät lihakset, jotka ovat pinnan lihaksiston alapuolella.

Joten vaikka monien harjoitusten muotoilut keskittyvät suurien pinnan lihasten vahvistamiseen, Pilates kouluttaa kehoa niin, että kaikki ydinlihakset toimivat yhdessä tukemaan ja vakauttamaan selkää. Osa tehokkaan ydinvoiman kehittämisestä on kouluttaa kehoa tietää, milloin vapauttaa ja aktivoida ydinlihaksensa. Joten samalla kun ydinvoima on saalis-koko termi, voisimme sanoa, että Pilatesin ydinohjattu yhtenäisyys on välttämätöntä selkäterveydelle.

Jotkut näistä vähemmän ilmeisistä mutta erittäin tärkeistä sydänlihasta ovat lantionpohjan lihakset; psoas, joilla on valtava rooli pitää meidät pystyssä ja lonkka taivutuksessa; transversospinalis, jotka ovat pieniä lihaksia, jotka kutovat selkäranaa; ja poikittaiset ja vinot vatsalihakset. Kalvo, ensisijainen hengityslihaksemme, on aivan ytimen keskellä. Kaikki nämä lihakset ovat ratkaisevassa asemassa selkärangan tukena ja vakaudessa.

Pilates edistää joustavuutta

Terveellinen selkä voi kaartaa eteenpäin ja taaksepäin, kiertyä ja liikkua puolelta toiselle ja tehdä siten tavalla, joka paljastaa kaikki hienot artikulaatiot, joita monilla nikamilla voimme antaa. Kun ydinvoima kehittyy, selkälihakset oppivat työskentelemään sopusoinnussa vatsalihaksen kanssa muodostaen selkärangan suojaavan tuen, joka lisää selkärangan potentiaalista liikkumisaluetta. Pilates-harjoituksia on helppo muokata, jotta voimme kehittää selkärangan joustavuutta omaan tahtiimme. Tämä on yksi Pilatesin asioista, mikä helpottaa selkäkipujen kanssa työskentelyä.

Pilates lisää kehon tietoisuutta

Onko kipu aiheuttanut vahinkoa tai kuten usein tapahtuu, huipentuma köyhän asennon ja tehoton liikutottumusten vaikutuksista, selkäkipu on sanansaattaja, joka kertoo meille, että meidän on kiinnitettävä enemmän huomiota siihen, miten elämme elimissä. Pilates-menetelmä on täysi tarkkaavaisuus. Pilatesia ei voi tehdä olematta erittäin tietoinen kohdistamisestamme ja energian tuottamasta liikkeestä.

Tällainen tietoisuuskäytäntö on äärimmäisen voimakas selkäkipuille, koska me paitsi parannamme fyysistä toimintaa, mutta tietoisuuden kasvaessa siirrymme fyysisen ja henkisen tilan malleihin, joita selkäkipu voi aiheuttaa. Tällöin on olemassa enemmän tilaa koko olemukselle positiiviselle muutokselle.

Opi pilates harjoituksia selkäkipu:

Pilates-peruskurssitPilates selkäkipuharjoitussarjalle5 Takaisin Jatkoharjoitusten vahvistaminen

Selkäkipu on monia syitä ja Pilates ei ehkä ole oikea kaikille heille. Jos sinulla on selkäkipu, erityisesti vakava tai krooninen selkäkipu, tarkista lääkärinne ennen Pilates-ohjelman aloittamista. Jos päätät aloittaa Pilatesin, on tärkeää työskennellä täysin sertifioidun opettajan kanssa, joka tietää tarkalleen, mihin haasteisiin olet tekemässä.