Suolainen pinaatti ja Feta Kaurapuuro
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Terveellinen feta-pinaattipiirakka (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 309 Rasvaa 11g Carbs 34g Protein 19g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 309 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 11g | 14% |
| Kyllästetty rasva 4g | 20% |
| Kolesteroli 200mg | 67% |
| natrium 409mg | 18% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 34g | 12% |
| Ruokavalio 5g | 18% |
| Sokerien kokonaismäärä 1 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 19g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 147 mg | 11% |
| Rauta 4 mg | 22% |
| Kalium 622 mg | 13% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Kaurapuuro on yksi amerikkalaisen ruokavalion sydämen terveimmistä aamiaisruokista. Se on liukoinen kuitu auttaa parantamaan ruoansulatusta, hallitsemaan verenpainetta ja alentamaan kolesterolia samalla, kun pidät sinut täyteen koko aamulla. Se voi myös auttaa sinua ohjaamaan painoasi. Kaurapuuro on myös erinomainen ajoneuvo terveille ja maukkaille täytteille, kuten hedelmille, pähkinöille ja mausteille; se ei kuitenkaan ole usein nautittavaa suolaisilla täytteillä.
Suolainen kaurapuuro on tapa pakata proteiinia ja vihanneksia aamiaisateriaan samalla kun pidät sokeria paikallaan. Tämä pinaatti ja feta kaurahiutale kulho 19 grammaa korkealaatuista proteiinia, 5 grammaa kuitua ja täynnä vihanneksia. Se on yksi tapa aloittaa aamusi, jos et ole fani aamiaisella.
Koska juusto on tavallisesti runsaasti natriumia, varmista, että annos säilytetään yhdellä ruokalusikalla ja osta matala-natriumiliemi, jotta tämä kulhoon sisältyvä kaurahiutale verenpaine-ystävällinen säilytetään.
ainekset
- 1/2 kupillista valssattua kauraa
- 1 kuppi matala-natriumkana- tai vihannesten liemi
- oliiviöljy spray
- 2 valkosipulinkastiketta, jauhettua
- 1 kuppi vauvan pinaatti
- 1 iso muna
- 1 rkl fetajuustoa murenee
- tuoretta mustaa pippuria
Valmistautuminen
- Pienessä kattilassa kiehauta varastoon tai veteen. Lisää kaura ja käännä lämpö alhaiseksi. Kypsennä, sekoittaen ajoittain, kunnes kaura on absorboinut kaiken nesteen, noin 5 minuuttia.
- Samaan aikaan pienessä nonstick-paistinpannussa sauté valkosipuli ja pinaatti. Poista pannusta ja aseta se sivuun.
- Spray paistinpannu oliiviöljy spray ja paista muna haluamasi doneness.
- Lusikka kaurapuuro kulhoon. Sekoita pinaatti ja fetajuusto. Ylös paistettua kananmunaa ja runsaasti mustapippuria. Nauttia!
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit korvata kaulan tai nopeasti kypsyvän kauran riippuen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on. Säädä liemen määrä pakkauksen ohjeiden mukaan. Älä käytä vain kauraa, koska ne ovat yleensä lisänneet natriumia.
Käytä vihanneksia, joita sinulla on, kuten paprikoita, sieniä tai sipulia.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Pyöritä tämä ateria hedelmiä sisältävällä aterialla tai nauti makeuttamattoman juoman rinnalla, kuten kuumasta vihreästä teestä.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?4 reseptiä tyydyttämään makeat ja suolainen cravings
Tässä on neljä terveellistä tapaa tyydyttää halu, joka on sekä makeaa että suolaista. Nämä reseptit ovat osa-ohjattu ja parempi sinulle.
Yksinkertainen kasvissyöjäpinaatti Lasagna-resepti
Kerrokset kermaista juustoa ja pinaattikaskadia tomaattikastikkeen ja nuudelien kerroksissa tässä yksinkertaisessa kasvissyöjäpinaattilastagnassa.
Makea ja suolainen kaakao-marja popcorn-resepti
Tee tästä maustetusta DIY popcornista terveellistä ja nopeaa välipalaa. Pakastekuivatut marjat ja makeuttamaton kaakaojauhe lisäävät makua ja hauskaa.
