Top 15 Natural Foods, jotka hillitsevät nälkää

Saatko nälkä, kun yrität laihtua? Monet meistä tekevät. Mutta älykkäät syövät tietävät, että jos ruokavaliossasi saadaan riittävästi kuitua, nälkä on todennäköisemmin poissa. Terveet syövät tietävät myös, että luonnonruoat ovat suuri kuitujen lähde.

Mutta dieters varokaa. Jotkut korkeakuituiset elintarvikkeet ovat myös runsaasti rasvaa ja kaloreita. Jos haluat hillitä nälkääsi ja laihtua, käytä tätä luonnollisten elintarvikkeiden luetteloa, joka sisältää runsaasti kuituja, mutta vähän kaloreita ja vähärasvainen. Löydät ne kaikki paikallisesta ruokakaupastasi ja ne on helppo kuljettaa mukanasi nopeasti ja ruokavalioystävälliselle välipalalle, kun olet matkalla.

1

retiisi

Retiisit ovat dieterin ystävä, koska ne ovat rapeita, täynnä makua ja hyvin vähän kaloreita. Rasvaton veggie on myös helppo säilyttää jääkaapissa ja helppo pakata, kun tarvitset välipalaa matkalla.

Retiisit eivät ole korkeimpia kuituja, mutta saat 2-3 grammaa kuitua jokaista 20 kaloria kohti (noin 9 retiikkaa). Jos et halua syödä retiisit yksin, leikkaa ne ja lisää ne salaattiin, jotta se antaa mausteisen mausteisen popin. Voit jopa valmistaa retiisejä ja syödä niitä terveellisenä lautasena.

2

kikherneet

Chickpeas, jota kutsutaan myös garbanzo-pavuiksi, on yksi monipuolisimmista kuitupitoisista elintarvikkeista. Puoli kupillista runsasta papua tarjoaa noin 140 kaloria ja lähes 6 grammaa kuitua.

Jos rakastat pähkinäpähkinöiden pähkinämaista makua, voit syödä niitä yksin tai ruokalajina. Mutta monet kokit haluavat käyttää niitä resepteissä. Käytän heitä tekemään vähäkalorista hummusta (ilman tahiniä). Voit myös lisätä garbanzo-papuja keittoihin ja salaatteihin tai tehdä pikkukimpuja välipalaksi.

3

guava

Guava on herkullinen trooppinen hedelmä, joka tarjoaa 45 kaloria ja viisi grammaa kuitua keskipitkän hedelmän kohdalla. Guavoja voidaan syödä raakana, mutta monet ihmiset, jotka yrittävät laihtua, käyttävät niitä terveellisen smoothie-valmisteen valmistamiseen.

Jos haluat tehdä smoothian, jossa on guava, yhdistele kaikki hedelmän osat (kaikki se on syötävä!) Marjoilla tai sitrushedelmillä. Mansikat ja ananasparit hyvin guavalla. Lisää maitotuotteita kuten rasvaton maito tai jogurtti, jos haluat, mutta sinun ei tarvitse. Voit jopa lisätä pinaattia terveelliseen annokseen proteiinia ja vielä enemmän kuitua!

4

päärynät

Onko makea hammas? Päärynä tyydyttää himoasi ja antaa terveen annoksen kuitua. Pieni kypsä päärynä on vain 85 kaloria, mutta se sisältää 5 grammaa kuitua.

Jotkut ostajat välttävät päärynöitä, koska ne ovat hankalia tallentaa. Ja jos lopetat heidät roskakoriin, niin hinta ei ole sen arvoinen. Mutta jos poimit ja säilytät päärynöitä oikein, ne voivat todella pitää kuukausia.

5

Selleri

Selleri on hyvin kulunut maine ruokavaliona. Mutta on olemassa syy siihen, että älykkäät ruokavaliot pitävät tämän kasviksen kireämmässä. Se on halpaa, monipuolinen ja kaloreita on erittäin vähän. Selleri on myös hyvä ravintokuitu.

Selleri on keskimäärin 6 kaloria ja yksi gramma kuitua. Se ei kuulosta paljon kuitua, mutta jos pidät kaikkia keinoja, joilla voit käyttää selleriä, nämä kuitumassat voivat lisätä nopeasti.

Chop up selleri ja lisää se kasvis omelet aamulla aamiaiseksi. Pakkaa kaksi tai kolme varret lounaaksi. Voit jopa valmistaa selleri keittoa päivälliselle. Käytä valkoisia papuja (enemmän kuitua!) Raskaan voiteen sijaan leikataksesi kalorit ja pitämään keiton sileäksi.

6

Palmin sydämet

Tämä terävä kasvis on uusi monille terveille syöjille. Päivittäistavarakaupassa olet todennäköisesti löytänyt ne säilöttyjen vihannesten käytävillä kuin tuottajaosastolla. Vaikka voit löytää ja valmistaa tuoreen lajikkeen, voit todennäköisesti vähentää natriumipitoisuutta ja saada puhtaampaa makua.

Täydellinen kuppi sydäntä palmulla on vain 41 kaloria ja tarjoaa 4 grammaa kuitua. Monet ihmiset vertaavat makua parsaan tai artisokkaan, joten ne on helppo pilkkoa ja lisätä salaatteihin. Niitä voidaan myös kypsentää sitruuna-annoksena. Jos haluat pitää kaloreita hallitusti, käytä kananvaraa voin sijasta, kun valmistat niitä.

7

Jäädytetyt marjat

Jos olet budjetissa, kun yrität laihtua, voit välttää tuoreiden marjojen hinnoiteltuja paketteja tuottajaosastossa. Mutta voit silti pitää marjoja ruokavaliossa. Vain ostaa ne pakastimen käytävällä.

Jäädytetyt marjat ovat suuri kuitujen lähde sekä muut terveelliset ravintoaineet. Jäädytetyillä makeuttamattomilla karhunvatukoilla on esimerkiksi 97 kaloria kupillista ja 8 grammaa kuitua. Jäädytetyt vadelmat sisältävät vain 64 kaloria ja 8 grammaa kuitua.

Mikä on paras tapa syödä jäädytettyjä marjoja? Tee vähäkalorinen, korkeakuituinen smoothie! Tämä Berry Orange Smoothie-resepti on peräisin The Shred Diet Cookbook.

• 2 suurta appelsiinia, kuorittu, hienonnettu
• 1/2 kuppi jäädytettyjä mustikoita
• 1/2 kuppi jäädytettyjä vadelmia
• 1/2 kuppi jäädytettyjä mansikoita
• 6 jääkuutiota

Resepti palvelee 2 ja sisältää vain 134 kaloria per annos ja 8 grammaa kuitua.

8

Valkoiset pavut

Smart-kokit ja savvy-dieettit pitävät valkoiset pavut kädessä keittiössä. Tietenkin lähes kaikki pavut ovat terveellisiä kuidunlähteitä, mutta pidän valkoisista pavuista, koska ne ovat monipuolisempia.

Puolikuppi tarjoilee valkoisia papuja tarjoaa 150 kaloria ja 6 grammaa kuitua. Saat myös lähes 10 grammaa proteiinia tässä pavun tarjoilussa.

Voit heittää kokonaisia ​​valkoisia papuja keittoihin ja salaatteihin, mutta voit halutessasi syödä valkoisia papuja ja lisätä ne keitto-resepteihin. Useimmilla kerma-keitto-resepteillä (kuten edellä mainitulla selleri-keitolla) on raskas kerma tai voide, joka on lisätty saadakseen sileän tekstuurin. Ohita runsaasti rasvaisia ​​maitotuotteita ja käytä paistettuja valkoisia papuja. Se on helppo tehdä ja herkullinen.

9

Rukis-keksejä kasviksilla

Monet älykkäät syövyttäjät valitsevat täysjyväleivän lisäämään kuitujen saantia. Mutta tiesitkö, että voit saada lisää kuituja ja vähemmän kaloreita kekseillä? Se on totta, mutta sinun täytyy valita oikeat keksejä.

Yksi siivu kotitekoista tai käsityöläistä täysjyväleipää antaa noin 130-150 kaloria, 2 grammaa rasvaa ja 3 grammaa kuitua. Mutta yhdestä Ry Krispin Rye Crackersin tarjoilusta on vain 46 kaloria, 2 grammaa kuitua ja nolla rasvaa.

Kuitupitoista lounasta varten ota 4 keksejä (2 annosta) saadaksesi 4 grammaa kuitua. Sitten kerros viipaloiduille punaisille paprikoille (joka on myös hyvä ravintokuitulähde) vähäkalorinen hummus ja yrtit kuitupakkaukselle.

10

herneet

Jäädytetyt herneet eivät ole ihmeellisin kasvis, vaan ne on täynnä kuitua; ne ovat halpoja ja ne ovat erittäin helppoja säilyttää pakastimessa ja käyttää puristuksessa.

Yksi puolikuppi tarjoilee herneitä sisältää 62 kaloria ja 4,4 grammaa kuitua. Voit myös hyötyä yli 4 grammasta proteiinia, kun syöt syötävää herneitä.

Lisää herneitä salaatteihin tai muihin resepteihin, vaikka ne eivät olisi ainesosaluettelossa. Herneillä on pehmeä maku, joka sulautuu hyvin kaikkeen. Ja he ovat maukkaita omasta!

11

jicama

Oletko kuullut jicamasta? Se on suosittu joissakin osissa maata ja vaikea löytää muissa. Mutta tämä rapea makea juureksikas on syytä löytää, jos yrität laihtua kuitujen kanssa. Yksi pieni raaka jicama tarjoaa 140 kaloria, 3 grammaa proteiinia ja mahtavaa 18 grammaa kuitua.

Etkö ole varma, mitä tehdä jicaman kanssa? Voit kuoriutua ja viipaloida kasvikset ja syödä sitä aivan kuten syödä porkkanaa. Se on myös erinomainen lisä kevät- ja kesäsalaatteihin.

12

Pinaatti

Pinaatti on ruokavalio superfood monista syistä. Tämä lehtivihreä vihannes on niin monipuolinen ja täynnä ravintoa. Yksi kupin tarjoilua keitettyä pinaattia tarjoaa 41 kaloria, 4,3 grammaa kuitua ja 5,3 grammaa proteiinia.Jos olet vakavasti menettämässä painoa, pitää aina pitää pussin pinaattia kädessä.

Mikä on paras tapa syödä pinaattia? Käytä voileipiin ja salaatteihin jäävaa salaatin sijaan pinaattia tai lisää ne aamupalasi. Voit jopa tehdä terveellisiä pinaattijäätelöä tehosekoittimessa.

13

Acorn Squash

Monet squash-lajikkeet tarjoavat kuitua, mutta tammenterho on suosikki, koska se on helppo löytää tuotesivulta, se on yleensä edullista ja helppo valmistaa.

Yksi puoli piikki squash tarjoaa 67 kaloria, 3,25 grammaa kuitua ja jopa 1,75 grammaa proteiinia.

Acorn squash sopii erinomaisesti ruokailijoille, jotka rakastavat mukavuutta. Tämä luonnollisesti makea lämmin ruoka on suuri korvaus muille korkealle tärkkelyspitoisille elintarvikkeille, kuten perunoille tai pastoille.

Mikä on paras tapa valmistaa tammenterhaa? Monet ihmiset rakastavat paahtaa sitä, mutta voit kokeilla käyttämällä makkaraa squashia keittoissa, paistinpannuissa ja jopa paistetuissa tuotteissa.

14

Kukkakaali

Etsitkö edullista ja helppoa tapaa lisätä kuitua ruokavalioon? Se ei ole helpompaa kuin kukkakaali. Tämän monipuolisen vihannesten tarjoilussa on 2,5 grammaa kuitua, 2 grammaa proteiinia ja vain 25 kaloria!

Koska kukkakaali on kasvanut suosiotaan, löydät runsaasti online-reseptejä uusista ja kiinnostavista tavoista käyttää vihanneksia. Se on silti suuri rapeita vihanneksia syödä raakaa, mutta voit myös rypistyä kukkakaalia samalla tavalla kuin perunoita. Jotkut jopa tekevät pizzakuoresta kukkakaalia ja se todella maistuu hyvältä.

15

Parsakaali

Kaikki tietävät, että parsakaali on hyvä laihtuminen, mutta tiedätkö miksi? Yksi kuppi sisältää 31 kaloria, 2,4 grammaa kuitua ja 2,5 grammaa proteiinia. Tämä tarkoittaa, että voit täyttää parsakaalia ja sinulla on vielä tilaa ruokavaliossa pieneen annosohjattuun hoitoon.

Jos et pidä parsakaali koostumuksesta, käytä sitä kermaöljyssä. Saat tämän terveen kasviksen maku ja ravitsemus ilman tekstuuria, jota monet ruokailijat eivät pidä.