12 Yummy Comfort Foods, jotka auttavat sinua menettämään painon

Useimmat laihtuminen asiantuntijat kertoivat sinulle, että parhaita elintarvikkeita laihtuminen ovat vähiten käsiteltyjä kohteita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Mutta arvaa mitä? Meillä ei ole aina aikaa valmistautua terveellisiin aterioihin näiden ainesosien kanssa. Joten saatat joutua etsimään pakattuja elintarvikkeita laihtua.

Vaikka on totta, että pakattujen laihdutusruokien ei ole yhtä ravitsevaa kuin koko ruoka, Mandy Levyllä on mielenkiintoinen vaihtoehtoinen mielipide. Mandy on kirjoittaja Kalorien kirjanpito, hilpeä, super-hauska opas laihduttamiseen. Mandy sanoo, että ruokavalion ja ravinnon välillä on eroja. "Ravitsemus on tärkein asia maailmassa", hän sanoo, ja selittää, että ravitsevia elintarvikkeita kuten hedelmiä ja vihanneksia parantaa terveyttä. Mutta hän sanoo, että laihdutusvaiheen aikana yritämme vain menettää painon ja joskus vain tarvitsemme ruokaa rauhoittamaan haluamme. Tarvitsemme mukavuusruokaa pysymään radalla.

Kun laihtuminen on tavoite, Mandy suosittelee pakattuja mukavuutta. Miksi? "Koska kaikki tosiasiat ovat olemassa, säädetty sinulle ääneen ja selkeästi", hän sanoo, ja viittaa siihen, että ruokavalio voi helposti löytää kaloreita ja muita tärkeitä ravitsemustietoja pakatuista elintarvikkeista.

Mandyllä on muutama suosikki välipaloja ja herkkuja, jotka auttoivat häntä menettämään 38 kiloa ja pitämään kiloa pois yli kolme vuotta. Tämä on hänen pakko-listaan ​​yummy-mukavuutta ja maukkaita välipaloja, jotka auttavat pitämään kiinni ruokavaliostasi.

1

Shirataki Nuudelit

Mandy on kokonainen osa Kalorien kirjanpito nuudeleihin. Mutta ei vain mitään nuudeleita. Hän syö shiratakin nuudeleita, koska niissä on nolla kaloria.

Aasialaiset nuudelit on valmistettu vedestä ja glukomaani. Glucomannan on eräänlainen kuitu, jota jotkut ihmiset käyttävät laihduttamiseen. Löydät nuudelit joistakin terveysmarkkinoista ja aasialaisista ruokakaupoista. Voit myös ostaa shirataki-nuudelit verkosta myyjiltä, ​​kuten Miracle Noodleilta. Mandy yhdistää nuudelit En voi uskoa ettei ole voita suihke, kuuma kastike ja parmesanjuusto, jotta hänen suosikki 30-kalori Shirataki Miracle Slop.

2

Sokeriton Caramel Snack Pack

Jokainen ruokavalio rakastaa kermajuomia ja makeita ruokia. Yleensä nämä herkut ovat rajat, kun olet ruokavaliossa. Säännöllinen suklaakastikkeen kuppi tarjoaa 100 kaloria ja 14 grammaa sokeria. Joten Mandy valitsee sokerittomia vanukasta hillitsemään hänen himojaan. Hän suosittelee syömästä niitä yksin tai yhdistäen yhden pakkauksen Granny Smith-omenan viipaleilla herkullisen, kermajuoksun hoitoon.

Sokeriton Caramel Snack Pack sisältää

• 60 kaloria
• 3 grammaa rasvaa
• 1,5 grammaa kylläistä rasvaa,
• 10 grammaa hiilihydraattia,
• 0 grammaa sokeria
• 0 grammaa proteiinia

Suurin osa sokerittomista herkkuista, kuten sokerittomat vanukasvit, valmistetaan keinotekoisilla makeutusaineilla. Joten saat silti tyydyttävän makean makun ilman sokeria. Muista kuitenkin, että jotkut terveyden asiantuntijat ovat ilmaisseet huolestuneisuutensa siitä, että vähäkaloriset tai nollakaloriset makeutusaineet (kuten aspartaami tai sukraloosi) voivat muuttaa tapaa, jolla maistat ruokaa ja saattavat jopa syödä enemmän. Mutta toiset kokevat, että nauttien näistä makeista kohtelusta kohtuullisesti voi olla kohtuullinen osa älykäs laihtuminen suunnitelma.

3

Franks RedHot Wings-kastike

"Tämä on enemmän mauste kuin" ruoka ", mutta laitoin sen kaikkiin elintarvikkeisiin, jotta ne olisivat herkullisia ja pitäisivät kaloreiden määrän vähäiseksi", sanoo Mandy. Ja kuten monet dieetit, hän käyttää voiman mausteensa pitääkseen osaa koostaan. On vaikea ylittää todella kuumia ruokia.

Joten mitä tässä Zesty-kastikkeessa on? Ainekset sisältävät tislattua etikkaa, vanhennettuja cayenne-punaviipaleita, suolaa, vettä ja canolaöljyä. Yksi rkl Franks RedHot Wings -kastiketta on 0 kaloria ja 0 grammaa rasvaa. Huomaat, että tuotteessa on pieni määrä kanaöljyä, joten jos syövät liikaa, kulutat vähän kaloreita (mutta luultavasti ei paljon).

4

Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte

Starbucks voi olla miinakenttä ravitsemusterapeutteille. Monet maukkaista kahvin ja teen juomista ovat täynnä rasvaa ja kaloreita. Mutta Mandyn suosikki juoma tarjoaa turvallisen alueen, jos yrität laihtua. Hänen suosikki Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte on vain 90 kaloria. Ja juomassa oleva rasvaton maito tarjoaa muutaman gramman lihaksen rakentamista.

Jos et ole Starbucksin fani, voit aina tehdä omia kahvia kahvijuomia kotona. Säästät rahaa ja se voi olla parempi laihtumisohjelmallesi. Kun valitset kahvin ainesosat, valitset myös kalori- ja rasvapitoisuuden.

5

Sveitsiläinen Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix

Uskokaa tai älkää, voit tyydyttää suklaan kiihdyttämisen ilman roiskua ruokavaliosta. Sveitsiläisen Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mixin yksittäispaketti sisältää vain 25 kaloria. Näet muitakin Sveitsin Miss-lajikkeita paikallisessa ruokakaupassa olevissa hyllyissä, mutta yksi niistä asioista, joista opit Kalorien kirjanpito on se, että jokainen kalori laskee. Joten miksi kuluttaa 50 tai 100 kaloria, kun voit tyydyttää sinun himo vain 25?

Tämä tuote on valmistettu sukraloosilla, joten jos yrität vähentää keinotekoisten makeutusaineiden saantia, voit halutessasi leikata tai poistaa tämän hoidon. Sen sijaan valitset pienen osan sokeria sisältävästä kaakaoseoksesta.

6

Progresso kevyt kana & juusto Enchilada keitto

Osuudenhallinta voi olla valtava haaste ihmisille, jotka yrittävät laihtua, erityisesti ruokavalion alussa. On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka melkein aina syövät. Keitto on yksi niistä. Yksi keittoastia on tavallisesti vain puolet säiliöstä. Mutta kuinka monta kertaa olet avannut keittoa ja kaaduttanut vain puolet sen maljasi?

Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada-keitto täyttää teidän cravings for cheesy, Tex-Mex-tyylisiä elintarvikkeita. Yksi annos on vain 90 kaloria, mutta Mandy myöntää, että hän tavallisesti syö koko kana. Ja se on okei. Jos syöt keittoa aterian yhteydessä, 180 kaloria on edelleen hyvä Kalorien kirjanpito tinkiä.

7

La Tortilla-tehdas Low Carb High-Fiber Tortilla

Jos herkullinen tortilla-keitto ei hillitse meksikolaisen ruokavaliota, kokeile maustettua ateriaa La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortillan kanssa. Jokainen tortilla sisältää 70 kaloria, 2,5 grammaa rasvaa, mutta mahtava 9 grammaa kuitua. Ja kuitu on hyvä ruokavalioille. Kuitu täyttää vatsaasi ja auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin niin, että syöt vähemmän koko päivän.

Etkö ole varma, mitä tehdä tortillan kanssa? Tee ruokavalioystävällinen tortillan käämitysruisku. Mandy kertoo omat Oasis Zero Fat paistettua punasipulia Hommus ja muutamia tuoreita vihanneksia. Hän pitää tomaateista, kurkuista, punasipulia. Sitten hän sprinkles joitakin rasvaton feta yli vihannekset ja päälliköt pois Franks RedHot Wings kastike. Hyvää ruokahalua!

8

Oasis Zero Fat paahdettu punaviini Hommus

Hummus on suosituin ruoka monien terveellisten syöjien keskuudessa. Suolapitoisuus sisältää useita terveellisiä ainesosia, kuten kahviherneitä ja oliiviöljyä. Mutta kastelu voi olla myös paljon rasvaa ja kaloreita. On myös helppo syödä. Joten Mandy tykkää Oasis Zero Fat paistettua Red Pepper Hommusia, koska tuote valmistetaan ilman öljyä. Ja öljyllä ei ole rasvaa. Yhden annoksen tämän yummy dip tarjoaa 24 kaloria ja 0 grammaa rasvaa.

9

Kauppias Joe's Vanilla Meringue Cookies

On niin vaikeaa pysyä poissa evästeistä ja muista makeista herkkuista, kun yrität laihtua. Se on erityisen kova, kun muut ihmiset syövät niitä kotona tai toimistossa. Joten miten pidät ruokavaliostasi, kun kaikki ympärilläsi syövät? Voit aseta itsellesi oman ruokavalio-evästesi.

Meriteue-evästeet ovat täydellinen valinta. Mandy suosittelee Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies -ohjelmaa, mutta melkein mikä tahansa merenneitto-evästeiden merkki toimii. Nämä makeat jalokivet on tehty munanvalkuista ja sokerista, joten ne sisältävät hyvin vähän rasvaa ja kaloreita. Syö neljä evästettä ja kulutat vain 110 kaloria ja 0 grammaa rasvaa.

10

Pop-salaisuus 100-kalori pop -kuivattua maissia

Popcorn on toinen ruokaa, joka sopii ihmisille, jotka yrittävät laihduttaa. Se on täynnä ruokavaliota vahvistavaa kuitua, joten saat runsaasti tätä olennaista ravintoainetta, kun syö sitä. Popcornia on myös helppo overeattaa - varsinkin kun pop itsesi kotona. Joten Mandy suosittelee Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Cornia. Syö vain yksi osa-ohjattu pussin ja kulutat vain 100 kaloria ja 3,5 grammaa rasvaa.

11

Ateenan rasvaton feta

Oletko yksi niistä ruokavaliosta, joka korvaa heidän pasta-astiansa tai runsasliha-ateriansa salaatilla laihduttamiseen? Se ei ole välttämättä huono ajatus. Ongelmana on, että salaattisi voi sisältää enemmän kaloreita kuin korvaamasi aterian. Monet meistä heittävät juustoja ja muita rasvaisia ​​ainesosia ruokavalioon sopivien salaattisten ainesosien päälle ja pilata aterian edut laihtumiseen.

Joten miten pidät kalorien määrän hallinnassa? Täytä kulho vihannesten kanssa ja lisää muutama vähäkalorinen maukas maun aromit. Ateenan rasvaton feta on helppo syyttömyys lisäys. Yksi annos tarjoaa vain 30 kaloria ja 0 grammaa rasvaa.

12

Lifetime Fat-Free -juustoa

Sisään Kalorien kirjanpito, Mandy huomauttaa, että yhden kuution säännöllinen juusto on 80 kaloria. "Milloin olet viime kerralla pysähtynyt yhdellä kuutioillalla cocktail-puolueella?" hän kysyy. Täysrasvainen juusto on herkullista ja tyydyttävää, mutta se on erittäin kaloreita ja on vaikea syödä vain yhtä annosta.

Mutta rasvaton juusto on erilainen. Mandy tykkää Lifetime Fat Free Cheesea, koska se on niin monessa eri lajikkeessa (Sveitsi, Jalapeño Jack, Lievä Meksikon, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable ja Mozzarella) ja se todella sulaa hyvin. Yksi annos sisältää vain 40 kaloria ja 0 grammaa rasvaa.

Mutta odota … Älä oja ravitsevaa ruokaa!

Nyt kun sinulla on luettelo kätevistä, pakatuista elintarvikkeista laihtuminen, saatat olla houkutteleva täyttämään ruokakomero juuri näiden kohteiden kanssa. Ja sinä voit. Mutta se ei todennäköisesti ole paras suunnitelma laihtua ja pitää punat pois hyvää.

Mandy sanoo, että koko laihduttamisohjelmansa ja nyt painonhallintavaiheen aikana hän syö aina kohtuullisen osuutensa terveellisistä ja ravitsevista tuoreista elintarvikkeista. "Pitämällä elimistöäsi aktiivisesti ja hyvillä upeilla, upeilla, luonnollisilla elintarvikkeilla on pitkällä aikavälillä kaikkien ensisijainen tavoite", hän sanoo. Mutta jokainen ruokavalio tarvitsee käteviä ruokia auttaakseen heitä painonpudotuksen matkoihin, ja siellä hänen kirjansa, resepteensä ja ruokaohjeet tulevat kätevästi.