Onko olemassa oikopolku painonpudotukseen?

Monet meistä lähestymistavat harjoittavat epärealistisia odotuksia siitä, kuinka paljon meidän on tehtävä ja mitä saamme siitä ulos. Kun ymmärrämme, että asiat eivät mene haluamallamme tavalla, luopumme usein tai yritämme pikakuvaketta. Ehkä haalari ruokavalio, pilleri tai gadget lopulta päästä sinne, missä haluat mennä. Kaikilla valinnoilla on helppo uskoa, että siellä on jotain siellä, joka tekee tästä laihtuminen asia helpompaa, eikö olekin? Valitettavasti laihdutuksen pikakuvake voi päätyä pitkin sinua kauas.

Laihdutuksen oikopolku

Mikä on nopein tapa laihtua? Kysy tämä kysymys ja saat todennäköisesti erilaisia ​​vastauksia riippuen siitä, kuka kysyt. Kuntoasiantuntija, kuten minäkin, sanoisi, ettei ole todella turvallista tapaa laihtua todella nopeasti, ellet ole lääkärin hoidossa.

Pyydä ystävääsi tai työtoveriasi, ja hän saattaa sanoa, että sinun on ohjattava muutamia aterioita ja aloitettava häntä käyttämistäsi. Joku muu voi sanoa nälkään tai menemään nestemäiseen ruokavalioon, ehkä ottaa ruokavalio pillereitä. Riippumatta siitä, mikä vastaus on, useimmat luultavasti kuuluvat pikanäppäinten luokkaan tai määritelmäänni laihdutusmenetelmään, joka ei ole kestävää pitkällä aikavälillä. Joitakin tyypillisiä pikavalintoja voi olla:

• Ruokavalio pillerit, rasvanpolttoaineet, laksatiivit
• Fad ruokavaliot tai erittäin alhainen kalori ruokavalion
• Ohita ateriat tai syödä lainkaan
• Kyseenalaisia ​​kuntolaitteita tai ohjelmia, jotka tarjoavat hämmästyttäviä tuloksia hyvin vähän työtä varten (esim. 6 minuutin harjoitukset tai ab-koneet jne.)

Useimmat meistä ovat luultavasti kokeillut ainakin yhtä asiaa tästä luettelosta, jotta voisimme menettää tämän itsepäisen rasvan. Mutta mitä tapahtuu kun seuraat pikakuvaketta? Voit laihtua, mennä ruokavaliosta tai alkaa syödä uudelleen ja päätyä yhä enemmän painoa. Joten, vaikka pikakuvakkeet eivät ole aina pahoja tai vaarallisia, jos yrittää niitä yhä uudestaan ​​ja uudestaan, saatat todella päätyä pahempiin kuin aloitit - useita kiloja raskaampia ja muutamia viikkoja tai kuukausia, joita et koskaan voi palata.

Kaksi tietä laihtuminen

Kokemukseni mukaan on kaksi teitä laihtuminen: On oikotietä, johon liittyy asioita, kuten pillerit, ruokavalion, infomercial gadgets jne. Ja sitten on pitkä tie, joka yleensä liittyy elämäntapamuutoksia, kuten enemmän liikuntaa ja terveellisempää ruokavaliota. Olen vakuuttunut siitä, että useimmat ihmiset tietävät jo parhaimman tien. Tiedämme pitkät tieosuudet … Katso National Weight Control Registry, joka on tutkinut pitkän aikavälin laihtumista yli 5 000 ihmiselle. Kaikki nämä ihmiset löysivät salaisuudet menestyksekkään laihtuminen, eikä mikään näistä asioista sisälsi pilleria tai erityistä ruokavaliota.

Huolimatta siitä, että tiedämme, että nämä pikavalinnat eivät todennäköisesti toimi, meidän on silti pakko kokeilla niitä … ehkä siksi, että vaihtoehto ei tarjoa aivan yhtä paljon dramaattisia tuloksia. Ajattele sitä. Elämäntavan muuttaminen on kova ja hidas prosessi. Ei ole dramaattista painonpudotusta, ei suuria muutoksia, jotka saavat meidät tuntemaan, että olemme saavuttaneet jotain … vain pieniä, päivittäisiä muutoksia, jotka otettu yhteen ajan kuluessa lisäävät parempaa elämää.

Joten, mikä polku valitset, kun on kyse terveestä ja laihduttamisesta? Näiden erilaisten lähestymistapojen tarkastelu voi auttaa sinua oppimaan hieman itsestäsi ja heittämään sinut oikeaan suuntaan.

Pikakuvake = draama ja jännitys

Pikakuvakkeet ovat jännittäviä, eikö olekin? Ne tarjoavat suuria, laajoja muutoksia, jotka luonnollisesti johtavat iskuihin laajoihin tuloksiin. Haluamme nähdä välittömiä tuloksia, eikö niin? Se on hauskaa (ainakin aluksi) täysin muuttaa elämäsi päivässä. Se tekee sinusta tuntuu kuin olet todella tekemässä jotain, kun vain vaihtamalla yhden tai kahden asioita (kuten elämäntapamuutoksissa) ei tuntuu paljon on saavutettu. Laihtuminen on yleensä dramaattinen ja jännittävä, koska useimmat ruokavalion lopettaa kalorien leikkaaminen paljon pienemmäksi kuin mitä olet syönyt. Toinen asia pikakuvakkeista, kuten ruokavaliosta tai ohita aterioita, on, että usein tuntuu nälkä suurelta osin. Monille meistä nälkäinen tuntuu miltei tavoittelulta ja itsestään sen jälkeen, kun on kulunut useita vuosia uskomaan, että syöminen on vain väärin.

Huono puoli?

Joten, mitä sinun on odotettava tämän lähestymistavan avulla? Todennäköisesti nopea laihtuminen ja väliaikainen tunne saavutus. Tiedä mitä muuta odotatte? Saada se takaisin.

Tässä on jotain, joka saattaa saada sinut tuntemaan paremmin: Ruokavalio ei toimi. DR.Len Kravitz, tunnettu liikunta-asiantuntija, arvioi yhdeksän datapohjaista tutkimustutkimusta selvittääkseen, mitä ruumiillamme tapahtuu ruumiillamme. Tässä on mitä hän löysi:

• Naisilla, jotka ruokkivat, BMR laski jopa 20%, vielä enemmän hyvin vähän kaloreita ruokavalion
• Keskimääräinen painonnousu oli 0-5 kg ​​(0-11 lbs)
• Naisilla näissä tutkimuksissa kokenut rebound vaikutus menetti pois ruokavalion, saada paljon painoa takaisin

Lifestyle Change = Keskustelu

Maltillisesti. Jopa sana kuulostaa tylsältä, eikö niin? Sillä ei todellakaan ole pikakuvakkeen hämmästyttävää jännitystä … ei ole suuria muutoksia, eikä suuria tuloksia odoteta. Terve terveellinen elämä on se, että kyse on tasapainosta. Et anna jokaisen hemmottelun tai jopa luopua kaikista hemmotteluista, yksinkertaisesti suunnittelet paremmin ja yrität tehdä terveellisiä valintoja suurimman osan ajasta. Se ei ole niin huono … joten miksi emme tee sitä?

Huono puoli?

Kolme sanaa: hidas laihtuminen. Elämäntapamuutosta koskeva asia on se, että se tuntuu paremmalta kuin näyttää paremmalta. Jos teet pieniä muutoksia, se voi kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia nähdäksesi merkittäviä muutoksia, ja se ei ole kovin jännittävä, eikö? Ugh. Vain katsomaan, että mittakaava ei liiku viikon aikana, kun aloitat kohtalaisen harjoitteluohjelman ja teet pieniä muutoksia ruokavaliossa. Tällä lähestymistavalla voi tuntua, että mitään ei tapahdu, vaikka muutoksia tapahtuu. Teet terveitä tapoja, tuotat enemmän energiaa, nukut paremmin ja tunne tyydytystä kaikissa näissä hyvissä muutoksissa. Joillekin ihmisille nämä muutokset eivät ole edes tutkan puolella, koska laihtuminen on keskeisellä sijalla, vaikka on olemassa runsaasti terveydellisiä hyötyjä liikunnasta.

Pikanäppäimet = Absoluuttiset vastaukset

Olen vakuuttunut siitä, että jokin asia, jota rakastamme ruokavalion tai muiden pikakuvakkeiden mukaan, on, että ei ole arvailuja. Jotkut kiva henkilö on selvittänyt täsmälleen mitä meidän on syödä päivittäin tai mitä harjoitusta meidän pitäisi tehdä. Eikö olekin mukavaa, ettei meidän tarvitse selvittää itsemme?

Huono puoli?

Ongelmana on tietenkin, että nämä ohjelmat on suunniteltu massoille, eivät aina sovi yksilöllisiin tarpeisiisi. Entä jos suorittamasi harjoitusohjelmaan liittyy laitteita, joita sinulla ei ole tai liian kova tai liian helppo liikunta? Entä jos seuraat ruokaa, joka on täynnä elintarvikkeita, joita vihaat? Tai vaatii enemmän ruoanlaittoa ja ruokaostoksia kuin sinulla on aikaa? Lähes jokaisella ruokavaliolla on vähintään yksi (ja todennäköisesti enemmän) näkökulma, joka ei vain toimi elämäsi, syömien ja ostosten kanssa.

Lifestyle Change = Ei vastauksia helposti

Elämäntapamuutoksen tekijä ei löydä absoluuttisia vastauksia. Sen sijaan hänen on löydettävä vastaukset itse kokeilemalla erilaisia ​​asioita. Miten muuten hän selvittää, mitä hän pitää ja mikä sopii hänen tavoitteisiinsa ja aikatauluunsa? Vielä tärkeämpää on kyky tunnistaa, mitä teet, ei toimi, ja sinun täytyy yrittää jotain muuta.

Huono puoli?

On vaikeaa antaa itsellesi lupaa ottaa aikaa oppimaan jotain, varsinkin kun haluat tuloksia juuri nyt. Voi kestää aikaa selvittää, mitä pidät, mitä olet hyvä ja mikä toimii aikataulusi kanssa. Monet meistä ovat niin kärsimättömiä saavuttamaan tavoitteemme, emme halua tuhlata aikaa, joka kestää kokeilla erilaisia ​​asioita … Mitä jos se ei toimi? Kun muutat elämäntapamuutoksia, olet usein itse. Varmista, että voit lukea kirjoja ja lehtiä, saada neuvoja ystäviltä tai asiantuntijoilta siitä, mitä tehdä. Mutta loppujen lopuksi sinun on selvitettävä, miten voit muuttaa ruokailua ja miten liikuttaa kehoa. Sinun täytyy luottaa itseesi, ja tämä on jotain, moni meistä ei tunne mukavasti kun se tulee terveyteen ja kuntoiluun.

Pikakuvake = Anteeksi lopettaa

Toinen syy, kuten jotkut meistä, kuten pikakuvakkeet, ovat, että ne antavat meille tekosyyden jatkaa elämää haluamallamme tavalla. Useimmat pikanäppäimet ovat mahdottomia seurata ikuisesti, joten kun lopetat lopettamisen tai luovuttamisen, se on melkein kuin lupa palata epäterveelliseen elämäntapaan. Loppujen lopuksi sinä ilmeisesti ei voi luottaa seuraamaan tätä suurta ruokavaliota … Sinun on oltava jotain vikaa, joten miksi vaivautua?

Huono puoli?

Se ei ole sinua, se on pikakuvake. Jos et voi seurata jotain, koska se on liian tiukkaa, liian kovaa, liian monimutkaista tai liian jotain, olet paremmin ottamassa työtä ja hylkäämällä loput. Tämä tarkoittaa luonnollisesti, ettet voi palata tapaan, jolla elät ennen, mutta että sinun pitää jatkaa työskentelyäsi ja muuttaa. Voi vaikuttaa helpolta vain noudattamaan samoja vanhoja tapoja, joita meillä on aina ollut sen sijaan, että heitämme valppautta, sitoutumista ja energiaa, jota tarvitaan muutosten tekemiseen.

Lifestyle Change = Ei loppu näky

Ruokavalio on usein loppu. Elämäntapamuutokset ovat ikuisia. Et vain tee terveellisiä valintoja, kunnes laihdut … pidät heitä koko elämästänne, mikä tarkoittaa sellaisten muutosten valitsemista, joita voit kuvitella itsekin pitkäaikaisesti. Siksi elämäntapamuutokset ovat pieniä - päästä eroon tästä Coca-Casta ja Donusta siellä, saada ylimääräistä kävelyä tai sammuttaa TV yhden yön viikossa. Pienien muutosten tekeminen tuntuu vähemmän kuin uhrata mitä nautimme, koska emme anna mitään, me vain tarjoamme tilaa muille terveellisemmille valinnoille.

Huono puoli?

Tietenkin, tietäen sinun on edelleen valita terveitä asioita joka päivä, ikuisesti voi kuulostaa todelliselta umpikujalta. Mutta se on kuin hampaiden harjaus … Sinun täytyy jatkaa sitä päivittäin, jotta se toimisi. Ja elämäntyylin muutos on hyvä, että voit suunnitella lupauksesi, jotta voit olla hauskaa ilman tunne paljon syyllisyyttä.

Pikakuvake = Asuminen Fantasy Landissa

Ruokavalioilla tai muilla pikavalinnoilla sinun ei todellakaan tarvitse ajatella, miltä näytät tai tuntuu nyt, koska olet aina tekemisissä tämän tulevaisuuden, paremman itsenne kanssa. Heti kun asetat ne farkut tai saat ne rakkauskäsittelyt pois, niin lopulta olet onnellinen. Tämän seurauksena voit jättää huomiotta, miten todella olet juuri nyt, enkä tiedä sinusta, mutta kieltäminen on hyvä tapa välttää todellisuutta, jota en ehkä pidä.

Huono puoli?

Saatat olla hauskaa ajatella tätä tulevaisuutta kaunista, mutta joskus tulevaisuudessa elämäsi, joka ei ehkä koskaan tule, voi asettaa todellisen pelottavan siihen, kuinka hauskaa sinulla on nyt. Riippumatta siitä henkilöstä, johon olet mahdollisesti tullut, olet yhä sinä juuri nyt ja se ei muutu … ainakin ainakaan pian. Eikö elämä olisi hauskempaa, jos voisitte löytää tavan hyväksyä kuka sinä olet nyt, puutteita ja kaikki? Näin työskentelet, kun seuraat elämäntapamuutoksia.

Lifestyle Change = läsnäolo

Toinen asia elämäntavan muutoksesta on tämä: Se vaatii tietyn määrän hyväksyntää missä olet juuri nyt riippumatta siitä, missä se on. Se tarkoittaa sitä, että kohtaat itseäsi, todella kohtaamaa, missä olet juuri nyt, hyvä ja huono, ja löytää jotain tapaa elää itsestäsi, vaikka parannatte parhaillaan. Jos olet ylipainoinen, se tarkoittaa, että saatat joutua ostamaan joitain vaatteita, jotka ovat mielikuvituksellisia sinulle nyt, vaikka aiot menettää painoa tulevaisuudessa. Se tarkoittaa keskittyä koko sinuun, ei vain osia, joita et pidä. Älä odota uutta kappaletta tai leikata hiuksiasi tai kysyä jonkun päivästä … tekemällä näitä asioita nyt, teet sen asian, jota me kutsumme eläviksi, ja on okei elää elämää, vaikka et olekaan "täydellinen" koko.

Huono puoli?

On selvää, että joka päivä peiliin peiliin voi olla kovaa, varsinkin jos näemme vain puutteita. Läsnäololla tarkoitetaan todellisuuden hyväksymistä sen sijaan, että keskityitte tulevaisuuteen, paremmin sinä. Usko, että olette tarpeeksi hyvä nyt, aivan kuten oletkin, on kova ja se vaatii jonkin verran työtä näiden negatiivisten ajatusten voittamiseksi. Usein tuntuu helpommin noudattaa samaa ajattelutapaa, koska jos päästään irti tuosta fantasiasta, mitä me olemme jättäneet?

Onko se oikeastaan ​​pikakuvake?

Painonpudotuksessa kuten muillakin elämänalueilla, pikakuvakkeet lähes aina loppuvat lisäämällä vielä enemmän etäisyyttä sinun ja tavoitteesi välillä. Ajattele retkeilijä, joka uupunut, katselee vuorelle ja ajattelee, miksi tuhlaan kaiken aikaa näillä kytkeytyneillä, kun voisin mennä suoraan ylös ja tulla nopeammin? Ajattele nyt samaa vaeltajaa, puolivälissä ylös vuorelta vain ymmärtääksesi, että polkua ei ole löydettävissä ja huippu ei ole saavutettavissa polulle, jonka hän valitsi. Kuinka kauan hän viettää taaksepäin ja aloittaa koko ajan? Tai ehkä hän on niin kadonnut, hän ei löydä reittiä nyt ja joutuu istumaan ja odottamaan joku löytää hänet. Tai ehkäpä hän ei edes pääse huippuun nyt, koska se on pimeässä.

Joten, kuinka kauan jätät ruokahalua, joka ei toimi? Tai harjoittele ohjelmia, jotka ovat niin kovia, poltatte parin kuukauden kuluttua? Mikä maksaisi sinut hidastumaan ja vie aikaa tällä prosessilla? Kuinka kauas saatte, jos teet pieniä ruokavalioita päivittäin, lisäsit hieman lievää harjoittelua elämääsi? Olisiko laihtuminen hidas? Ei epäilystäkään. Jokainen, joka on menettänyt menestyksekkäästi painonsa (ilman leikkausta) ja väitti, että laihtuminen todennäköisesti kertoo sinulle, että se kesti vuosien ajan päästäkseen siihen, missä he ovat nyt. Oletko valmis antamaan itsesi - kehosi, terveytesi ja elämänlaatu - tuolloin?