10 tapaa taistella väsymystä niveltulehduksesta

Väsymys on erilainen kuin tavallinen väsymys. Väsymys on häiritsevä ja häiritsee jokapäiväistä elämää. Noin 10 miljoonaa lääkärikäyntiä vuosittain johtuu väsymyksestä, ja monet niistä ovat sidoksissa niveltulehdukseen liittyviin olosuhteisiin.

Artriitti-säätiön mukaan 98 prosenttia nivelreumapotilasta ja 50 prosenttia lupuksen tai Sjogrenin oireyhtymän sairastuneista raportoi väsymyksestä. Prosenttiosuus nousee liikalihavuuden ja masennuksen sekä sekundaaristen tilojen, kuten fibromyalgia, keuhkosairaudet ja kardiovaskulaariset ongelmat, komplikaatioissa.

Ihmiset kokevat usein, että väsymystä ei käsitellä riittävästi lääkärikäyntien aikana, koska se on nopeaa. Väsymyksen vaikutus on merkittävä. Monet ihmiset kuvaavat sen vaikutusta elämäänsä enemmän kuin kipua. Väsymys on äärimmäinen väsymys, ylivoimainen uupumus, tunne, että "pyyhitään pois" ja jolla ei ole energiaa - jopa yön unen jälkeen. Väsymys vaikuttaa kykyynsi ajatella, ja sen uskomaton läsnäolo voi aiheuttaa tunteiden muuttumisen nopeasti.

Tässä on 10 vinkkiä väsymyksen torjumiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että kaikki nämä ongelmat on käsitelty.

1) Käsittele niveltulehdus ja muut oireet

Krooninen kipu yksin voi aiheuttaa väsymystä. Kipu voi myös johtaa masennukseen ja mielialan muutoksiin, jotka voivat pahentaa väsymystä. Väsymyksen hallitsemiseksi on tärkeää, että kipu on hyvin hoidettu. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden ja muiden kuin lääkkeiden tekniikoista tehokkaan kivunhallinnan kannalta.

Väsymyksestä kärsivien veressä on havaittu tavallista korkeampia sytokiinitasoja - tulehdukseen osallistuvia kemiallisia sanansaattajia. On tärkeää valvoa tulehdusta ja seurata aktiivista tulehdusta.

2) Ole tietoinen lääkkeiden sivuvaikutuksista

Vaikka useimmille niveltulehduspotilaille on tarpeen ottaa lääkkeitä kivun ja muiden oireiden hoitoon, uneliaisuus on monien näiden lääkkeiden yleinen sivuvaikutus. Kivulääkkeet, jotkut tulehduskipulääkkeet, DMARDit ja trisykliset masennuslääkkeet ovat yksi niistä lääkkeistä, jotka luetellaan uneliaisuuden tunnetuksi sivuvaikutuksena. Jos lääkkeet ovat osa päivittäistä hoitoa, uneliaisuus voi lisätä jo olemassa olevaa väsymystä.

3) testataan anemiaa varten

Aikaisemmin sitä kutsuttiin "kroonisten sairauksien anemiaksi", mutta viime aikoina sitä kutsutaan "tulehduksen anemiaksi". Anemian vaikutuksesta vaikuttaa punasolujen koko ja lukumäärä. Näin ollen on liian vähän rautaa, jotta se sitoutuisi happiin punasoluissa, mikä aiheuttaa energiantuotannon vähenemisen. Tarkista veresi anemia. Keskustele ratkaisuista lääkärisi kanssa, jos sellainen on. Testataan myös mahdollisten väsymykseen liittyvien olosuhteiden varalta.

4) Harjoitus säännöllisesti

Keskinkertaiset ja johdonmukaiset aerobisen harjoituksen istunnot, 3 tai 4 kertaa viikossa 30-45 minuutin ajan, auttavat lisäämään energian tasoa. Ylivoimainen harjoitus on vastoin tavoitetta lisätä energiaa ja vähentää väsymystä. Pidä se kohtuullisella tasolla. Keskustele kohtalaisesta harjoitusohjelmasta lääkärin tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.

5) Syö aamiainen joka päivä

Äitisi todennäköisesti koitti tämän, kun olit pieni lapsi. Arvaa mitä - äiti oli oikeassa. Kun heräät ensimmäisen kerran, verensokerisi on alhainen. Oikean aamiaisen syöminen voi toimia energianvahvistimena. Aamiaisen ohittaminen valuttaa energiaa, mikä lisää väsymysongelman. On tärkeää syödä ravitsevaa ruokaa joka aterialla, mutta keskity aamiaisella aloittaa päiväsi oikealle.

6) Opi hallitsemaan stressiä

Kun henkilö on stressaantunut, hengitys muuttuu matalammaksi, rajoittavaksi happeksi, joka on kehon käytettävissä. Aloita hengittäminen syvästi, jotta voimme välttää stressin vaikutukset. Ota 5 tai 10 syvää hengitystä, kun tuntuu stressaantuneena ja väsyneenä. Hengitysharjoitukset ja meditaatio ovat tekniikoita, joita voit harjoitella milloin tahansa; harjoitellaan niitä käsin työkaluja, joita tarvitset reagoida stressiin ja väsymykseen.

7) Juo riittävä määrä vettä

Dehydraatio voi aiheuttaa henkilön tuntevan olonsa väsyneeksi tai väsyneeksi. Juominen runsaasti vettä joka päivä tulee olla osa rutiinia. Näyttää siltä, ​​että tällainen yksinkertainen asia, mutta hydratointi on otettava vakavasti.

8) Kehitetään hyviä lepotapoja

On olemassa tunnettuja unen vinkkejä, ja sinun pitäisi seurata niitä - mene nukkumaan joka päivä samaan aikaan, nouse samaan aikaan joka päivä, perustaa rituaali niin, että kehosi tunnistaa, että on aika nukkua (so. kylpy ennen sänkyä, lue ennen nukkumaanmenoa). Jos sinulla on edelleen vaikeuksia kaatua tai nukahtaa, voit keskustella unilääkkeistä lääkärisi kanssa.

9) Suojaa liitokset

Yhteinen suojaus voi vähentää niveltulehdusten stressiä ja vähentää kipua. On olemassa useita yhteisiä suojausperiaatteita, jotka, jos niitä noudatetaan, auttavat säästämään energiaa. Käytä myös mukautuvia laitteita nivelten suojaamiseen. Hyvä kehon mekaniikka voi myös auttaa vähentämään väsymystä.

10) Pace, Plan, priorisoi

Väsymyksen hallitsemiseksi on tärkeää tasapainottaa toimintaa ja levätä, mutta entä ne ajat, jolloin sinun täytyy tehdä jotain? Laadi suunnitelma tiettyjen tehtävien suorittamiseksi. Suunnittele kaikki, mitä on tehtävä. Priorisoi luettelo ja mitä on tehtävä ensin. Pysäytä itsesi, kun et mene läpi priorisoitua luetteloa. Temppu on tarkoitus järjestää ja käsitellä tehtäviä hallittavissa paloina. Älä unohda ajastaa aikaa itsellesi. Aika sille, mitä nautit, on ainoat kriteerit - se voi olla mitä tahansa. Ota itsellesi vain puoli tuntia tai tunti päivässä ja hyödytä niitä.