8 tapaa vähentää tulehdusta niveltulehduksesta

Tähän mennessä olet todennäköisesti tietoinen siitä, että niveltulehdus tarkoittaa kirjaimellisesti niveltulehdusta. Vaikka on olemassa erilaisia ​​niveltulehduksen tyyppejä, erilaisia ​​taustalla olevia taudin patologioita ja erilaisia ​​niveltulehduksen ilmenemismuotoja, on selvää, että tulehdus on tärkein syyllinen. Tulehdus liittyy nivelvaurioihin, nivelten jäykkyyteen, nivelten turvotukseen ja nivelkipuun. Tulehduksen vähentäminen on välttämätöntä, jotta tauti voidaan hoitaa ja lopulta hyvin hallita. Tulehdus on monien kroonisten sairauksien, ei vain niveltulehduksen, juuressa. Tulehdus vaikuttaa myös sydänsairauksiin, astmaan ja tiettyihin syöpiin.

Tarkastellaan kahdeksan tapaa vähentää tulehdusta.

1

Tulehduskipulääkkeet

Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, ovat lääkkeitä tulehduksen vähentämiseksi. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet) määrätään yleisesti niveltulehdukseen liittyvään tulehdukseen. Tulehduskipulääkkeisiin kuuluvat ibuprofeeni, naprokseeni, Celebrex (celekoksibi) ja aspiriini. (Huomautus: Acetaminofeeni, suosittu kipulääke ja kuumetta vähentävä aine, ei ole anti-inflammatorinen lääke.) Muut niveltulehduslääkkeet, kuten DMARDit, kortikosteroidit ja biologit, taistelevat myös tulehdusta vastaan, mutta ne kohdistuvat eri molekyyleihin immuunijärjestelmää. Hoidon riskit ja hyödyt on punnittava, kun harkitaan tulehdusta vähentäviä lääkkeitä.

2

Ravintolisät

Kapselissa tai nestemäisessä muodossa otettu kalaöljy voi olla hyödyllinen tulehduksen vähentämiseksi. Dr. Andrew Weil suosittelee 2-3 grammaa päivässä kalaöljylisää, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, EPA: ta ja DHA: ta.

Inkivääri ja kurkuma ovat muita lisäaineita, jotka tunnustetaan tulehdusta ehkäiseviksi ominaisuuksiksi.

3

Anti-inflammatorinen ruokavalio

Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio on erittäin suositeltavaa ihmisille, jotka yrittävät hallita tulehdusta tai niille, jotka haluavat vain syödä mahdollisimman terveitä. Anti-inflammatorinen ruokavalio keskittyy vähentämään kyllästettyjen rasvojen ja transrasvojen saantia lisäämällä samalla alfa-linoleenihappoa sisältävien elintarvikkeiden saantia.

Välimeren ruokavalio, jota pidetään hyvänä esimerkkinä anti-inflammatorisesta ruokavaliosta, perustuu hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, pähkinöiden, papujen ja palkokasvien kulutukseen. Kalaa ja äyriäisiä kulutetaan vähintään pari kertaa viikossa. Siipikarja, munat, juusto ja jogurtti sisältyvät maltillisesti. Makeisia ja punaisia ​​lihoja vältetään yleensä, mutta niitä pidetään hyväksyttävinä harvinaisissa, erityisissä tilaisuuksissa.

Juomassa vihreän teen uskotaan olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

4

Säilytä ihanteellinen paino

Ylipaino ja kehon rasvan jakautuminen edistävät tulehdusta. Suuri vyötärön ympärysmitta (35 tuumaa naisille ja 40 tuumaa miehille) liittyy tyypillisesti liialliseen tulehdukseen.

Tutkijat tunnustavat, että tulehduksen ja liikalihavuuden välillä on vuorovaikutusta, vaikkakin enemmän on opittava. Ainakin sinun pitäisi tietää, mitä BMI on tällä hetkellä, sekä ihanteellinen BMI.Työskentele säilyttämään ihanteellinen painosi ja BMI. Painon vähentäminen 5-10% alentaa merkittävästi tulehdustasi, Nadia B. Pietrzykowska, M.D., julkaisussa obesityaction.org julkaistussa artikkelissa.

5

Harjoittele säännöllisesti

Liikunta voi olla hyvä tapa vähentää tulehdusta. Asiantuntijat suosittelevat 30–45 minuutin aerobista liikuntaa, 5 päivää viikossa. Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, estävät säännöllistä liikuntaa. Jotkut uskovat, että he eivät voi tehdä riittävästi positiivista vaikutusta, kun taas toiset kokevat harjoittavan niveltulehduksen pahenemista. Muista, että tekeminen on parempi kuin tekemättä mitään. Aloita hitaasti millä tahansa tempolla, jota pidätte suoritettavana, ja sitten rakenna sitä.

6

Lopeta tupakointi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoitsijoilla, joilla on niveltulehdus, on korkeampia tulehduksellisia merkkiaineita. Jos olet tällä hetkellä tupakoitsija, lyödä tuohon puskuun!

7

Alempi stressi

Stressi on liittynyt korkeampaan kehon tulehdukseen. Vaikka ei tiedetä, miten stressi tekee tämän, stressiä tai stressiä helpottavia tekniikoita voidaan vähentää vähentämällä tulehdusta.

8

Saada tarpeeksi unta

Riittämätön uni on liittynyt lisääntyneisiin tulehdusmarkkereihin. Kun yrität selvittää, kuinka paljon unta on riittävä, muista, että se ei ole täsmälleen sama kaikille. Better Sleep Councilin mukaan "Se eroaa jokaiselle henkilölle. Jotkut saattavat tarvita jopa 10 tuntia yöllä ja toiset tarvitsevat paljon vähemmän. Keskimääräinen henkilö tarvitsee 7-8 tuntia yötä."

Selvitä, kuinka paljon unta tarvitset tuntemaan olosi hyvin. Sitten on tietoinen siitä, kuinka paljon unia olet säännöllisesti. Terveen unen kuvio auttaa vähentämään tulehdusta.