Kuinka paljon lepotilaat tarvitsevat iän mukaan

Unihäiriö on huolenaihe sekä aikuisille että lapsille. Disease Control and Prevention -keskusten vuoden 2016 tutkimuksen mukaan yli kolmannes amerikkalaisista aikuisista ei saa tarpeeksi nukkumaan. Riittämättömällä nukkumisella voi olla vakavia terveysvaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt riski kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen, verenpainetaudin, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja masennuksen, kehittämisessä. Se on myös vaarallista. National Sleep Foundationin mukaan riittämättömän unen uskotaan aiheuttavan 100 000 liikenneonnettomuutta, 76 000 loukkaantumista ja 1 500 kuolemantapausta vuosittain.

American Academy of Sleep Medicine (AASM) suosittelee, että aikuiset 18-60 vuotiaat nukkuvat vähintään seitsemän tuntia yöllä optimaaliseen terveyteen, ja National Sleep Foundation sanoo, että aikuiset, jotka ovat iältään 64-vuotiaita, nukkuvat 7-9 tuntia yötä kohti.

Lapsille, unen nukkuminen ei ole erityisen ongelmallista. Heidän ruumiinsa ja mieltänsä kasvavat ja kypsyvät ja unta on tärkeä osa terveellistä kehitystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tarpeeksi unta saadaan parantamaan lasten huomiota; käyttäytyminen; henkinen ja fyysinen terveys; samoin kuin heidän kykynsä oppia ja muistaa. Kun lapset eivät saa tarpeeksi nukkua, heidän ruumiinsa eivät pysty taistelemaan infektioiden varalta (suuri ongelma kouluikäisille lapsille, jotka ovat jatkuvasti alttiita tarttuville sairauksille, kuten kylmät luokassa). Lapsen puute on myös liitetty lihavuuteen ja mielialan vaihteluihin ja se voi häiritä lapsen kykyä keskittyä ja kiinnittää huomiota.

Siksi vanhemmille on erityisen tärkeää, että ryhdytään toimiin varmistaakseen, että lapset saavat tarpeeksi nukkua. Jos lapsesi taistelee säännöllisesti sänkyyn tai on vaivaa nukkumaan, varmista, että asetat hyvät nukkumisrutiinit ja keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä toimenpiteet eivät vieläkään anna tarpeeksi zzz: tä.

Kuinka paljon lepoa tarvitsevat lapset tarvitsevat?

Vuonna 2016 AASM ehdotti seuraavia lapsiturva-suosituksia optimaaliselle terveydelle:

• 4 - 12 kuukauden ikäiset: 12-16 tuntia (myös naps)
• Lapset täyttävät 1-2: 11-14 tuntia (myös naps)
• Lapset 3-5-vuotiaat: 10-13 tuntia (myös naps)
• Lapset 6-12-vuotiaat: 9-12 tuntia
• Lapset täyttävät 13-18: 8-10 tuntia

Jos lapsesi eivät saa tarpeeksi, älä pelkää. Voit ryhtyä toimiin varmistaakseen, että he saavat tarvitsemansa unen.

Aseta hyvä yöaikainen rutiini

Vakiintuneiden nukkumisajankohdan, kuten kylpyamme, tarina ja himmennetyt valot tai rauhoittava musiikki, voivat rentoutua lapsia ja auttaa heitä nukahtamaan. Varo myös merkkejä siitä, että lapsesi ei saa riittävästi unta, kuten vaivaa ollessaan hereillä koulussa, ärtyneisyydestä ja aamulla heräämisestä.

Pidä makuuhuoneet näytöllä

Näytön aika on kasvava tekijä lapsille, jotka eivät saa tarpeeksi nukkua. Tekstityksen, Instagrammingin ja TV: n ansiosta lapset nukkuvat ja nukkuvat hyvin. Älä anna lasten tuoda television, matkapuhelimen, tabletin tai tietokoneen makuuhuoneeseen. Tämä on myös erinomainen matkapuhelimen turvakärki vanhemmille, koska he voivat paremmin seurata, miten puhelinta käytetään ja astua sisään, ennen kuin kiusaaminen tai sopimaton käyttö muuttuu lapsille.

Pysy kotona

Auta lapsia oppimaan hallitsemaan kotitehtäviä. Lapset saavat yhä enemmän kotitehtäviä kuin aiemmissa sukupolvissa, jopa nuoremmissa luokissa. Auta lapsellasi oppimaan, miten selvittää tehtävien hoito (esimerkiksi odottaen, että viimeinen minuutti tekee projektin, joka voi kestää useita päiviä hankkia ja tehdä kotitehtäviä pian sen jälkeen, kun hän on tullut kotiin ennen nukkumaanmenoa), jotta hän olisi vähemmän painotetaan kotitehtävistä ja voi mennä sänkyyn ajoissa.

Jos lapsesi taistelee yhä nukkumasta, etsi syistä, miksi hän ei halua mennä sänkyyn, kuten haluaa pysyä vanhempien sisarusten kanssa, olla yliluonnollinen tai edes ahdistunut jostakin.