Onko juoksumatto tai ulkona menossa parempi?

Keskustelu siitä, onko juoksumatka ulkona tai juoksumattoilla "parempi" ei ole uusi. Jotkut ihmiset kertovat teille, että juokseminen ulkona parantaa vakautta pakottamalla sinut navigoimaan jatkuvasti muuttuvassa maastossa. Toiset väittävät, että juoksumatto pakottaa sinut ylläpitämään nopeutta ja suorituskykyä, jotka muuten saattavat viivästyä ulkona.

Viime kädessä keskusteluun ei ole oikeaa tai väärä vastausta. Molemmilla menetelmillä on etuja ja haittoja, jotka perustuvat yksilöllisiin koulutustarpeisiisi ja tavoitteisiisi.

Hyppyjä ja haittoja juoksumattoista

Juoksumatot ovat yksi suosituimmista kardiovaskulaaristen laitteiden osista sekä kotona että kuntosaleissa.

Yhdysvaltain kuluttajatuotteiden turvallisuuskomission (CPSC) mukaan yli 50 miljoonaa amerikkalaista käyttää juoksumattoa joka vuosi, mikä on vähintään 40 prosenttia vuodesta 2000.

Juoksumaton juoksu:

• Sääolosuhteita ja lämpötilanrajoituksia ei ole.
• Voit pysäyttää milloin haluat.
• Sileä, pehmustettu pinta on helpompi nivelissä.
• Sinun on helpompi päästä WC-tilaan tarvittaessa.
• Voit tehdä sen yksin ja milloin tahansa.

Useimmat käyttäjät pitävät juoksumattoja turvallisempana vaihtoehtona, mutta CPSC ilmoittaa, että Yhdysvalloissa on vuosittain yli 24 000 juoksumattoa. Näihin kuuluvat nyrjähdykset, putoamiset, pään vammat ja kardiovaskulaariset tapahtumat ihmisissä, jotka joko juoksivat liian nopeasti tai työntyivät liian kovaa.

Toinen tärkeä seikka on se, että useimmilla juoksumattoilla ei ole alaspäin suuntautuvaa kaltevuusominaisuutta, jota sinun on vahvistettava jalkojen etupuolella oleville tibialis-lihaksille. Samoin pyörähdyskoneella ei ole käynnistyksiä, mikä rajoittaa kykyäsi parantaa lateraalista ketteryyttäsi.

Hyödyt ja haitat ulkona

Vaikka eliittiurheilijat käyttävät treadmillä osana harjoittelujensä, he tekevät suurimman osan kävelevänsä ulkona radoilla, polkuilla tai jalkakäytävällä. Ulkoisen käytön edut ovat yksinkertaisia:

• Et tarvitse kuntosalin jäsenyyttä.
• Voit jatkaa harjoittelua myös matkoilla.
• Se tarjoaa urheilukohtaista koulutusta maantieajoille.
• Sen avulla voit nauttia luonnosta ja hengittää raikasta ilmaa.
• Se voi olla motivoivaa, koska se vaatii sinua suorittamaan matkan tavoitteen pikemminkin kuin pelkistämällä koneesta.

Ulkoilman kuluminen tuo myös vahinkoa. Alankomaiden ammattikorkeakoulun tutkimuksen mukaan kaikkialla 7,2 prosentista 50 prosenttiin juoksijoista tulee jonkinlainen vahinko. Polven loukkaantumiset ovat tavallisimpia, minkä seurauksena on alaraaja, jalka ja nilkkavamma.

Koettu vs. todellisia etuja

Urheilijat voivat saada saman harjoittelun riippumatta siitä, käyvätkö juoksumatolla vai ulkona, kunhan he ylläpitävät yhtä paljon vaivaa. Mutta "vaiva", itsessään, on hyvin vaihteleva toimenpide.

Kliinisesti ottaen työtä ei perustu vain sykkeesi vaan ilmiöön, jota kutsutaan havaituksi rasitukseksi. Koettu jännitys viittaa erityisesti siihen, miten "kova" pidät aktiviteettia riippumatta siitä, miten kehosi vastaa tähän aktiviteettiin.

Esimerkiksi sisätiloissa tapahtuva tunteminen on yleensä pienempi kuin juokseminen ulkona sateisena päivänä, vaikka poltatte enemmän kaloreita tai nopeuttaisi sykettä. Aurinkoisena päivänä, mäen juoksu saattaa tuntua olevan "kovemmaksi" kuin käydä samalla kaltevuudella ja etäisyydellä juoksumattoon.

Havaitut rasitukset ovat tärkeitä, koska pyrimme luopumaan entistä nopeammin, jos jotain pidetään vaikeana. Tämä psykologinen komponentti voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon voimme päästä eräästä harjoituksesta verrattuna seuraaviin.

Kuitenkin, kun arvioidaan todellisia, mieluummin havaittuja, hyötyjä juoksemisesta, ulkona toimiminen yleensä tulee ulos päälle. Vaikka käytit yhtä vauhtia kuin juoksumatto, käytät yleensä enemmän energiaa, joka kulkee ulkona. Tämä johtuu paitsi maasto-, sää- ja tuuliolosuhteista. juoksumatto lopulta tekee paljon työtä sinulle kuljettamalla sinua eteenpäin.

Juoksumattojen ja ulkoilman välisen eron kompensoimiseksi rotujen juoksijat nostavat usein juoksumatonta kaltevuutta milloin tahansa 1-5 prosentilla harjoittelun aikana.

Silti se ei tarkoita sitä, että juoksumatto olisi jopa lähellä tarjota sinulle tarvittavat taidot kilpailun tehokkaaseen suorittamiseen.

Tuomio

Jos ainoa aikomuksesi on tavata ja ylläpitää kardiovaskulaarisia kuntotavoitteita, juoksumatto voi olla kaikki mitä todella tarvitset. Yhdistämällä harjoitus tarkalla pulssinäytöllä voit työntää itsesi sopivasti pitäen samalla hyvin maksimisykkeesi (MHR).

Toisaalta, jos harjoittelut kilpailutapahtumalle, voit selvästi hyötyä enemmän siitä, että pääset ulkopuolelta. Vaikka voit käyttää treadmill käynnissä parantaa sydän terveyttä, rajoittaa sen enintään 40 prosenttia koko koulutuksen.

Kädet ulkona, lihakset ja nivelet ovat entistä paremmin riippuvaisia ​​erilaisesta maastosta, jota kohtaat kilpailussa. Sinulla on paremmat mahdollisuudet sopeutua säämuutoksiin ja tietää, milloin ylimääräisiä ponnisteluja kohotusten tai tunnettujen esteiden takia.