Sonoma-ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Sisällysluettelo:
Päättää, onko Sonoma-ruokavalio oikein sinulle, on vaikea päätös. Vaikka kirjat tekevät monia hyviä väitteitä, olet luultavasti miettimättä, onko se vain toinen matala-carb-ruokavalio. Voiko se tarjota sinulle tarvitsemasi ravitsemus, kun laihtua?
Nämä ovat hyviä kysymyksiä vastaukselle, ennen kuin aloitat tällaisen merkittävän muutoksen syömme. Jotta voimme tehdä perustellun päätöksen, katsotaan ruokavalion positiivisia ja negatiivisia näkökohtia.
Plussat
Sonoma Dietilla on hyviä asioita siihen. Jos etsit ruokavalio-ohjelmaa, joka tarjoaa ohjausta ja koulutusta pitämällä asiat yksinkertaisina, se voi olla hyvä vaihtoehto sinulle.
Se on yksinkertaista
Sonoma-ruokavalion vahvin tapaus on, että se on hyvin yksinkertainen. Se ei vaadi sinua laskemasta grammaa tai kaloria, ja levyn kokoa käytetään annoksen säätöön.
Se korostaa positiivisia
Sonoma-ruokavalio korostaa sitä, mitä et syö, sen sijaan, mitä et, vaikka vain tietyssä määrin. Luettelo kielletyistä elintarvikkeista on yksi, joka on yleinen useimmille matalan hiilidioksidipitoisuuden omaaville ruokavalioille, kuten South Beach Dietille.
Se keskittyy nauttimaan ruokaa
Kun opit lisää siitä, huomaat, että tämä ruokavalio korostaa syömistä hitaasti ja ruokaa ruokaa. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja nauttimasta enemmän aterioistanne kuin tunne itsesi haitallisiksi. Myös lasillinen viiniä voi nauttia illalliselle ensimmäisten 10 päivän jälkeen, joten siihen sisältyy vähän palkkioita.
Se opettaa sinulle ravitsemusta
Kirjat puhuvat erilaisten fyto-virusten ja antioksidanttien saamisesta osittain "teho-elintarvikkeisiin". Kokonaisia elintarvikkeita korostetaan ja suosittelemme hyvin vähän jalostettuja elintarvikkeita, mikä on aina hyvä merkki. Kaikki nämä tiedot voivat hyötyä sinulle pitkällä aikavälillä, kun ruokavaliosi muuttuu elämäntapana, jossa ymmärrät, miten tehdä hyviä valintoja.
Se tarjoaa rakenteen
Jotkut suosituista low-carb ruokavalioista puuttuvat rakenteesta. Niille, jotka haluavat enemmän ohjausta, Sonoma-ruokavalio toimittaa, vaikka se voi olla liikaa joillekin ihmisille.
Haittoja
Sonoma-ruokavalioon liittyy useita näkökohtia, jotka voivat olla huolissaan. Jos etsit suosituksia, saatat löytää joitain osia, jotka eivät yksinkertaisesti salli sen toimimista puolestasi.
Hyvin vähän joustavuutta
Wave One -valikoissa on 900-100 kaloria naisille ja 1100-1300 miehille, ja 200-300 kaloria on lisätty Wave Two. Riippuen koosta ja aktiviteettitasosta, tämä on liian alhainen useimmille ensimmäisessä vaiheessa. Jopa tämän jälkeen monet ihmiset saattavat joutua vaikeuksiin rajoitusten kanssa. Muutaman päivän kuluttua on mahdollista ryöstää, eikä tämä ole kestävää.
Toinen ongelma on, että on hyvin vähän ohjeita siitä, mitä tehdä, kun olet nälkäinen. Neuvo "pienelle välipaloille tavallisista raaka-vihanneksista, jotka juovat sinut" ei todellisuudessa toimi hyvin, kun olet valmis upottamaan hampaasi lähimpään tuoliin. Se tuntuu hieman naurettavaa, mutta leikkaaminen hiilihydraatteja niin alhaisilla tasoilla voi olla tällainen vaikutus.
Kasvisravut ovat hyvin rajoitettuja
Koska Sonoma-ruokavalio rajoittaa äänenvoimakkuutta, se rajoittaa matala-tärkkelys- ja kuitupitoiset vihannekset enemmän kuin lähes kaikki muut ruokavaliot. Tämä voi olla tahattomat seuraukset, mutta kun yrität noudattaa Aaltokohde-ohjeita aterioissasi, jatkat tätä rajoitusta vastaan. Lisäksi vihannespalojen koot kutistuvat puoleen ensimmäisen 10 päivän jälkeen, mikä yksinkertaisesti ei ole hyväksyttävää.
Tämä ongelma ilmenee, koska ruokavalio keskittyy levyn todellisen kokoon. Esimerkiksi yksi kuppi keitettyä pinaattia lähes täyttää puolet yhdeksän tuuman levystä. Samalla tavoin terveellinen vähäkalorinen, runsas ravitsemus aamiainen kahdesta munasta kasvaa vihannesten koskaan ei sovi seitsemän tuuman levy.
On monia kiellettyjä ruokia
Sonoma-ruokavalio korostaa koko ruoka-aineita, jotka ovat sekä kiitettäviä että optimaalisia. Tämä on kuitenkin suuri muutos useimmille ihmisille. Useimmat ruokavaliot antavat sinulle muutamia "outteja" esimerkiksi sokerin korvikkeisiin, enemmän rasvoihin tai ylimääräisiin elintarvikkeisiin. Monet näistä eivät ole sallittuja Sonoma-ruokavalioon.
Vaarana Carb Crash Wave Oneissa
Hiilidioksidin romahtaminen aikaisin on yleinen monille matalan hiilidioksidipitoisuuden omaaville ruokavaloille. Tämä voi aiheuttaa sinun tuntea järkyttävä, ärtyisä ja väsynyt. Kuitenkin, koska Sonoma-ruokavalio väittää olevansa vähähiilistä, sillä ei ole mitään keinoa käsitellä sitä.
Epäyhtenäisyydet ja epätarkkuudet
Ollakseen oikeudenmukainen, lähes jokaisella suositulla ruokavaliolla on epäjohdonmukaisuuksia ja epätarkkuuksia. Sonoma Dietilla on muutamia asioita, joista haluat olla tietoinen.
Onko Low Carb vai ei?
Sonoma-ruokavalio väittää yhä uudelleen hiilihydraatista vähäiseksi ja kritisoi toistuvasti vähärasvaista ruokavaliota. Heidän suosittelemansa hiilipitoisuudet ovat kuitenkin yhdenmukaisia muiden vähentyneiden carb -suunnitelmien kanssa.
Analysoidut Wave One -valikot olivat noin 40 grammaa käyttökelpoista karbonaattia päivässä. Samalla tavoin mikään Wave Two -valikoista ei ollut yli 100 grammaa (joista osa oli yhtä alhainen kuin 69). Se on matala-carb millä tahansa standardilla. Itse asiassa tämä ruokavalio todistaa, että vähärasvaisen ruokavalion ravinnosta voi olla runsaasti kuituja ja niillä on erilaisia elintarvikkeita, joita lähes kaikki vähäkaloriset ruokavalion tekijät kannattavat.
Glykeemiset tasot leipää
Kirja väittää, että täysjyväleipä on vähemmän glykeemistä kuin valkoista leipää. Vaikka on totta, että rasvaton leipä, joka on tehty osittain krakatun vehnän kanssa, on vähemmän glykeemistä kuin valkoista leipää, tämä ei ole suurimmalla osalla 100 prosenttia täysjyväleipää, jossa käytetään hienoksi jauhettua jauhoa.
Päivittäin viljapitoisuus
Kirjoittaja väittää, että jyvät ovat "ruoan sydän ja sielu". Sonoma-ruokavaliolla on kuitenkin vähemmän viljan annoksia kuin Amerikkalaisten ruokavalion ohjeet.
- Gutterson C. Sonoma-ruokavalio: Trimmerin vyötärö, parempaa terveyttä vain 10 päivässä! Meredith-kirjat. 2005.
- Yhdysvaltain tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimisto. Amerikkalaisille ruokavalio-ohjeet 2015-2020. 8. ed. 2015.
Sodan verojen hyvät ja huonot puolet
Tutki, miksi soodaverot ovat yleistyneet huolimatta muutamasta haitasta. Viime kädessä saattaa olla järkevää toteuttaa ne kansanterveydelle.
Yhteinen oikeudellinen huoltajuus: hyvät ja huonot puolet
Tuomioistuimet myöntävät rutiininomaisesti yhteisen oikeudellisen huoltajuuden. Tietäen tarkalleen, mikä tämä tarkoittaa (ja ei) voi auttaa sinua ymmärtämään rajat etenelle.
Prosessit ja huonot puolet siitä, että olette työpaikalla kotona
Kotona työskentely on unelma monille, vanhemmat löytävät, että elintapoihin on sekä hyviä että huonoja puolia. Katso, mitkä voivat vaikuttaa sinuun.
