6 Jooga aiheuttaa paremman asennon

Opiskelijat haluavat usein tietää, voiko jooga tehdä niistä korkeampia. Vaikka jooga ei aio tehdä sinulle kasvua, se voi parantaa huomattavasti ryhtiäsi, joten sinusta tulee korkeampi, ohuempi ja luottavaisempi. Monet posturaaliset ongelmat johtuvat siitä, että työpäivänä tai autolla ajamalla päivittäin kulkevat tuntimäärät. Nämä joogapaikat voivat auttaa torjumaan taipumustasi lieventyä sekä lisäämään kehon tietoisuutta ja ydinvoimaa, jotka kaikki kulkevat pitkälle kohti asennon parantamista.

Mountain Pose (Tadasana)

Vaikka se näyttää riittävän yksinkertaiselta, kun oikein tehdään, vuoristo aiheuttaa oikeastaan ​​varsin monimutkaista, koska se opettaa sinua tuntemaan, kun kehosi on täysin pystysuorassa linjassa. Se vie paljon käytäntöä ja korjausta, jotta voisit tehdä tämän itse. Aluksi voit ylikompensoida taipumuksen slouchiin työntämällä hartiat liian kauas takaisin ja tarttumalla rintaan. Tämä ei ole pose-piste: pikemminkin se on neutraalin aseman löytäminen, jossa et ole kallistumassa eteenpäin eikä taaksepäin, ja sinusta tuntuu symmetriseltä puolivälissäsi.

Pysyvä eteenpäin suuntautuva vaihtelu

Tämä vaihtelu, jossa kädet lomitetaan selän takana, on suuri olkapää avaaja. Jos haluat saada mahdollisimman paljon avoimuutta rinnassa, liitä kädet selkänne taakse ja naarmuta olkapäisi korville. Anna sitten lapaluiden liukua alaspäin, kun vedät kädet suoraan.

Voit venyttää hamstrings, hitaasti tulevat eteenpäin taivuttaa jalat samalla pitäen kädet liittynyt. Pyöritä hartiat selän keskelle ja jatka käsivarsien yläpuolella.

Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)

Cat-lehmän venytykset auttavat sinua löytämään selkärangan ihanteelliset, luonnolliset käyrät. Kun siirrät selkärangan taivutuksesta (kissa) laajennukseen (lehmä), joka kulkee keskellä joka kerta, opit arvioimaan neutraalia asennetta tarkemmin. Antakaa liikkeet lähtevän takapäästäsi ja kiertää selkärankaasi niin, että pääsi on viimeinen asia, joka liikkuu.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Tämä lempeä selkänoja avaa rintakehän ja olkapäät, kaksi aluetta, jotka ovat usein supistuneet huonossa asennossa. Se vahvistaa myös selkäsi, jolloin selkäranka tukee enemmän.Kun olet nostanut lonkat, pysäytä hetkeksi, jotta kukin lapaluu kiinnitetään selkään. Sitten rentoudu takapuoli ja nosta lantioasi hieman korkeammalle. Vähemmän intensiivistä versiota varten voit kokeilla tuettua siltaa.

Eagle Pose (Garudasana)

Vahva ydin tukee selkärankaasi ja tasapainoasennot ovat hyvä tapa rakentaa vatsan lujuutta. Kotkan kädet avaavat sydämesi takaosaa (olkapäiden välillä). Ei ole väliä, jos et voi kääriä yläjalkaasi kokonaan, mutta varmista, että olkapäät on pinottu lantion päälle. Tässä taipumuksessa on taipumus nojata vartaloa eteenpäin. Pystysuuntaisen linjauksen pitäminen on toinen tapa parantaa kehon tietoisuutta avaruudessa.

Jos tämä aiheuttaa erittäin haastavaa, kokeile tuolin versiota. Se on myös hyvä tapa päästä työhön.

Plank Pose

Keskeisestä vahvuudesta puhuen lankku on toinen hieno tapa työskennellä sen parissa. Se paljastaa myös, missä heikko alueesi ovat. Huolehdi siitä, että takapuoli ei ole tarttumatta eikä pudota alas. Yritä liioitella näitä kaikkia, jotta voit löytää keskellä. Kiinnitä vatsa kaikkialle, vedä napa kevyesti selkärankaa kohti. Työskentele, kunnes tämä poseeraa minuutti tai enemmän.