Klassinen Restoratiivista Jooga aiheuttaa kotikäyttäytymistä

Restauroiva jooga on aika rentoutua ja venyttää, jolloin mieli ja kehosi voivat olla helposti. Vaikka voit nauttia hitaasti muuttuvasta palautuvasta joogaluokasta, se on myös erittäin helppo tehdä kotona. Löydät, että muutamat yksinkertaiset poseet tarjoavat suurta helpotusta jännityksestäsi päivässäsi ja voivat rauhoittaa mieltäsi venyttelyn aikana.

Ennen kuin aloitat

Jos aiot tehdä korjaavaa joogaa kotona, tarvitset joitain rekvisiitteja. Voit tehdä paljon peitteillä ja lohkoilla, käyttämällä niitä erikseen ja yhdessä, vaikka mikään ei voita joogaa.

Koska pidät näitä posteja pitempään - 10 minuuttia tai niin - on myös hyvä ajatus saada ajastin käyttöön. Myös puhelimen kellon ajastin toimii, jos asetat sen hellävalle äänelle, joka ei häiritse sinua, kun aika loppuu.

Kun harjoitat yksin, on mielestäsi helppo olla huolissaan siitä, kuinka kauan aikaa on kulunut. Tietäen, että jotain seuraa aikaa teille, nämä ajatukset voidaan työntää syrjään ja voit syventää syvemmälle rauhoittavaa meditaatiotilaa.

1

Restoratiivisen lapsen positiivinen

Tämä korjaava lapsen asema (balasana) on iso hala jooga-vastine. Se on niin mukavaa, ettet koskaan halua liikkua, mikä on eräänlaista koko palautumatonta joogaa. Pitkä 10 tai useampi minuutti täällä antaa lonkerallesi vapauttavan aikaa hyvin syvällä tasolla.

Kuinka laittaa se ylös

1. Aseta tukilevy pitkiä mattoja matolle. jos sinulla ei ole tukipyörää, käytä vähintään kolme joogapeittoa, siististi taitettuna ja pinota tukipuun muotoon.
2. Aseta jalat lapselle, joka on oikea pylvään päässä. Jalat ovat matolla, ei tukijalkaa.
3. Taita eteenpäin hitaasti, vetämällä ylävartesi tukipylvään yli.
4. Anna kädet tulla ulos edessäsi, lepäävät lattialla varovasti.
5. Käännä pääsi toiselle puolelle poskelle, joka lepää tukipylväässä. Ajoittain vaihda pään suunta niin, että et saa kovaa kaulaa.

2

Restauroiva Paschimottanasana

Tuetaan itseäsi eteenpäin taitettuna Paschimottanasana antaa sinulle molempien maailmojen parhaat puolet. Ajatus on tulla niin pitkälle eteen kuin voit tasainen takaisin ja sitten kerätä taitettuja huopia (ja estää tarvittaessa) täyttää aukko rintaan ja jalat. Tämän ansiosta voit pysyä täydellä laajennuksella pidempään väsymystäsi samalla, kun painovoima toimii. Voit tehdä sen missä tahansa istuvassa eteenpäin mutkassa.

Kuinka laittaa se ylös

1. Aloita istuessasi henkilöstöstä (dandasana). Pyydä tarpeitasi kätevästi vain toiselle puolelle.
2. Inhalaa selkä pitkä. Pudota eteenpäin taivuta jalkojesi yli.
3. Pysäytä taivutuksesi kohtaan, jossa selkäsi haluaa pyöristää.
4. Aseta peitot tai lohkot jaloille, kunnes ne ovat riittävän korkeita, jotta voit levätä vartaloasi. On oiva laskea selkäranka tällä hetkellä.

Jos käytät lohkoja, voit asettaa otsasi yhteen, joten pääsi on myös rento.

Kun käytät huopia, se voi toimia paremmin kääntääksesi pääsi toiselle puolelle. Muista muuttaa suunnasta, jonka pääsi kohdistuu niin usein 10 tai useamman minuutin aikana, että pysyt tässä asennossa.

3

Restauroiva Leg-Up-The-Wall

Legs-up-the-seinä (Viparita Karani) on melko ennenaikaista mitä tahansa siivekkeitä. Seinä on tärkeä tukirakenne, koska se tarjoaa tukea pitämään jalat pystysuorassa.

Luokan aikana et välttämättä pysty pitämään tätä asentoa pitkään tai poistamaan koko lisäpisteen valikoimaa, mutta voit tehdä niin paljon kuin haluat omasta. Se on melko helppoa asettaa tämä ylös ja se on erityisen nuorentava väsyneille jaloille pitkän päivän jälkeen.

Kuinka laittaa se ylös

Tämä on toinen mahdollisuus käyttää tukilaitetta tai voit käyttää kahta tai kolmea taitettua huopaa.

1. Aseta tukipaneeli rinnakkain ja seinään oikealle pitkin sen pitkää sivua.
2. Istu tukipäädyn päähän sivusi kanssa koskettamalla seinää.
3. Anna kätesi pudota takaisin tukemaan sinua, kun heiluttavat jalat ylös seinälle.
4. Tule alas kyynärpääsi ja lopulta aina selälleen. Anna sinun käsiasi rentoutua sivuillasi. Pussi pysyy tukissa koko ajan, antaen sinulle lievän käänteen vaikutukset.
5. Kymmenen tai useamman minuutin kuluttua taivuta polvet rinnalle ja rullaa toiselle puolelle tulemaan positiosta.

4

Restauroiva silta Pose

Aktiiviset takaosat ovat paljon työtä. Passiiviset takaosat ovat todella rentouttavia. Kehon avaaminen hitaasti pidemmän pidon aikana on uusi kokemus, kun kokeilet sitä ensin. Tuettuun siltaan tarvitaan vain yksi lohko.

Kuinka laittaa se ylös

1. Aseta itsesi siltaksi, joka muodostaa lohkon ulottuvilla.
2. Nosta lonkat ja työnnä lohko ristin alla. Antakaa alavartalon paino lepäämään.
3. On parasta aloittaa lohkon alimmalla korkeudella. Jos tämä tuntuu ok muutaman minuutin kuluttua, voit yrittää kääntää sitä niin, että se on korkeampi. Jos pidät pitkiä aikoja, vältä lohkon korkeinta asentoa.
4. 10 tai useamman minuutin kuluttua työnnä jalat lattialle nostaaksesi lantiosi ja poista lohko.

5

Restauroiva sydämenavaaja

Tämäntyyppinen tuettu sydämenavaaja on joskus tehty lohkolla, mutta tukipyörä tai ergonominen lohko tekee siitä paljon miellyttävämmän, joten voit pitää sen pidempään. Säännöllisen lohkon kulmat alkavat kaivautua selälleen melko nopeasti, jolloin tämä asenne tuntuu enemmän kidutuksesta ja vähemmän kuin autuus.

Kuinka laittaa se ylös

1. Aseta tuppi, joka sijaitsee maton päällä.
2. Laske itsesi tukipylvääseen niin, että se osuu olkavarsisi alle (tunnetaan myös rintaliivien rintana).
3. Pääsi kuuluu ripustuksen sivuun. Jos se ei pääse lattialle, voit asettaa peitteen tai lohkon tukemaan sitä.
4. Itse asiassa on varsin intensiivistä tuoda käsivarsiesi yläpuolelle, kuten tässä on esitetty. Jos tämä ei toimi sinulle, yritä laajentaa ne kummallekin puolelle tai kaktusmuotoon (taivutettu kyynärpäässä).
5. Voit laajentaa jalat tai tuoda ne supta baddha konasana -asentoon.
6. Rentoudu ja anna sydämesi sulaa auki.

6

Restauroiva Savasana

Corpse pose (savasana) on kyse syvästä rentoutumisesta, joten miksi ei ryhdy sen loogiseen lopputulokseen joukolla tarpeistoa?

Kuinka laittaa se ylös

1. Yksi mukavimmista asioista, joita voit lisätä savasaan, on polvi tai valssattu peitto polvien alla. Apua vapauttaa selkäsi ja tuntuu hyvältä.
2. Pään alla oleva huopa tyynylle, jolla on pieni koukku, jotta se täyttää tilaa kaulan takana tekee siitä mukavan mukavan.
3. Jos se on kolea, peitä itsesi huovalla.Kehon lämpötila laskee rentoutuen, joten valmistaudu ennen aloittamista.
4. Jos sinulla on ylimääräisiä peitteitä, käännä ne ja pile ne reisien päälle. Tämä ylimääräinen paino on maadoitusta ja tuntuu hienolta.

Sana DipHealthista

Kiva palaaminen kuntouttava jooga kotona on, että voit käyttää mitä tahansa näistä poseista yksin tai yhdistelminä milloin haluat. Pitkän päivän jälkeen muutamat asiat ovat niin rentouttavia kuin syvä, pitkä venytys ja mielen rentouttava aika itsellesi. Jos haluat tuntea tämän tyyliin jooga, pudota luokkaan. Se auttaa kodin käytännössä valtavasti.