10 Tuoli Jooga asettaa kodin käytännön

Tuolin jooga on yleinen termi käytännöistä, jotka muuttavat joogaa, niin että ne voidaan tehdä tuolin istuessa. Nämä muutokset tekevät joogasta ihmisille, jotka eivät pysty kestäviksi tai heiltä puuttuvat liikkuvuus, siirtymään helposti seisomasta istuviin selän kantoihin.

Monet yksittäisten asennoista perustavanlaatuisista runkomekaniikasta säilyvät, riippumatta harjoittajan asenteesta. Istuimissa istuimessa opiskelijat voivat tehdä versioita käännöksistä, lonkatuista, eteenpäin taipuista ja lievistä takaosista.

8:23

Katso nyt: Puheenjohtajuinen jooga-rutiini, jota voit tehdä missä tahansa

Hyvän venymän lisäksi tuolin jooga voi myös nauttia muista joogaan liittyvistä terveysvaikutteista, kuten parantuneesta lihasäänestä, parempien hengitystottumusten, stressin vähentämisen, paremman unen ja hyvinvoinnin tunteen.

Kuka voi juoda jooga?

Puheenjohtajuusluokat ovat yleisimmin saatavilla vanhempainkeskuksissa ja vanhainkodissa, sillä ikääntyneet ovat sen suurin kohdeyleisö, mutta liikalihavia ihmisiä ja neurologisia sairauksia kärsivät henkilöt ovat myös hyviä ehdokkaita, jotka antavat tuolin menetelmän. Toimistotyöntekijät voivat myös hyödyntää tuolin joogan sopeutumista hiipiin joillakin työelämässä.

Mikä on puheenjohtaja?

Koska tuolin jooga on kyse sopeutumiskyvystä, ei pitäisi olla yllättävää, että erityinen tuoli, jota käytät, ei ole tärkeä; sinun ei tarvitse loppua ja ostaa erikoistun joogatuoleja. Pyörätuolit eivät ole ihanteellisia, koska ne ovat epävakaita, mutta lähes kaikki muut tuolit tekevät. Jos olet lyhyemmällä puolella, aseta lohkot tai taitettu joogamatto jalkojesi alle ja anna itsellesi luja säätiö.

1

Tuoli Cat-Cow Stretch

Tule istumaan tuolilla, jossa selkä on pitkä ja molemmat jalat lattialla. Aseta kädet polvillesi tai reisien päällesi.

Sisään hengitettynä, selistä selkäsi ja rullaa olkapäät alas ja selkä, jolloin olkapäät saavat selän. Tämä on lehmän asema.

Huuhtele, pyöri selkärankaasi ja pudota leukasi rinnalle, antaen olkapään ja pään tulevan eteenpäin. Tämä on kissan asema.

Jatka siirtymistä lehmän inhalaatioiden ja kissan välillä uloshengityksissä viiden hengityksen aikana.

2

Tuoli Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana

Hengitettäessä nosta kädet kohti kattoa.

Anna sormisuojasi liukumaan selkäsi, kun nouset ylöspäin. Ankkuroi istu luut tuoli istuin ja päästä ylös sieltä.

3

Chair Forward Bend - Uttanasana

Kun uloshengitys, tule eteenpäin mutkan yli jalat.

Anna kätesi lattiaan, jos he saavuttavat sen. Anna pään ryntää raskas.

Hengitettävästi nosta käsivarsi ylös pään yli.

Toista tämä liike kohotettujen aseiden ja eteenpäin taitettujen osien välillä useita kertoja, liikuttamalla hengitystä.

4

Tuoli Extended Side Angle - Utthita Parsvakonasana

Viimeisen eteenpäin taivutuksen jälkeen, pysykää taitettuna.

Tuo vasemman sormenpäsi vasemmalle jalalle.

Avaa rintakehäsi kääntämällä oikealle sisään hengitettynä, nostaen oikea käsi ja katse ylös kattoon. Tämä on tuolisi versio laajennetusta sivukulmasta. Pidä täällä useita hengityksiä varten. Tuo oikea käsi alaspäin exhale.

Jos vasen käsi ei pääse helposti lattialle, aseta sen alle tai vie se vasempaan polveen ja kierrä siitä.

Tee sama asento oikealla kädellä alaspäin ja vasemmalla kädellä ylös.

5

Tuoli Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana

Tule takaisin istumaan.

Tuo oikea nilkanne lepäämään vasempaan reisiin pitämällä polvi mahdollisimman pitkälle nilkassasi. Pidä tämä tuoli kyyhkyksi kolmesta viiteen hengenvetoon.

Voit välittää taivutusta venytyksen tehostamiseksi, jos haluat. Toista vasen jalka.

6

Puheenjohtaja Eagle - Garudasana

Siirrä oikealla reidellä vasemman reisisi eagle-poseeraa kohti. Jos mahdollista, kääri oikea jalka vasemman vasikan ympärille.

Siirrä vasemman käden yli oikealle kyynärpäälle. Taivuta kyynärpäät ja tuo kämmentäsi koskettamaan.

Nosta kyynärpäät pudottamalla hartiat pois korvat. Pidä 3-5 hengitystä.

Toista toisella puolella.

7

Tuoli Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana

Tule istumaan sivuttain tuolille, vasemmalle.

Kierrä vartaloa vasemmalle pitämällä kiinni tuolin selkää vasten selkärangan.

Pidennä selkäsi jokaisella hengityksellä ja kierrä jokaista hengityselintä viisi hengitystä varten.

Siirrä jalat tuolin oikealle puolelle ja toista kierre oikealle puolelle.

8

Puheenjohtaja Soturi I - Virabhadrasana I

Pidä oikea jalka paikallaan tuolin puoleisen sivun päällä, kun käänny vasemmalle jalan takana.

Laita pohja pohjasta vasemman jalan pohjalla suunnilleen samaan suuntaan tuolin istuimen kanssa ja suorista vasen jalka.

Pidä vartaloa kohti oikeaa jalkaa, kun nostat käsiäsi ylös harjoittelun sisään hengästyneelle katolle. Pidä kolme hengitystä.

9

Puheenjohtaja Soturi II - Virabhadrasana II

Avaa rintakehän avotulokset oikealla kädellä eteenpäin ja vasemmalle kädelle.

Piirrä vasen lantio takaisin ja kääntäkää vartaloa vasemmalle niin, että se on linjassa tuolin etuosan kanssa.

Tarkkaile oikeaa sormenpäätä ja pidä soturi II kolmella hengityksellä.

10

Käänteinen soturi

Anna vasemman käden laskeutua vasempaan jalkaan ja nosta oikea käsi ylös upouusi taistelija taaksepäin. Pidä kolme hengitystä.

Tuo molemmat jalat tuolin eteen, ennen kuin tulevat istumaan sivuttain vasempaan tuoliin ja käydään läpi kolmen soturisarjan sarjan vasemmalla puolella.

11

Lopullinen rentoutuminen: puheenjohtaja Savasana

Kestää muutaman minuutin istua silmäsi suljettuna ja kädet sylissä harjoituksesi lopussa. Tämä istuva savasana auttaa kehoasi imemään kaikki tekemiesi poseiden hyvät vaikutukset ja siirtymään sinuun loppupäiväksi.

Tämä artikkeli on esillä meidän 30-päivä voi estää tarkistuslista kanssa American Institute for Cancer Research. Hanki oma ilmainen kopio oppia lisää tapoja syödä älykkäämpiä, aktiivisempaa ja ehkäistä syöpää.