Puheenjohtaja Yoga voi auttaa hallitsemaan nivelrikkoa
Sisällysluettelo:
J. Krishnamurti - Saanen 1980 - Public Q&A 3 (Joulukuu 2024)
Tuolin jooga voi olla ratkaisu miljoonille ihmisille, joilla on nivelrikko ja vaikea pysyä harjoituksissa tai säännöllisessä fyysisessä toiminnassa. Vaikka on hyvin dokumentoitu, että säännöllinen liikunta on tärkeä ihmisille, joilla on nivelrikko, monet ihmiset eivät pysty seisomaan ja suorittamaan harjoituksia - etenkin vanhukset ja nivelrikko alhaisemmissa, painonalaisissa nivelissä, kuten lonkka, polvi, nilkka tai jalka.
Ihmisillä, joilla on kyseisten nivelten osallistuminen, voi olla huomattavaa nivelten kipua, lihasatrofiaa, tasapaino-ongelmia tai jopa laillista peloittelua. Tuoli jooga kompensoi monia näistä asioista.
Tulevat Jooga-tutkimustulokset
Tutkimuksessa julkaistu tutkimus Journal of the American Geriatric Society (Joulukuu 2016) oli ensimmäinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus (huomautus: satunnaistetut, kontrolloidut tutkimukset ovat korkealaatuisia kokeita), jotta voidaan tarkastella tuolin joogan vaikutuksia kipuihin ja fyysiseen toimintaan ikääntyneillä aikuisilla nivelrikkoilla.
Ryhmä vanhuksia, joilla oli nivelrikko, joista 131 oli tarkkoja, tehtiin satunnaisesti Sit N Fit Chair Yoga -ohjelmalle tai terveysalan koulutusohjelmaan. Tutkimuksen osanottajat osallistuivat kahdesti viikossa, 45 minuutin istuntoihin 8 viikon ajan. Tutkijat mitasivat tietyt parametrit ennen istuntoja, aikana ja sen jälkeen, jotka sisälsivät kipua, kivun häiriötä päivittäisessä elämässä, tasapainoa, kävelynopeutta, väsymystä ja toimintakykyä.
Tulokset paljastivat, että tuolien joogaryhmä oli kuntosalissaan ja kipuhäiriöissäan vähentynyt istuntojensa aikana verrattuna terveysalan koulutuskonserniin. Kipuhäiriöiden väheneminen kesti 3 kuukautta tuolien joogan osallistujien 8 viikon aikana. Tuolien jooga-ohjelmaan liittyi myös vähentynyt väsymys ja parempi kävelynopeus 8 viikon opiskelukauden aikana, mutta ei sen jälkeen.
Vuonna 2014 tulokset julkaistiin lehdessä Holistinen hoitotyö tutkimuksesta, jossa arvioitiin Sit N Fit Chair Yogan vaikutusta kipuihin sekä fyysiseen toimintaan ja psykologiseen toimintaan yhteisössä asuvilla vanhuksilla, joilla on nivelrikko. Tuolin joogaryhmää verrattiin huomionvalvontaryhmään (terveysalan koulutusohjelmaan). Tuolien joogaryhmän raportoitu parantui masennuksessa ja elämää tyydyttävällä tavalla kuin kontrolliryhmä.
Vaikka tulokset näyttävät lupaavilta, esiintyi negatiivinen näkökohta. Julkaistu tutkimus Holistinen hoitotyö (Lokakuu 2016), joka katsoi, että 8-viikkoinen juoksujoogakokeilun toteuttamiskelpoisuus ja kestävyys oli vanhusten osteoartriittia sairastavilla aikuisilla, määrittivät, että ihmiset, kun he eivät olleet ryhmän ulkopuolella, eivät jatkaneet tuolin jooga-ohjelmaa omalla kotonaan, vaikka edellyttäen oppaan.
Hänen havaintojen mukaan vanhempien ihmisten osteoartriittien ryhmäohjelmat ovat tarpeen, mutta ei-farmakologisten hoitojen vakuutusturva ei aina ole varmaa. Se myös ehdottaa opetuksen tarvetta edistää kotitehtävien jooga-ohjelmien noudattamista.
Sit N Fit Tuolin Jooga
Sit N Fit tuolin jooga-ohjelma on suunniteltu vanhuksille, joilla on nivelrikko, jotka eivät kykene tekemään seisovaa joogaa, ja kuten edellä mainittiin, se on ohjelma, jota käytettiin edellä mainituissa tutkimuksissa.
Sit N Fit -tuolijohde -ohjelma suoritetaan käytettäessä nojatuoli. Ohjelma on kehittänyt terveydenhuollon tarjoaja ja joogaopettaja (Kristine Lee), joka on kokenut ja sertifioitu International Yoga Alliance.
Sit N Fit Tuolin Jooga on neljä osaa: elämän hengähdys (10 minuuttia), vartalo (20 minuuttia), kehon soturi (5 minuuttia) ja mielen ja kehon yhteys (10 minuuttia). Ohjelman edut ja vähentynyt kipu sisältävät lisääntynyttä hapettumista, verenkiertoa, joustavuutta, tasapainoa, voimaa ja parempaa asennetta. Kristine Lee: n 46-sivuinen Sit N Fit Tuolin Jooga-kirja on saatavana, ja se on täynnä valokuvia auttamaan ihmisiä ohjelmaan.
Muut Illustrated Resources for Chair Yoga
Saatat pystyä löytämään tuolin joogaryhmän paikalliseen "Y" -kohtaan tai tiettyihin kuntosaleihin. On myös useita helposti seurattavia, kuvitettuja tuolin joogakirjoja, jotka ovat saatavilla suosikki kirjakaupassasi.
Kuvitteellisia tietoja on myös verkossa. Seuraavassa on muutamia joogan resursseja:
- 10 Tuoli Yoga esittää kodinhoitoon, Ann Pfizer DipHealthille
- Jooga-istuimet tuolin jooga-se ei ole vain senioreille, Patricia Quinn
- Istuminen alas työtä? Kokeile 9 Easy Chair Jooga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
Kuinka liikunta auttaa sinua hallitsemaan painosi
Harjoitus toimii painon hallitsemiseksi, mutta ei ajattelutapaa. Se ei auta sinua menettämään paljon painoa, mutta se voi auttaa sinua pitämään punat pois hyvää.
Kuinka auttaa Tweenisi hallitsemaan mielialan heilahteluja
On normaalia, että tweensillä on mielialan vaihtelut, mutta sinun täytyy auttaa ohjaamaan keskustaasi, jotta hän voi hallita niitä kypsästi. Näin on.
Tuoli Jooga voi auttaa hallitsemaan nivelrikko
Tuolin jooga on vaihtoehto niille, joilla on nivelrikko, joilla on vaikeuksia säännöllisen liikunnan harjoittamisessa. Tuoli on muutos turvallisempaan harjoitteluun.
