Jooga asettaa parantamaan kättesi voimaa

Yhdessä voimakkaan ytimen kanssa tarvitset vahvoja aseita, jotta yoga voi kehittyä käsivarren tasapainoilla ja inversioilla. Ihmiset usein kysyvät minulta, kuinka parantaa heidän käsiäänvoimaa valmistautuessaan näihin poseihin. Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse aloittaa painojen nostamista tai vetää ylösvetoja. Jatka joogaa säännöllisesti ja rakentaa tarvittavat lihakset siihen aikaan, kun olet valmis kokeilemaan näitä posteja. Seuraavassa tarkastellaan painonalaisia ​​poseja, joita voit työskennellä matkan varrella.

Aloittelijoille

• Alaspäin suuntautuva koira - Adho Muhka Svanasana: Lisää hyviä uutisia: yksi parhaista tavoista jooga-luokissa on myös yksi parhaista tavoista parantaa kätesi voimakkuutta.Vaikka onkin totta, että alaspäin suunnatun koiran lepäilyasentoon on tärkeää tukea suurinta osaa painostasi jalkojesi kanssa, ei ole syytä kiertää sitä, että kädet toimivat kovasti.
• Plank Pose: Lankku on usein kutsuttu joogan ensimmäisen arm-tasapainon. Vaikka jalkasi ovat yhä maassa, tämä aiheuttaa, suurin osa painosi on käsiisi. Pidä olkapäät turvassa hienosäätääksesi kohdistusta. Olkapäät pitää olla suoraan ranteesi yli. Yritä luoda suora viivan kruunusta päistään kannoille niin, että et nosta pihaa eikä anna sen jäädä alas.
• Tuettu sivulevy: Koko sivupalkki, jossa tasapainotat yhdellä kädellä ja yhden jalan reunat ovat enemmän välissä (katso alla), mutta tämä tuettu variaatio sopii aloittelijoille.

Väliaika aiheuttaa

• Crow Pose - Bakasana: Crow on usein ensimmäinen armitasapaino, jota joogaopiskelijat kohtaavat. Oppiminen on todellakin enemmän painopisteen löytämisessä kuin mikään muu. (Vihje: se on luultavasti hieman eteenpäin kuin haluat, mutta ei niin paljon, että pudotat kasvoillesi.) (Toinen vihje: luodaan tyynyjen törmäyspussi kasvoillasi vain siinä tapauksessa.)
• Neljä Limbed Henkilökunta Pose - Chaturanga Dandasana: Suurten chaturangojen tekeminen (joogan versio punnerruksista) on yksi parhaista tavoista rakentaa kätesi vahvuus. On tärkeää tehdä ne hyvällä linjauksella, jotta vältyttäisiin olkavammoilta. On myös tarpeen tietää, milloin sanotaan, kun loukkaantuminen, joka johtaa loukkaantumiseen, on todennäköisempää, kun olet väsynyt. Jos otat luokan, jolla on paljon vinyasoja, tiedä, että voit aina valita ohittaa heidät, kun tunnet, että lomasi on liukumassa.
• Sivupalkki Pose - Vasisthasana: Sivutapit ovat erinomaisia ​​työskentelemään yhdellä kädellä kerrallaan. Kun luottamus kasvaa, voit alkaa pelata sen monilla muunnelmilla.

• Upward Facing Dog - Urdhva Muhka Svanasana: Koska reisi ovat pois lattiasta tässä poseessa, se on myös harjoitus käsiisi. Yleensä ylöspäin koiraa ei pidetä pitkään joogakursseissa, mutta voit pitää pidemmän pidon kotona. Varmista vain taivuta kyynärpäitäsi ja rullata olkapäitäsi takaisin ja alas, kun tulet ensimmäistä kertaa poseeraamaan. Tämä pitää harteillasi hiipivän kohti korvia.

Kehittyneet poseet

• Firefly Pose - Tittibhasana: Kun olet saanut kädensijan ensimmäisellä käsiasapainolla (esim. Varis, edellä), loput tulevat suhteellisen helposti. Sinun on kuitenkin lisättävä voimaa kehon painon tukemiseen vain käsiisi.
• Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana: Lentävän variksen yhdistää kyyhkyset varren varsien kanssa. Jalan selkänojentaminen on hieman hankalaa. Mielestäni on helpompaa päästä käsivarteen tasapainoon, kun selkäkärkisi taivutettu kehosi alle ja laajentaa sitä sen sijaan, että yrität nostaa selkänojasi pois lattiasta, kun se on jo suorassa.
• Handstand - Adho Mukha Vrksasana: Useimmat ihmiset oppivat ensin kädensijaa seinälle, mikä on hyvä tapa rakentaa käden voiman. Varmista, että kädet ovat hyvin suorat, kun potkelet ylös, niin että ne eivät lukita.
• Side Crow Posse - Parsva Bakasana: Itse asiassa on kaksi versiota sivuvartista. Aluksi yritä tasapainottaa kärrysi lepäävät yhdellä kädellä ja polvillasi toisella. Lopulta voit kokeilla sitä vain yhdellä kädellä, joka tukee selkääsi.

• Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana: Koko pyörässä on paljon, ei vähäisimpänä se, että se vie hyvää määrää käsivarren voimaa työntääkseen itsensä ylös ja pitämään sitä.

Haluta lisää?

Tutustu 10-asentoiseen joogaharjoitteluun aseista, joissa on vielä enemmän poseja.