Jooga asettaa abs-kirjastolle
Sisällysluettelo:
NYSTV - Ancient Aliens - Flat Earth Paradise and The Sides of the North - Multi Language (Joulukuu 2024)
Jooga on erinomainen tapa vahvistaa syvä sydän- ja vatsalihaksia. Jooga asana on koko kehon käytäntö, joka rakentaa integroidun ytimen. Kaikki joogan tasapainotusasennot, olivatpa seisoa, invertoimia tai käsivarren tasapainoja, tarvitsevat vakaan midsectionin. Monet poseista voivat tulla dynaamisia, jos et halua työskennellä abssi. Toisin sanoen, murskaa eteenpäin!
Aloittelijoille
Cat - Cow StretchVaikka kissa-lehmä on yleensä ajateltu takaisin venytys, abs on tärkeä osa pelata tukijärjestelmä selkärankaan. Pidä navanne sisään vedettynä, kun liikut, vaikka vatsa putoaa lehmän asentoon.
Kädet ja polvet tasapainossaNousu vastakkaisiin raajoihin, kuten tässä tasapainossa, on hieno ydintegraation kannalta. Jos haluat enemmän haasteita, yritä piirtää korotettua polviasi ja kyynärpääsi vatsaasi alle ja jatka sitten niiden laajentamista. Käy läpi tämä liike viisi kertaa kummallakin puolella.
Lantion kallistuksetLantion kallistuksen liike on olennaisesti sama kuin kissan lehmä (kuvattu edellä). Pidä navan piirustus kohti selkärantaa siirryttäessäsi niitä.
Plank PoseLaatta on perusvarsiasema. Se on hyvä paikka rakentaa vahvuus kehittyneempiin asentoihin. Yritä pitää lankku kymmenelle kiireettömälle hengitykselle.
Boat Pose - NavasanaVain pitäminen veneen aiheuttaa on melko hyvä vatsanurheilu itsenäisesti, mutta voit viedä sen vielä lisää sisällyttämällä crunch. Voit tehdä tämän alentamalla kehosi ja jalat lattialle samanaikaisesti. Vie hiiren muutaman tuumaa lattian yläpuolelle ja palaa sitten ylös postiin. Toista viisi kertaa.
Crow Pose - BakasanaKehon tasapainottaminen käsivarsilla vie paljon ydinvoimaa, joten työskentelet vain ottamalla tähän asemaan. Jos sinulla on ongelmia, purista polvet voimakkaasti ja pidä katseesi lattialla edessäsi, ei jalkojesi päällä.
Half Moon Pose - Ardha ChandrasanaPuoli kuu on tasapainottava asema, jossa raajat ampuvat kaikkiin suuntiin, joten luotat sydämesi pitämään sinut pystyssä. Varmista, että ydin kiinnitetään vetämällä navan sisään.
Headstand - Salamba SirsasanaHeadstand tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia parantaa voimaa. Kun tunnet olosi mukavaksi asettaessasi huoneen keskellä (suuri suoritus itse), voit aloittaa työskentelyn nostamalla molemmat jalat samanaikaisesti. Voit jopa kääntää kouristukset, alentaa jalkasi melkein lattialle ja nostaa ne ylös pystysuoraan.
Scale Pose - TolasanaJos mietit miten saada voimaa nostaa molemmat jalat pois lattiasta, vastaus on ytimesi. Jotta saisit käsityksen siitä, mikä tuntuu, yritä tehdä poseeraa jokaisen käden alla.
Sivupalkki Pose - VasisthasanaTämä on yksiosainen versio lankusta. Jos haluat enemmän haasteita, nosta yläosaa ja pidä se noin viisi tuumaa pohjaosan yläpuolella.
Firefly Pose - TittibhasanaKyllä, joustavuus ja käsivarsien voimakkuus ovat tärkeitä tähän asemaan, mutta et aio nostaa irti ydinestasi.
Koukunjalka - Pincha MayurasanaInvertit ovat kaikki ydin. Tämä on eksponentiaalisesti totta kun poistat suuren, vakaan pään lattialta. Joskus kutsutaan headless headstand, kyynärvarren jalusta on hyvä tapa työskennellä inversioihin, jos sinulla on niska-ongelmia.
Handstand - Adho Mukha VrksasanaHandstand poispäin seinästä on yksi joogan haastavimmista fyysisistä asennosta.
Side Crow Posse - Parsva BakasanaKaksiovella tai yhdellä kädellä voidaan tasapainottaa kahdella tavalla. Tarpeetonta sanoa, että yksi käsi on vaikeampaa. Koska kierre on mukana, tämä aiheuttaa myös vahvoja viistoja.
Warrior III - Virabhadrasana IIIYksinkertainen pysyvä tasapaino, eikö? Väärä. Haasteena on ylläpitää vartaloa ja nostaa jalkaa kohtisuoraan lattiaan samalla, kun pidät kaksi lantiota täysin tasaisena. Kaikki kun seisoo yhdellä jalalla.
Tutustu 10-askeleeseen, suunniteltu abs. väli-
Pitkälle kehittynyt
Haluta lisää?
10 Tuoli Jooga asettaa kodin käytännön
Nämä 10 tuolin jooga-poseeraukset ovat perinteisiä poseja, jotka tekevät joogasta helpommin ihmisille, jotka eivät kestä pitkiä aikoja.
Jooga asettaa parantamaan kättesi voimaa
Joogaopiskelijat haluavat usein oppia rakentamaan kätensä voiman kehittyneille poseille. Vastaus on vain jatkamaan joogaa. Nämä poseet voivat auttaa.
Jooga asettaa haarautuneelle kirjalle
Pysyvä jooga parantaa jalkavoimaa ja lihaksia. Tässä ovat jalankeskeiset poseet alussa, keskellä ja edistyneillä tasoilla.
