Jooga asettaa haarautuneelle kirjalle

Haluatko parantaa jalkasi voimaa ja lihasten määritelmää joogalla? Pysyvät positiot ovat tapa lähteä. Jotta voisit saada voimakkaamman, yritä lisätä pitempiaikaa jokaiselle näistä poseista. Aloita kolmesta viiteen hengenvetoon ja työskentele ylöspäin. Usein liikkuvat nopeasti näiden poskien kautta virtausluokassa, mutta niiden pitäminen kauemmin vaikuttaa toisistaan. Pidä reisit kiinni ja vedä kneecaps ylös. Jalkasi voi ravistaa aluksi, mutta se on ok. Tasapainot ovat hyvä tapa keskittää jalkojen voima, mutta myös tuoda ydin.

aloittelijoille

Alaspäin koiralle - Adho Mukha SvanasanaDowndogia kutsutaan usein lepoväeksi, mutta loput ovat oikeasti aseistasi. Tietoavasti painon painaminen takaisin jalkasi, jotka ovat yleensä vahvempi lihasryhmä, antaa sinun käsivarret tauon kantaa painosi. Joten varmista, että pidät lantiosi korkealla ja kallistat liikkuvat kohti lattiaa tässä asennossa.

Extended Side Angle Pose - Utthita ParsvakonasanaTässä aseessa on usein korostus varren asennoittamisessa, mutta ei todellakaan ole väliä onko alat kyynärvarsi reidissasi tai tuoda käsi kokonaan lattialle niin kauan kuin pysyt syvällä etupenkissäsi. Keskity saattamalla reisi rinnakkain lattian kanssa polven kanssa nilkan yli ja anna varsi laskea, jos se voi.

Mountain Pose - TadasanaJopa kaikkein yksinkertaisimpia pysyviä posteja voi olla harjoittelu, jos pysyt koko ajan mukana. Jalkojen kohdalla tämä tarkoittaa leviämisen leveitä ja reisien lihaksia. Reiteillä on pieni pyörimisnopeus, joka puolestaan ​​leviää istukan luut.

Pyramid Pose - ParsvottonasanaJälleen, se kaikki noin pitää lihakset aktiivinen tässä aiheuttaa, erityisesti reidet piirustus kneecaps ylös.Etupuolella oleva mikrohelmi säästää nivelsi pitkällä aikavälillä, varsinkin jos olet altis hyperextensioille.

Raised Hands Pose - Urdhva HastasanaJatkakaa sitoutumista ja linjausta, jonka olette asettaneet vuorelle (edellä).

Standing Forward Bend - UttanasanaToinen seikka, että teemme niin usein, että on helppo kuoriutua pintaan sen sijaan, että lähestytään sitä aina. Voit syventää eteenpäin taivutusta antamalla rotaationne tulla lantion sijaan alaselän sijasta.

Pysyvä Straddle Forward Bend - Prasarita PadottanasanaSamanlainen kuin uttanasan, mutta jalkojen välissä. Vaikka usein ajatellaan, että tämän tavoitteen "päämäärä" on saada pääsi maahan, se ei todellakaan ole kyse. Itse asiassa näen usein, että opiskelijat ottavat todella laajan kannan saadakseen päät kiinni lattialle. Suosittelen, ettet jalkasi ole leveämpi kuin noin 3,5 metriä (anna tai ota korkeuskorkeudesta riippuen), koska laajempi avasi lonsiasi kulumaan.

Tree Pose - VrksasanaEnsimmäinen tasapainotus aiheuttaa useimmat ihmiset puuttumaan asiaan. Katso, missä laitat jalkaasi sijoittaessasi vastakkaiseen jalkaan. Mene polven yläpuolelle tai alapuolelle välttäen itse liitoksen. Saatat olla surkea ja se on ok.

Triangle Pose - TrikonasanaAivan kuten prasarita padottonasana (edellä), ei ole houkutusta ottaa jalkaisi leveämmäksi yrittääksesi käsiisi lähemmäksi lattiaa. Esitys ei todellakaan ole siitä. Kyse on siitä, että luotaisiin luja säätiö jalkoihin, joiden avulla voit avata rintakehän täydellisemmin.

Soturi I - Virabhadrasana IWarrior poseilla on loistava paikka aloittaa joukko pysyviä poseja. Soturissa I lantiot ovat edessä. Yritä jakaa jalat maton sivuille, jos tuntuu siltä, ​​että on vaikea pitää lonkkapistettä takapenkissä eteenpäin.

Warrior II - Virabhadrasana IISoturi Ii seuraa usein soturin I kenkää, mutta vaatii lonkan avaamisen maton puolelle. Pysykää syvälle etupuolella työskentelemään reiden lihaksia.

väli-

Vaivaton puheenjohtaja - UtkatasanaKeskittymiseen jalkoihin on kyse siitä, kuinka alhainen voit mennä ja kuinka kauan voit pitää sitä. Minusta on hyödyllistä pitää reidet puristamalla yhteen ja ajatella jalkoja yhtenä yksikkönä. Ujjajin hengitykset ovat myös ratkaisevia.

Eagle Pose - GarudasanaEagle voi seurata utkatasanaa (juuri edellä), koska jalat ovat jo tarpeellisessa taivutetussa asennossa. Jalkojen kiertyminen ja tasapainotus tekevät siitä myös ydinvoiman.

Half Moon Pose - Ardha ChandrasanaToinen mahdollisuus työstää jalkojen voimaa ja tasapainoa. Korotetun jalan pitää pysyä yhtä aktiivisena kuin seisova jalka.

King Dancer Pose - NatarajasanaJatko puiden aiheuttama työ (yllä). Se auttaa tasapainonneessa olla drishti tai keskipiste, joka ei liiku.

Käänteinen soturiJalkojen työstämiseen on syytä muistaa, että vaikka ylävartalosi nojasi takaisin, eturata on pysyttävä syvästi taivutettuna polvillasi nilkanne yli.

Revolved Triangle Pose - Parivritta TrikonasanaJalat muodostuvat hyvin pyramidin poseista (yllä). Jalat toimivat poskeen vakaana ankkuripisteenä, antavat paikan, josta rintakehä voi avata, joten pitää ne toimineessa voimakkaasti lukitsematta polvoja.

Warrior III - Virabhadrasana IIISuosittelen tekemään tämän posteen kädet lanteilla, jotta voit tuntea, jos ne ovat tasainen. Mahdollisuudet ovat, että nostetun jalan sivu haluavat taputtaa, joten työntäkää se varoen pitämällä jalkaa rinnakkain lattialle.

Pitkälle kehittynyt

Puolikuun positiivinen revolveri - Parivritta Ardha ChandrasanaTämä asenne on niin paljon käynnissä ja kaikki riippuu pysyvän jalan vakaudesta. Tasapainotus ja kiertäminen on paljon työtä, puhumattakaan siitä, että nostettu jalka on korkea ja suora.

Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana

Pyörän asento vaatii vahvoja jalkoja nostamaan kehosi ja kantamaan suurimman osan painosta, kun pidät paikkaa. On tärkeää pitää jalkasi kääntymässä ja polvet halkaisevat kohti keskiviivaasi.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?