Klassinen seisova jooga aiheuttaa virtaa

1

Alaspäin suuntautuva koira - Adho Mukha Svanasana

Oppiminen asettaa poses yhdessä niin, että he virtaavat luonnollisesti, on yksi suurimmista haasteista, kun yrität tehdä joogaa kotona. Suosittelen aina, että aloitat auringon tervehdyksistä, kun olet jumissa, mutta tarvitset jotain, jota voit lisätä niihin melko nopeasti. Tämä sarja pysyviä esityksiä on tarkoitettu sovitettavaksi kyseiseen laskuun. Jos olet ottanut muutamia joogatunteja, olet luultavasti ainakin nähnyt nämä asiat, koska ne ovat kaikki klassikoita. Silloin, kun pääset virtaamaan yhteen, jotta saumaton jakso ei ole kovaa, se on vain käytännössä.

Teet kaikki posit oikealla jalalla eteenpäin, otat sitten vinyasan ja teet vasemman puolen. Molempien sivujen toistaminen muutaman kerran on helppo tapa pidentää harjoitusta. Kokeile ottaa 5 syvää ujjayi hengittää ensimmäisen kerran, kun käydään läpi. Tässä pitkässä ajassa sinulla on runsaasti aikaa säätää oikaisua oikein. Seuraava kerta, pysy kussakin aiheuttaa 3 hengitystä. Viimeinen aika, yritä liikkua jokaisella hengityksellä korostamaan sarjan virtaavaa luonnetta.

Ainoa apu, jota saatat tarvita, on lohko. Se on täysin valinnainen, mutta voi olla mukava olla kätevä, jos käytät yleensä yhtä. Jos sinulla ei ole omaa, älä huoli. Voit aina tehdä jotain, mitä sinulla on talon ympärillä.

Aloitetaan

Käynnistä sekvenssi alaspäin suuntautuvassa koirassa. Jos se on päivän ensimmäinen koirasi, ota muutama henkeä jalkojen levittämiseksi ja asettumiseen.

2

Lunge Pose

1. Kun hengitätte, tuo oikea jalka eteenpäin oikean käden viereen, kun astutte tukevaan asentoon. Varmista, että oikean jalkan varpaat ovat oikeassa kädessä sormenpäillä.

2. Jos jalka ei tee sitä aivan maton etuosaan yksin, käytä oikeaa kättäsi, kun haluat auttaa sitä eteenpäin.

3

Soturi I - Virabhadrasana I

1. Käännä vasemman jalkan pallo, pudottamalla vasen kantapää mattoon. Jalka on noin 45 asteen kulmassa.

2. Hengitä sisään nostamalla kädet Warrior I: een. Varmista, että molemmat lonkat ovat maton etupuolella. Jos tämä on vaikeaa, yritä laajentaa asentoasi siirtämällä jokainen jalka maton sivureunoja kohti.

3. Syvennä etupäätäsi niin, että oikea reisi liikkuu lattian kanssa samansuuntaisesti.

4

Warrior II - Virabhadrasana II

1. Avaa uloshengityksessä kädet niin, että ne ovat lattian suuntaisia. Samalla vedä vasen lonkka takaisin niin, että tulet Warrior II: een.

2. Ota hetki huomataksesi, että tämä on erilainen lonkan asento kuin Warrior I. Sen sijaan, että olisit maton etupuolella, lonkat ovat nyt vasemmalla puolella. Varmista, että lantiot ovat tasaisia.

3. Pidä oikealla polvillasi syvälle taivutettu. Huomaa, jos oikea polvi haluaa liikkua keskilinjan suuntaan ja niputtaa sen oikealle nilkkaan.

5

Käänteinen soturi

1. Hengitä hengittämällä oikean käsivarren eteen muutaman tuuman ja kierrä se sitten oikean korvan yli, kun selkäpuoli käännetään taaksepäin soturiin.

2. Anna vasemmalle kädellesi jäljellä vasen jalka ja levätä kevyesti reidellesi tai vasikoillesi.

3. Oikea jalka todella haluaa suoristaa. Älä anna sen!

6

Laajennettu sivukulma - Utthita Parsvakonasana

1. Tule ulos, tule laajennetulle sivukulmalle pyörittämällä oikeaa kättä eteenpäin, jotta oikealle kyynärvarrelle jää (vielä rinnakkainen lattia) oikealle reidelle.

2. Vasen käsi ulottuu suoraan kattoon.

3. Jos lonkat ovat hieman avoimempia, voit siirtää oikean kätesi oikean jalan sisä- tai ulkopuolelle. Käytä tarvittaessa lohkoa oikean käden alla.

4. Lisää haluamasi laajennetut sivukulma-muunnelmat. Jos käytät tätä jaksoa useammin kuin kerran, voit lisätä muunnelmiin myöhempää siirtoa.

7

Triangle Pose - Utthita Trikonasana

1. Suorita uloshengitys suorista oikea jalkasi kolmion muotoiseksi.

2. Oikealla kädelläsi voi levätä oikeassa kädessäsi olevalla säärellä, nilkalla tai lohkolla.

3. Laajenna vasenta kättäsi suoraan yläpuolella.

4. Ajattele, että vasen lantio pinotaan oikean lonkan ja vasemman olkapään yli oikean olkapään yli.

5. Kierrä kohti kattoa avataksesi rinnan.

8

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

1. Tuo vasen käsi vasempaan lonkaan. ja pehmennä oikea polvi taivuttamalla sitä hieman.

2. Liu'uta oikeaa kättäsi eteenpäin, kunnes se on 12-18 tuumaa oikean jalan edessä ja noin 6 tuumaa oikealle. Ota tarvittaessa lohko käden alle.

3. Nosta vasen jalkasi lattian suuntaisesti, jotta saat puoli kuun.

4. Vasen olkapääsi on suoraan oikean kätesi yläpuolella.

5. Suorista vasen käsivarsi kohti kattoa ja tuo katse vasempaan käteen.

9

Alaspäin suuntautuva koira

1. Siirry takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan.

2. Vie muutama hengitys tai ota vinyasa tai levätä lapsen poseissa ennen kuin toistat koko sekvenssin vasemmalla puolella.