Kinesiologinen nauha suojaa nännejäsi

Jos olet juoksija, joka nauttii pitkistä matkoista - kuten maratoneista tai puolimaratonista -, ymmärrät, että on tärkeää tehdä kaiken voitavan maksimoida juoksutesi suorituskyky ja suojella itseäsi loukkaantumiselta. Voit venyttää, pitää lantionsa vahvana ja syödä oikeanlaisen määrän liikuntaa. Mutta miten pidät nänniäsi hankaamasta pitkiä matkoja?

Vastaus: kinesiologinen nauha.

Jotkut juoksijat käyttävät kinesiologisia nauhoja, jotka auttavat heitä juosta paremmin ja hoitamaan erilaisia ​​juoksevia vammoja. Kinesiologista nauhaa käytetään usein Achilles'n tendonopatian, iliotibiaalikaistan kitkan oireyhtymän tai patellofemoraalisen stressin oireyhtymän hoitoon.

Mutta jos tulet luovaksi, voit käyttää kinesiologisia nauhoja estämään nännejen liiallista hankautumista. Se saattaa kuulostaa karkealta, mutta monet juoksijat, jotka ajavat pitkiä matkoja, kokevat ihon ärsytystä nännistään, jotka hankaavat liiallisesti paitojaan tai urheilukesäänsä. Monet käyttävät siteitä peittämään nänninsä tai erityistä hankausta ehkäisevää balmia tämän nippulaarisen hankauksen estämiseksi, koska sitä kutsutaan puhekielellä.

Mutta mitä teet, jos sinulla ei ole liimapuristuksia? Mitä voit käyttää herkkien nännejen suojaamiseen, kun käytät pitkiä matkoja? Miten estät nännihuuhtelun käynnissä?

Voit käyttää pieniä kinesiologisia nauhoja, jotta nännit eivät pääse liikaa. Se on yksinkertainen, kustannustehokas ja hieman hessu. Näin voit tehdä sen:

• Varmista ennen ajoa, että rintasi alue, myös nännit, on puhdas ja kuiva.
• Leikkaa pieni yhden tuuman pala kineetiologianauhaa (tietty koko voi vaihdella nänniän koon mukaan).
• Leikkaa yksi tuuman pala kinesiologianauhaa puoliksi ja aseta kukin puolet nännisi päälle.

Kineetiologinen teippi on puuvillapohjainen joustava teippi, mutta kun kiinnität ne nippaillesi estämään hankausta, nauhaa ei tarvitse sijoittaa minkäänlaiseen venymään. Käytä yksinkertaisesti nauhaa estääkseen nännejen hankautumisen ja ärsytyksen, jotka hankaavat paitaa vastaan, kun olet käynnissä. Kinesiologinen nauha on tarpeeksi runsas selviytyäkseen pitkistä juoksuista, ja se ei luultavasti kuori pois, kun hikoilevat ne viimeiset kiusalliset mailit.

Koska tämä on uusi ratkaisu ikääntyneeseen juoksuongelmaan, tätä kineetiologista nauhaa nippien tekniikan yli ei ole testattu perusteellisesti tarkalla tieteellisellä tutkimuksella. Myös joidenkin ihmisten tulisi välttää kinesiologisen nauhan käyttöä, joten muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutinne ennen kuin käytät kinesiologisia nauhoja nänneihisi tai mihin tahansa muuhun kehon osaan.

Kinesiologisen nauhan poistaminen nänneistä voi olla hieman hankala, varsinkin jos silmut ovat vähän herkkiä. Paras tapa saada nauha pois: kuuman suihkun jälkeen hiero hieman mineraaliöljyä teipillä nippujen yli pehmentääkseen teippiä ja liimaa. Leikkaa sitten hitaasti yksi reuna pois, kun pidät rintasi ihoa alaspäin. Sinun pitäisi tuntua siltä, ​​että kuorit nännisi pois nauhasta, ei teipistä nänniäsi. Tämän pitäisi auttaa saamaan tavaraa mahdollisimman vähän itkemällä ja kyynelillä. Saattaa olla hieman lievää, mutta juoksi vain joukko mailia, joten voit käsitellä sitä.

Sana DipHealthilta

Jos aiot ajaa pitkiä matkoja tai harjoittaa tarpeeksi ärsytystä ja hankausta nänneistä, ja jos olet loppunut bändi-apuvälineistä tai liimahihnoista, voit aina kääntyä kinesiologisen nauhan puoleen, jotta asiat voidaan suojata. Tämä voi varmistaa, että harjoituksesi sujuu sujuvasti ja voit estää herkkien ruumiinosien ei-toivotun ärsytyksen.