Lisää pystysuoraan hyppysi painokoulutukseen

Kyky hypätä korkealle on kriittinen taito paitsi koripalloa ja lentopalloa, mutta myös urheilua, kuten erilaiset jalkapallokoodit kuten rugby, australialainen jalkapallo ja jalkapallo - ja epäilemättä monet muut. Myös sukellus tulee mieleen, sillä se purkautuu sukelluslautasta ja sitten seisoo seinää kiinni, jotta saalis pallo, joka on menossa yli aidan.

Mikä tekee hyvän pystysuoran hyppääjän?

Hyppyjen mekaniikka tunnetaan hyvin. Tarvitset hyvän "kevään", mikä tarkoittaa voimakkaita lihaksia, joissa on räjähtäviä lihaskuituja ja kyky lyhentää ja venyttää niitä dynaamisesti. Ylävartalon voimakkuus on myös tärkeä tämän ylöspäin suuntautuvan vauhdin aikaansaamiseksi. Valitettavasti, jos sinulla ei ole nopea nykäistä lihasten tyyppiä (sprintin tyyppi lihaksia), jotka ovat enimmäkseen geneettisesti varustettuja, et ole mestari jumpperi. Mutta se ei tarkoita että et pysty maksimoimaan teidän hyppykorkeus ja harjoittelu.

Miten kouluttaa parantamaan hyppyvalmiutta

Hypyn maksimoimiseksi tarvitset voimaa ja voimaa, ja yhdessä voimakkuuden kanssa luultavasti tarvitset optimoidaksesi lihastasi. Sinun on kuitenkin syytä huomata, että mikä tahansa urheilu, jota pelaat, voi olla vain hyppy hyppelyssä liikkua, nopeutta ja ketteryyttä vastaan. Suuret lihakset ja vahva voima eivät välttämättä tee suurta hyppääjää tai suurta urheilijaa. Ei ole mitään hyötyä hyppäämään kuin Deanna Nolan tai James LeBron ja heillä on huonoja tuomioistuinten taitoja.

Tämä artikkeli voi sisältää vain ohjeita eräistä parhaista tehtävistä pystysuoran hyppyn parantamiseksi. se ei ole ohjelma, joka on suunniteltu yksilöllisiin tarpeisiin tai urheiluun. Tällöin tulisi etsiä joukkueenvalmentajan ja kouluttajan ohjeita.

Koulutusohjelmat hyppäävän tehon rakentamiseksi

Pystysuuntaisen hyppyvalmiuden ja useimpien urheilullisten suorituskykyvaatimusten koulutuksen päätepiste on vallan suorittaminen. Teho on voimaa ja nopeutta. Tässä ovat kolme koulutusvaihetta, jotka johtavat tehon optimointiin.

• Rakenna perusvoimaa ja lihaksia
• Korosta voimaa
• Muunna valtaan

Edellä mainittujen lisäksi pingometristen harjoitusten ohjelma, kuten tuck-hyppyjä, rajoja, harppauksia ja laatikkohyppyjä, voi täydentää painokoulutusta. Jotkut näistä voit tehdä kuntosalilla, toiset tarvitsevat käynnissä puistossa, tuomioistuimessa tai urheilukentällä.

Parhaat harjoitukset pystysuoran hyppyvalmiuden rakentamiseksi

Edellä linkitetystä "convert to power" -koulutusartikkelista näet, että harjoitukset ovat enemmän tai vähemmän erilaisia ​​olympiahevostoja, joissa räjähdysmäinen liike on tärkeä periaate. Nämä ovat puhtaita, ripustusta puhdas, voima puhdas, ripustinvoima puhdas, push push, korkea vetää, Romanian deadlift. On tärkeää pitää painon valo riitä räjähdysalttiuden aikaansaamiseksi, mutta tarpeeksi raskas stimuloimaan sopeutumista.

Tämän lisäksi voit lisätä hyppykuoppia. Niitä tehdään normaalilla kyykkyillä - paitsi että pysyessäsi pysyt pystysuorassa ja ryhdy hyppyyn noin 6 - 8 tuumaa. Älä yritä mennä liian korkealle, sillä iskun ja laskeutumisen voi aiheuttaa vahinkoa. Kädessä pidettävät käsipainot tai tangon rengas ovat erinomaisia ​​tässä harjoituksessa, koska ne tarjoavat hyvän tasapainon. Sinun ei tarvitse kovia painoja hypätä kyykkyjä - tarpeeksi rasittaa hyppyjä, mutta tarpeeksi kevyt, jotta voit räjähtää ylöspäin.

Myös yksijalkaisia ​​hyppykuoppia on käytetty, mutta mielestäni ne ovat hieman riskialttiita loukkaantumisnäkymästä yleisen suosituksen vuoksi.

Laita se kaikki yhteen suurempaan hyppyyn

Tietenkin sinun täytyy harjoitella, harjoitella, harjoitella todellisia pystysuorat hyppyjä vaunuun, verkkoon tai mitä tahansa aktiviteettisi vaatii ja muistaa, että painokoulutus on helpottava toiminta useimmille urheilulle. Älä liioittele sitä.