Puristussukat urheilun harrastajille

Puristussukat ovat olleet jo jonkin aikaa, mutta viime vuosina urheilijat ovat lisänneet tiukasti asennettujen polvisuojatut sukat suorituskykyyn ja palautumiseen. Joten puristussukat tukevat urheilun suorituskykyä tai toipumista?

Pakkausvaatteet, mukaan lukien sukat, sukat, hihat ja kääreet, on suunniteltu ensisijaisesti parantamaan verenkiertoa leikkauksen jälkeisissä potilailla, diabeetikoilla, verenkiertoelimillä tai turvotusta (turvotusta), laskimotulehdusta, suonikohjuja ja syvä laskimoita tromboosi (DVT). Näille inaktiivisille ja nukkumaan perehtyneille potilaille, tiukasti istuvat jalkahuovat auttavat verta paluuta sydämeen, jotta se ei liity alempaan ääripään ja aiheuttaisi turvotusta. Puristus vähentää myös veritulppien riskiä.

Urheilijat alkoivat käyttää puristussukkia toivoen saavan samanlaisia ​​hyötyjä verenkierron parantuessa. Aluksi pieni kouru juoksijoista pukeutui tiiviisiin sukkeleisiin harjoitusten jälkeen ja sitten pitempien kestävyyden aikana. Ajoittaiset raportit nopeammista takaisinperinnöistä, parantunut suorituskyky ja vähentynyt arkuus käytettäessä kompressiosukkia alkoi rakentaa ja sen myötä syntyi pitkä luettelo puristussäkkien mahdollisista eduista.

Esitys

Harjoittelun uskotaan tukevan suorituskykyä, lisäävät hapen toimituskykyä ja verenkiertoa, vähentävät jarringia, tärinää ja stressiä lihaksille ja estävät pehmytkudoksen vaurioitumisen, kuten säärisuojukset. Jotkut urheilijat kokivat, että lisätty puristuminen vasikoiden ja nilkkojen ympärillä auttoi proprioceptiota ja jopa tasapainoa. Toivottiin myös, että parantamalla laskimoiden verenkiertoa ja lisäämällä vasikan lihaksen puristusta johtaisi lisääntyneeseen kestävyyteen, tehokkaampaan lihaskipuun ja nopeampiin ajoaikaan.

Jotkut, mutta kaikki nämä teoriat eivät ole läpäisseet tutkimusta. Suurin osa tutkimuksista ei ole vielä löytänyt tilastollisesti merkitseviä eroja suorituskyvyssä yllään pakkaus sukkia. Joissakin tutkimuksissa on raportoitu parantuneita ajoaikaa eräiden urheilijoiden ultra-kestävyystilanteissa, mutta suurin osa tutkimuksesta ei ole löytänyt dramaattisia etuja puristussukkien käytössä urheilun suorituskyvyn, kilpailuajan tai kestävyyden parantamiseksi. Toistaiseksi hyöty yllään puristushihnoista harjoituksen aikana on epäselvä, mutta jotkut urheilijat ovat vakuuttuneita siitä, että se toimii heille.

Elpyminen

Urheilun elpymiseen käytettävien puristussalojen käytöllä tutkimuksessa on hieman erilainen kuva: yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että puristussukat voivat itse asiassa nopeuttaa elpymistä ja vähentää arkuutta raskauden jälkeen. Tulokset vaihtelevat, mutta trendi osoittaa vähentyneen raportoidun lihasten arkuuden ja mahdollisesti vähemmän lihasten vaurioitumisen ja nopeamman elpymisen kun kompressiokengät käyttävät jälkihoitoa. Jotkut tutkimukset tukevat myös teoriaa, että yllään puristussukat suurten kestävyyden aikana, plyometrics tai sprintikurssit voivat myös vähentää urheilijoiden ilmoittamaa liikunnan jälkeistä arkuutta.

Muista, että tarkka mittaus on hankalaa liiketoimintaa ja arvioitava arkuuden taso urheilijan kokemuksia harjoittelun jälkeen on subjektiivista ja vaikeasti kvantifioitavaa. On myös todella todellinen lumelääkkeeseen kohdistuva vaikutus, jota jotkut urheilijat voivat kokea käytettäessä pakkausvaatteita. Psykologinen vauhti ja usko siihen, että vaatteet voivat parantaa elpymistä ja kompression tuntemusta, saattavat vaikuttaa voimakkaammin urheilijan käsityksiin arkuudesta. Ja kuten jokainen urheilija tietää, meillä uskomme voi olla todella todellinen vaikutus meidän suorituskykyyn.

Joten vaikka puristussukat eivät välttämättä ole taikuutta, joka parantaa suorituskykyä ja nopeuttaa elpymistä kaikissa urheilijoissa kaikissa tilanteissa, ne voivat tarjota toiselle hyvälle elvytystukea joillekin urheilijoille oikeissa olosuhteissa. Sekä asiantuntijoiden että urheilijoiden nykyiset suositukset näyttävät viittaavan siihen, että urheilijat saattavat hiukan kasvattaa mekaanista tehokkuutta käyttäessään puristussukkia pitkille, kestämättömille kestävyydelle. Todennäköisemmin puristussukkaiden käyttö voi olla toinen työkalu elpymisen tukemiseen kovan harjoittelun tai kilpailun jälkeisen 24 tunnin aikana.

Hanki oikea sovitus

Jotta puristussukat saadaan hyödyllisiksi, oikea puristusmäärä on välttämätön. Sen pitäisi olla tiukempi nilkassa ja laskea vähitellen pakkausta ylös kohti polvea. Muista noudattaa valmistajan ohjeita ennen kuin ostat pakkausvaatteita. Ihanteellinen pakkaus on edelleen paljastunut, mutta nykyiset tutkimukset osoittavat, että paine noin 15 - 25 mmHg on ihanteellinen, kunhan se on valmistunut (hieman enemmän paineita nilkkaan ja vähemmän kuin nostat jalkaa). Liian suuri pakkaus voi heikentää verenkiertoa, ja liian pieni puristus ei tarjoa mitään hyötyä, joten se on juuri oikea.

Kun ostat puristussukat, sinun on mitattava vasikka- ja nilkan ympärysmitta, ei kengän kokoa. Useimmat markkinoilla olevat tuotemerkit tarjoavat samanlaisen sopivan, mutta noudata valmistajan ohjeita ja käytä vasemman mittauksen suositeltua kokoa saadaksesi sopivan puristuspaineen.

Eivätkö vielä ole varma, että ne ovat todellinen koulutustuki tai vain toinen helmi? Paras tapa löytää, jos sukat työtä luultavasti kokeilla niitä itse ja nähdä, mitä mieltä olet. Ne eivät välttämättä ole kaikille, mutta ne eivät varmasti vahingoita elpymistä.