Pitäisikö sinun harjoittaa vedettynä lihaksella tai muulla vammalla?

Jos olet harjoittaja, se todennäköisesti tapahtuu sinulle; että aamulla, kun aloitat lenkesi ja tunsit jyrkästi kipua polvissasi tai taivutat alas hakemaan tämän painon ja lopulta vetää lihaksia, jota et edes tiennyt.

Niin paljon kuin yritämme välttää vahinkoa, se tapahtuu suurimmalle osalle meistä, mutta se ei tarkoita, että olet tuomittu ratsastamaan sohvalla, kun loukkaantuminen paranee. Pienellä suunnittelulla ja järjellä, voit silti pitää jonkinlaisen rutiinin, kun vahinko paranee. Ensimmäinen askel on tietysti nähdä lääkärisi diagnoosiin ja hoitoon, ja sinun on keskusteltava lääkärin kanssa siitä, miten voit pysyä liikkeellä pahentamatta asioita.

Harjoittelun perussäännöt vahinkoa kärsineen kanssa

On muutamia ohjeita harkita, jos olet loukkaantunut ja haluat jatkaa harjoittelutietojasi.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit vahingoittaa loukkaantumisesi

Lääkäri saattaa kertoa sinulle, että vältät tavanomaiset sydän- tai alemman kehon rutiinit, jos sinulla on polven- tai jalka-vamma. Mutta entä ylävartalon työtä? Istuskaa harjoittelutietojesi kanssa ja selvitä, miten voit liikkua istuen tai asettamisen aikana, jotta et painostaisi loukkaantuneita niveliä tai lihaksia. Jos sinulla on ylävartalon vammoja, kuten olkapääsi tai kyynärpäät, miksi ei keskity alavartalon harjoituksiin?

Voit muokata tekemällä harjoituksia, joihin ei liity painojen hallintaa käsiin tai hartioihin, ja yksinkertaisesti kiinni koneilla, jotka eivät liity ylävartaloosi. Kysy lääkäriltäsi jatkuvasta resistenssiohjelmasta, joka voi auttaa sinua parantamaan pysyessäsi vahva.

Älä koskaan käytä tuskaa

Tämä tuntuu yksinkertaiselta, mutta jos olet jotain sellaista, minulla on taipumus harjoittaa, vaikka kehosi kertoo pysähtymästäsi. Vaikka oletkin seuraamassa lääkärisi suosittelemaa liikuntaohjelmaa, jos tunnet kipua nivelissä tai muualla, pysähdy. Voit siirtyä toiseen harjoitteluun, joka ei loukkaa tai sinun on ehkä Lopeta kokonaan. Joko niin, oppiminen kuuntelemaan kehoa on avain pysyäkseen loukkaantumisena ja kivuttomina.

Seuraa lääkärisi neuvoja

Jos olet päättänyt harjoitella, kysy lääkäriltäsi luettelo toimista, joita voit tehdä, jotta pysyisit aktiivisina vahingoittamatta itseäsi. Hän voi ehkä suositella fyysistä terapeutta, joka auttaa sinua selvittämään, mitä harjoituksia voit tehdä sekä parantua loukkaantumisesi että vahvistaaksesi koko kehosi.

Jos näet fyysisen terapeutin, suorita harjoitukset, joita he antavat sinulle. Monet ihmiset eivät noudata harjoituksiaan ja heidän vahingonsa vain jatkuu ja jatkuu. Kuuntele asiantuntijoita ja paranemisenne nopeutuu.

Työtä keinoja uusien vammojen ehkäisemiseksi

Jos olet loukkaantunut, tämä on hyvä aika oppia lisäämään tulevaisuudessa enemmän vammoja. Muutama yksinkertainen tapa:

• Joustavuuden ja tasapainon säilyttäminen: Tiukka lihas voi aiheuttaa kehon epätasapainoa, joka voi johtaa vammoihin. Esimerkiksi jos potilaanne (etureunan etuosassa) on voimakkaampia kuin kainalot (jalkojen takana), vaarannat kantasolun tai jopa repimisen.
• Vältä ylikuntoa: Kun lihakset ovat väsyneitä, ne eivät voi tukea ja suojata nivelsiteitä ja jänteitä, jotka voivat johtaa ylilentojen vammoihin. Antamalla itsellesi säännölliset lepoajat ja toipumisajat auttavat kehoa parantamaan ja pitämään sinut terveinä ja sopivina.

• Tee työtä vahvistamaan koko kehosi: Vahvistaaksesi itsesi entistä enemmän vammoihin, varmista, että sisällytät säännöllisen painokoulutuksen viikoittaiseen rutiiniasi. Vahvistaminen KAIKKI lihaskyhmistä vähentää lihasten epätasapainoa, joka saattaa aiheuttaa kehon muiden lihasten liiallisen kompensoinnin heikkoudesta.

Kuinka tunnistaa vamma

Jos olet kuin monet harjoittajat, sinulla on taipumus jättää huomioimatta mahdollisen vakavan vamman varoitusmerkkejä. Elizabeth Quinn, Urheilulääketietokannan kirjoittaja, antaa vinkkejä loukkaantumisen tunnistamisesta.

Ensinnäkin "nivelkipu, varsinkin polven, nilkan, kyynärpäähän ja ranteen nivelissä, ei tule koskaan jättää huomiotta." Tällainen kipu tyypillisesti johtuu yhteydestä eikä lihaksesta ja voi olla merkki vakavasta. Toinen varoitusmerkki on arkuus tietyllä kehon kohdalla. Elizabeth varoittaa, että "Jos voit saada kipua tiettyyn pisteeseen luussa, lihaksessa tai nivelessä, painamalla sormesi siihen voi olla merkittävä vamma."

Toinen oire, jota ei koskaan unohdeta, on turvotusta. Turvotus on aina merkki jonkinlaisesta loukkaantumisesta. Voit myös kokea turvotusta nivelissä, mikä voi olla vaikeampi nähdä. Jos sinulla on turvotusta nivelessä, liikemääränne pienenee ja nivelesi voi tuntua tiukalta. Elizabeth suosittelee vertaamaan kehon molemmin puolin. Jos toisella puolella toimii eri tavalla kuin toisella, sinulla voi olla yhteinen turvotus. Lopuksi, Elizabeth varoittaa, ettet koskaan välitä puutumista tai pistelyä kehossasi. Tämä voi olla merkki hermojen puristuksesta, joka voi olla alkusoituma vakavalle vammalle.

Jos näet jonkin näistä oireista, ensimmäinen askel on lopettaa, mitä teet jasoita lääkärillesi. Älä koskaan toimi kipu! Vahingon käsittely heti voi merkitä hieman palautumisaikaa, mutta se on parempi kuin pysyvä edellytys. Odottaessasi käydäksesi lääkärisi kanssa, voit aloittaa myös pienen hoidon itse.

Tavanomainen hoito käsittää R.I.C.E. (Lepo, jää, tiivistys ja korkeus). Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi lopettaa, mitä teet, ja käytä siteen pakata loukkaantunut alue (joka voi auttaa vähentämään turvotusta). Laita jääpaketti alueelle noin 15 tai 20 minuutin ajan kerrallaan varmistaen, että vahingoittuneelle alueelle annetaan runsaasti aikaa lämmetä jäätymisistuntojen välillä. Nosta sitten alue.

Milloin Vältä harjoittelua

Vaikka vahinko ei välttämättä estä sinua harjoittamisesta kokonaan, on olemassa aikoja, jolloin harjoittelu on viimeinen asia, jonka pitäisi tehdä. Älä koskaan käytä kun:

• Sinulla on kuumetta. Työ voi aiheuttaa ruumiinlämmön nousun jopa korkeammalle, mikä voi johtaa lämpöhalvaukseen. Kuume osoittaa, että kehosi taistelee infektiota vastaan, joten laittaa kaikki energiaasi kohti lepäämistä ja hyvinvointia.
• Sinulla on jatkuva yskä. Tämä voi heikentää keuhkojen kapasiteettia ja vaikeuttaa hengitystä, ja se voi myös osoittaa hengitysinfektiota.
• Koet pahoinvointia, oksentelua tai ripulia mikä voi johtaa kuivumiseen. Sinun tulisi välttää liikuntaa, kunnes olet kokonaan uudelleenhydratoinut kehosi ja oireet häviävät.
• Sinulla on krooninen tai vakava sairaus. Varmista, että lääkäri on kunnossa ennen kuin aloitat minkä tahansa liikuntaohjelman.

Milloin harjoitellaan

Jos sinusta tuntuu olevan lievä, mutta sinulla ei ole mitään oireita, kuten edellä mainittiin, pitäisi harjoitella? Se on sinusta kiinni. Seuraavassa on muutamia tapauksia, joissa harjoittelu voi auttaa eikä vahingoittaa:

• vilustuminen. Jos sinulla ei ole kuumetta, liikunta sopii yksinkertaisiin vilustumiin. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset voivat tyypillisesti käyttää samaa vaivaa, kun heillä on kylmä, kun he ovat terveitä.
• DOMS. Lihaksen viivästynyt puhkeaminen tapahtuu tyypillisesti uuden tai erittäin voimakkaan harjoittelun jälkeen. Vaikka tällaista arkuutta pidetään loukkaantumisena, se ei välttämättä tarkoita että et voi käyttää. Itse asiassa liikunta voi itse asiassa tehdä sinusta tuntuu paremmalta.
• Stressi. Jos elämäsi on hullu ja et löydä aikaa tehdä kaikkea tarvitsemasi, harjoittelu voi olla viimeinen tärkeysluettelo. Mutta asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että harjoittelu on yksi parhaista raskauden korjaustoimenpiteistä. Kun harjoitat, tuotat, jotka herättävät tunteita hyvinvoinnista ja rentoutumisesta. Joten, siirry!

Jos tämä kaikki tuntuu sekavalta, käytä vain päätäsi ja noudata tätä yksinkertaista sääntöä: Jos sinulla on oireita kaulasta ylöspäin (kuten aivastelu, tukkoinen nenä jne.), Voit luultavasti tehdä kevyen harjoittelun. Jos oireesi ovat kaulan alapuolella (yskä, kuume, lihaskipu tai pahoinvointi), ohita harjoittelu ja lepo.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?