10 tapaa pysäyttää tai alentaa kipua päänsärkyssä ja migreenissä

Päänsärky ja migreeni voivat olla kauhistuttavia, mutta on monia tapoja, joilla voit vähentää kipua tai jopa poistaa ne kokonaan.

Useimmat näistä ovat strategioita, joita voit toteuttaa ilman liikaa vaivaa, ja joiden pitäisi maksaa osinkoa lähes välittömästi vähentyneessä stressissä ja päänsärkyssä tai migreeni laukaisee.

Lue 10 parasta tapaa välttää tai vähentää päänsärkyä tai migreenikipua.

1

Hanki runsaasti unta

Liian suuri, liian pieni tai häiriintynyt uni on hyvin yleinen päänsärky ja migreeni. Asiantuntijat suosittelevat, että asetat aikoja nukkumaan ja nousta ylös ja pysytte sitten aikoina, jopa viikonloppuisin ja lomien aikana.

Jos et tunne lepoasi yön unen jälkeen tai koet liiallista uneliaisuutta, keskustele lääkärisi kanssa unetutkimuksesta, joka estää unihäiriöt.

2

Syö hyvin ja usein

Kun ohitat ateriat, verensokerisi voi pudota, mikä voi aiheuttaa tai aiheuttaa päänsärkyä tai migreeniä. Siksi kannattaa syödä säännöllisesti, vaikka olet vain tarttunut välipalaan (ja vaikka hektinen aikataulusi toimii sinua vastaan).

Yritä suunnitella tasapainoisia aterioita säännöllisesti ja pitää terveellisiä välipaloja käteviä, samalla kun ohjaat pikaruokaa sisältäviä välipaloja (yllättäen roskaruoka voi vaikuttaa joidenkin ihmisten päänsärkyyn).

3

Älä saa kuivua

Jotta voisit välttää päänsärkyä ja migreeniä, sinun kannattaa juoda tarpeeksi. Joillekin ihmisille jopa lievä dehydraatio voi aiheuttaa pään kipua, joten runsaasti nesteitä on välttämätöntä juoda. Vesi on parasta - jotkut hedelmämehut sekä kahvin, teen ja monien virvoitusjuomien kofeiini voivat aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä.

Asianmukainen hydratointi on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta yleensä, joten työskentelet enemmän kuin vain pään kipujen ehkäisyyn.

4

Pelaa Trigger-etsintä

Yritä pitää päivittäinen päänsärky ja migreenipäiväkirja, jonka avulla voit seurata elintarvikkeita, toimintaa ja muita tekijöitä, jotka voivat johtaa pään kipuun. Saatat kohdata liipaisinta jopa 48 tuntia ennen kuin päänsärky tai migreeni alkaa, joten huolellisesti pidetty päiväkirja voi paljastaa kuvioita, joita et ollut juuri aiemmin huomannut.

Myös silloin, kun et pysty havaitsemaan päänsärkyä tai migreeniä laukaisee itsesi (tai ei vain ole mitään ilmeisiä), tämä tieto yksin voi auttaa lääkäriäsi.

5

Tutki tilannettasi

Olemme kaikki viime kädessä vastuussa omasta terveydestämme. Opettele itseäsi pään kivun syistä, oireista ja hoidoista on välttämätöntä, jotta voit auttaa itseäsi.

Kun olet ymmärtänyt kunnon, voit hoitaa itsesi paremmin, välttää jaksoja, jos mahdollista, ja vähentää jaksojen vaikutusta, kun niitä ei voida välttää. Voit myös kertoa lääkärillesi, mitä hän tarvitsee tietää, ja ymmärtää paremmin, mitä lääkäri sanoo sinulle tilasta ja hoidosta.

6

Ota aika itsellesi

Me kaikki tarvitsemme aikaa itsellemme. Aseta jokaiselle päivälle aika, joka on juuri sinua varten. Oletteko meditoida, kuunnella rentoutumis- tai meditaatio-ohjelmaa, harjoittaa vähän tai vain istua hiljaa tekemättä mitään, käytä tätä aikaa keskittyäksesi sinuun, miten tunnet, ja mitä tarvitset. Tämä itsehoito maksaa pois, jolloin voit rentoutua ja tuntea itsesi.

7

Rakenna päänsärkyä tukeva tukijärjestelmä

Tunnetko koskaan, että olet jatkuvasti valittanut kunnostasi perheen ja ystävien ympärillä (tai vielä pahempaa, oletteko he maininneet, että kaikki olet koskaan puhunut)? Tämä on helppo kiertää - jos jotain jatkuvaa päänsärkyä kipeää elämääsi, on vaikeaa välttää sen pudottaminen jokaiseen keskusteluun.

Sinun on parempi löytää ihmisiä, jotka kärsivät myös pään kipuista neuvontaa ja keskinäistä tukea varten. Joissakin kaupungeissa on eläviä tukiryhmiä, ja on olemassa online-foorumeita, joissa voit melkein aina löytää jonkun vastaavassa tilanteessa, joka ymmärtää. Et ole yksin.

8

Pitää aurinkolaseja

Harkitse aurinkolasit investointeina, ei vain kesän kesän muoti lisävarusteena - asianmukaiset sävyt voivat estää päänsärkyä ja migreeniä.

Optisen luokan linsseillä ei ole sellaisia ​​vääristymiä, että jotkut edulliset linssit ovat, ja polarisaatio on välttämätöntä häikäisyn leikkaamiseksi. Käytä niitä aina, kun valo on kiusallinen, vaikka se olisi sisätiloissa. Lisää baseball-lippis, kun valo syttyy aurinkolasien yläpuolelle, jolloin korkin lasku voi estää valon. Silmänne (ja päänne) kiittää sinua.

9

Katso yleistä terveyttäsi

Kun sinulla on erityinen terveysongelma, kuten päänsärky tai migreeni, on helppo keskittyä tähän ongelmaan ja jättää huomiotta yleinen terveys. Älä kuulu tähän ansaan.

Hyvä yleinen terveys on välttämätöntä, kun kamppailee erityisemmän terveysongelman kanssa. Jos pysyt yleensä terveinä, saatat jopa auttaa itseäsi sisältämään pään kipua.

10

Älä hikoile pieniä tavaroita

Joten mitä jos on olemassa pyytämätön pyykinpesu, muutamia astioita pesualtaassa tai pari pientä kotitaloustyötä, jotka odottavat huomiomme? Lopeta huoli - talo ei varmasti putoa ympärillenne. Sinun ei pitäisi vain korostaa pieniä tavaroita.

Stressi voi laukaista jännitteitä ja voi vaikuttaa migreeniin. Opi priorisoimaan ja tekemään sitä, mitä voit tehdä joka päivä ilman painotusta.