Kuntokokeet: sydän, joustavuus, lujuus, kehon koostumus

Kuntotesti, joka tunnetaan myös nimellä fitness-arviointi, koostuu sarjasta harjoituksia, jotka auttavat arvioimaan yleistä terveyttä ja fyysistä tilaa. Näihin tentteihin käytetään laajaa valikoimaa standardoituja testejä, joista osa on tarkoitettu lääketieteellisiin tarkoituksiin, ja toiset määrittelevät, oletko pätevä osallistumaan (kuten armeijan torjumiseksi valmiustesti).

Yleisiä terveys- ja kuntotarkoituksia varten testejä pidetään lähtökohtana sopivan harjoitusohjelman suunnittelulle. Niiden tarkoituksena on varmistaa, etteivät ne vaaranna haittaa ja antavat kouluttajalle selvät ja tehokkaat kuntotavoitteet.

1

Yleinen terveysarviointi

Ennen kunto-ohjelman aloittamista on tärkeää jakaa lääketieteen historiasi kouluttajan kanssa ja saada lääkäriltä tarvittavat hyväksynnät jatkaaksesi.

Useimmat kuntoasiantuntijat käyttävät yhtä tai useampaa seulontatyökalua, joiden avulla voit määrittää oman terveydentilan.Tähän voi sisältyä elintärkeiden merkkien mittaaminen, kuten korkeus, paino, leposyke (RHR) ja lepo- verenpaine (RBP).

Monet kouluttajat käyttävät myös liikuntavalmiuslomaketta (PAR-Q), joka koostuu seitsemästä tai useammasta yleiseen terveyteen liittyvästä kysymyksestä. Kysymysten joukosta saatetaan kysyä, millaisia ​​lääkkeitä käytät, ongelmia, joita sinulla on huimauksen tai kivun, tai minkä tahansa sairauden, joka voi heikentää liikuntakykyäsi.

2

Kehon koostumuksen testaus

Kehon koostumus kuvaa eri komponentteja, jotka muodostavat kokonaispainosi, mukaan lukien lihakset, luut ja rasva. Yleisimpiä menetelmiä kehon koostumuksen arvioimiseksi ovat:

• Kehon painoindeksi (BMI), kehon rasvan yleinen laskenta korkeuden ja painon perusteella
• Skinfold-mittaukset, joissa käytetään verenpainemittareita arvioidakseen, kuinka paljon rasvaa ihossa on
• Bioelektrinen impedanssianalyysi (BIA), jossa sähköiset signaalit lähetetään elektrodeista jalkojesi pohjaan vatsaan kehon koostumuksen arvioimiseksi

3

Kardiovaskulaarinen kestävyystestaus

Sydän- ja verisuonien kestävyystestaus, joka tunnetaan myös stressitestinä, mittaa, kuinka tehokkaasti sydämesi ja keuhkosi toimivat hapen ja energian toimittamiseksi elimistöönsi liikunnan aikana.

Kolme yleisintä käytettyä testiä:

• 12 minuutin ajokokeet suoritetaan juoksumatolla ja verrataan harjoitusta edeltäviä sydän- ja hengitysnopeuksia harjoituksen jälkeisen sydämen ja hengitysnopeuksien kanssa.
• VO2 max -testaus suoritetaan juoksumatolla tai paikallaan pysyvällä pyörällä ja käyttää hengityslaitetta mitattaaksesi suurimman hapenkulutuksen määrän aktiviteetin aikana.
• Harjoitus stressitestit suoritetaan myös juoksumatolla tai paikallaan pysyvällä pyörällä, ja siihen liittyy sydänmonitorin ja verenpaineen mansetin käyttö elintärkeiden merkkien mittaamiseen harjoituksen aikana.

Jotkut kouluttajat ottavat käyttöön harjoituksia, kuten istumapaikat tai push-upit, saadakseen laadullisen mittauksen siitä, miten vastaat tiettyihin harjoituksiin. Näitä perustuloksia voidaan käyttää myöhemmin, jotta voisit nähdä, ovatko terveyteen ja kuntoon liittyvät tasot parantuneet.

4

Vahvuus ja kestävyystestaus

Vahvuuden testaus mittaa voiman, jota lihasryhmä voi käyttää kerrallaan, enimmäismäärää. Lihaksen kestävyystestaus mittaa sitä, kuinka kauan lihasryhmä voi sopia ja vapauttaa ennen kuin se väsyy.

Tavallisesti käytettävät harjoitukset sisältävät push-up-testin ja ytimen lujuuden ja vakauden testin. Joissakin tapauksissa kouluttaja käyttää metronomia nähdäkseen, kuinka kauan voit seurata rytmiä. Tuloksia verrataan sitten saman ikäryhmän ja sukupuolen henkilöihin perustasojen määrittämiseksi.

Vahvuus- ja kestävyystestit ovat arvokkaita, koska ne auttavat kouluttajaa määrittelemään, mitkä lihasryhmät ovat vahvempia ja jotka ovat haavoittuvia ja tarvitsevat tarkennettua huomiota.

5

Joustavuuden testaus

Liitosten joustavuuden mittaaminen on tärkeää määritettäessä, onko sinulla posturaalista epätasapainoa, jalkojen epävakautta tai rajoituksia liikkeen alueella.

Joustavuuden mittaamiseen käytetään erilaisia ​​testejä. Heidän keskuudessaan:

• Sit-and-reach -testausta käytetään mittaamaan alaselän ja hamstring-lihasten tiiviyttä. Testi suoritetaan istuessasi lattialla jalat täysin ulospäin. Joustavuus mitataan käsiensi jalkojen tuumaa kohden, kun saavutat eteenpäin.
• Olkapään joustavuuden testaus, jota joskus kutsutaan vetoketjutestiksi, arvioi olkapään liitoksen joustavuutta ja liikkuvuutta. Siihen liittyy kaulan taakse ja olkapäiden väliin yhdellä kädellä ja samalla selkäsi takana ja harteillasi toisella. Joustavuutta mitataan kuinka monta tuumaa toisistaan ​​kädet ovat toisistaan.
• Trunk-hissien testausta käytetään alaselän tiiviyden mittaamiseen. Se suoritetaan makuulla lattialla alaspäin. Kun kädet ovat puolellasi, sinua pyydetään nostamaan ylävartalosi vain selkälihaksilla. Joustavuutta mitataan siitä, kuinka monta tuumaa voit nostaa itsesi maasta.