Olen turvonnut? Määritelmä ja vinkit, jotka tuntuvat paremmilta

Ei ole teknistä turvonnut määritelmä, mutta useimmat kuvaavat sitä epämiellyttävä tunne täyteyttä, tiukkuutta tai pullistuminen vatsa-alueella. Bloating tavallisesti tapahtuu syömisen jälkeen ja on usein seurausta ruuansulatuskanavista, mukaan lukien hiilidioksidi, happi, typpi, vety ja joskus metaani tai rikki. Dieterit usein ihmettelevät "voin saada turvonnut ei syöminen? "On olemassa erilaisia ​​syitä turvotukseen, mutta syöminen ei yleensä ole yksi niistä.

Merkitys ja syyt

Vatsan turvotuksen määritelmä voi olla hyödyllinen, jos yrität vähentää oireita, mutta luultavasti jo tiedät, onko sinulla. Se on tiheyden tunne vyötärölinneissasi, joka usein tapahtuu syömisen jälkeen. Voit irrottaa vyötärömuistasi tai jopa laittaa löysempiin housujen pariin vähentääkseen epämukavuutta turvotuksesta.

Joten miksi vatsan turvotus ilmenee? Monta kertaa ruoka, jota syömme, ruoanmäärä, jota syömme, juomme ja tapa, jolla syömme ruokaa, aiheuttaa kaasun kertymisen ruoansulatusjärjestelmään. Joillekin, jopa alkoholi voi aiheuttaa turvotusta ja turvotusta. Tuloksena on tuttu vatsa pullistuma.

Vatsan turvotus jatkuu, kunnes vähennät ylimääräistä ilmaa sisäisten ruoansulatusmenetelmien avulla tai karkottamalla ilmaa suun kautta (röyhtäily) tai peräaukon kautta.

Miksi sinä paisutat?

Jotkut normaalista päivittäisestä toiminnasta voivat aiheuttaa turvotusta. National Institute of Health mukaan yleiset syyt turvotusta ovat:

• Syödä liikaa. On liian helppo syödä, jos syö liian nopeasti. Miksi? Koska kun käytät ruokaa ottamatta taukoa, kehosi (vatsa ja aivot) ei ole aikaa tunnustaa tärkeitä merkkejä täyteydestä, jotka kertovat sinut lopettamaan. Tuloksena on, että 15-20 minuuttia aterian jälkeen kehosi tuntuu ikään kuin syö 2-3 ateriaa ja vyötärasiisi laajenee sen mukauttamiseksi.
• Syöminen kuitujauhoista. Jos syöt aterian täynnä korkealaatuisia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita (leipää, kauraa, täysjyvätuotteita), saatat saada paisunut, varsinkin jos kehosi ei ole tottunut niihin.
• Kuluttavat ilmaa. Jos purutat kumia tai juotte hiilihappoa, voit ottaa ylimääräistä ilmaa, joka aiheuttaa turvotusta.
• Laktoosi-intoleranssi. Jos elimistössäsi puuttuu laktaasi (entsyymi, jota tarvitaan laktoosin sulattamiseen), voi esiintyä pahoinvointia tai turvotusta 30 minuutista 2 tuntiin sen jälkeen, kun olet käyttänyt elintarvikkeita kuten maitoa tai juustoa. Useimmissa ihmisissä turvotus tai epämukavuus ei ole vakava.
• Gluteenintoleranssi. Jotkut keliakiasta tai gluteenin intoleranssista kärsivät ihmiset saattavat tuntea gassinessa tai turvotusta, kun he syövät gluteenia sisältäviä elintarvikkeita. Lääkäri voi määrittää, onko sinulla herkkyyttä gluteenille ja auttaa kehittämään suunnitelmaa oireiden hallitsemiseksi.

• Ärtyvän suolen oireyhtymä. Tietyt elintarviketyypit (kuten makeutusaineet, tietyt hedelmät ja vihannekset tai maitotuotteet) voivat aiheuttaa epämiellyttäviä kaasuja ja epämukavuutta joissakin ihmisissä. Lääkäri voi ehdottaa Low-FODMAP-ruokavaliota, jotta voit selvittää, mitkä elintarvikkeet ovat herkkiä.

Tapoja vähentää verenvuotoa

Yleisimmät syyt vatsan turvotukseen voidaan yleensä jäljittää takaisin viimeiseen aterianne. Jos tunnistat ruoan tai syömiskäyttäytymisen, joka aiheutti vatsauksen, se on helpompi vähentää sitä tulevaisuudessa. Tämän luettelon avulla voit tunnistaa syyllisen ja vähentää turvotusta.

• Syö osaohjattuja aterioita. Syöminen liikaa voi aiheuttaa turvotusta. Korjaus? Syö maltillisesti. Varmista, että syöt oikean annoksen koot aterioissa ja välipaloissa.
• Syö hitaasti ja maistele jokaista purenta. Ruoan alentaminen ja nieleminen voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Hidas, tietoinen syöminen voi auttaa vähentämään turvotusta ja voi myös auttaa sinua syömään vähemmän laihtua.
• Valitse luonnollisesti vähärasvaisia ​​elintarvikkeita. Rasvaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa kaasua. Ja elintarvikkeisiin, jotka sisältävät joitakin keinotekoisia makeutusaineita, voi myös luoda vatsa paisunut. Sen sijaan haluat syödä elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisesti alhaisia ​​rasvassa ja kaloreissa, jotta vältetään iso vatsa ja ohut alas.
• Lisää kuitu hitaasti. Terveet kuitupitoiset elintarvikkeet ovat hyviä ruokavaliosi vuoksi, koska ne auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan, mutta ne voivat myös aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Joten lisää ne ruokavaliosi hitaasti välttää epämukavuutta.

Jotkut ihmiset ottavat vastaan ​​laskimen lääkkeet vähentää turvotusta. Beanon kaltaisia ​​tuotteita voidaan ottaa ruoan kanssa. Kansallisten terveysinstituutioiden mukaan lääkkeitä kuten Gas-X tai Mylanta Gas otettu aterioiden jälkeen voi myös vähentää oireita vatsan turvotusta joillekin ihmisille.

Milloin saat apua

Monissa tapauksissa olet todennäköisesti paisunut ruoan saannin takia, mutta joskus ruoan saanti ei ole syy vatsan turvotukseen; saatat tuntea turvonnut vaikka et syö paljon. Tämä turvotus ei todennäköisesti ole sama kuin kwashiorkorilla, proteiinin aliravitsemuksessa olevista lapsista, joita näet lapsilla, mutta on olemassa harvinaisia ​​tapauksia, joissa turvotus on enemmän kuin pelkkää ruuansulatuskanavaa. Joten kun on jotain enemmän turvotusta?

Kuukautiskierron muutokset tai ruoan suvaitsemattomuus voivat aiheuttaa vatsan turvotusta tai turvotusta. Joten on tärkeää kiinnittää huomiota, kun turvotus ilmenee ja keskustele lääkärin kanssa, jos tila on krooninen.

On harvinainen mutta vakava sairaus, kuten paksusuolen syöpä, suolen tukkeutuminen, ärtyvän suolen oireyhtymä ja muut sairaudet, joita lääkäri voi haluta sulkea pois, jos vatsan turvotus tulee ongelmaksi. Muista tarkistaa terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos turvotus kestää tai jos sinulla on muita ongelmia, kuten vatsakipu, ulosteiden verenvuoto, ripuli tai oksentelu.